每天“交替抬腿”100次，臀线提高贼快，臀更翘了，双腿更有劲了

俗话说：福看腿，财看臀，一个丰满好看的臀部，不仅仅是性感，更代表着女人一生的财富。

今天给姐妹们推荐6个翘臀的动作，不仅可以快速提臀，改善臀部下垂，还能改善臀两侧凹陷饱满臀部，拯救妈妈臀。

每个动作练习15-20次，每天睡前练习5-10分钟，让你臀部自然上翘又丰满，财富满满。

动作1:

练习步骤：

• 跪立在地面或者垫面上
• 双腿分开与肩同宽，屈手肘
• 大臂和大腿都垂直垫面
• 吸气，收腹，呼气，抬起左腿向后向上
• 然后伸直左腿，吸气，还原
• 重复练习15-20次，换另一侧

注意点：抬腿向上的时候腹部核心收紧，髋部稳定，不要翻髋，臀部的感受更强。

动作2:

练习步骤：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双腿分开与髋同宽，膝盖与脚尖同向
• 呼气，抬起臀部向上，吸气，还原
• 重复练习15-20次

注意点：腹部核心收紧，膝盖不要内扣也不要外展，腹股沟打开，臀部感受更强。

动作3:

练习步骤：

• 仰卧在垫面上，双腿分开与髋同宽
• 双脚脚后跟慢慢靠近臀部
• 呼气，顺势抬起臀部，吸气
• 双脚脚后跟慢慢向前走还原
• 重复练习15-20次

注意点：膝盖不要内扣也不要外展，腹部核心收紧，用脚后跟走路发力抬臀，臀部的感受更强烈。

动作4:

练习步骤：

• 跪立在垫面上，双腿双手分开与肩同宽
• 大臂大腿垂直垫面，吸气，收核心
• 呼气，抬起左腿外展打开，吸气，还原
• 再次呼气，抬左腿向后，吸气，还原
• 重复以上动作，练习15-20组
• 换另一侧

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰，抬腿的时候髋部稳定，不要翻髋，臀部的感受更强烈。

动作5:

练习步骤：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双腿分开与髋同宽，膝盖与脚尖同向
• 呼气，抬起臀部向上，再次呼气
• 抬起左腿向上，吸气，还原
• 呼气，换另一侧，左右交替为一组
• 重复练习15-20组

注意点：腹部核心收紧，髋部稳定，抬腿的时候，髋部尽量保持不要掉下来。

动作6:

练习步骤：

• 俯卧在垫面上，双手侧平举，掌心朝下
• 双腿并拢，呼气，抬起双腿向后向上
• 同时头带领脊柱向后向上，胸腔打开
• 吸气，还原，重复练习15-20次

注意点：核心收紧，腿和身体同时相互靠拢，臀部发力抬起双腿向上，臀部的刺激感更强。