接近入秋就疯狂脱发？医生教你2个药膳方、简单几招应对脱发困扰→

接近秋天，头发就像落叶，纷纷飘落。俗话说“落叶发”，正是秋天“一抓掉一把头发”的真实写照。

（图片由AI生成）

中医有哪些方法能防治脱发？

9月16日，在国家中医药管理局召开的“秋季中医药养生”主题发布会上，浙江省中医院主任医师汤军给出了建议。

汤军介绍，秋季燥气当令，人体气血内收，头皮毛孔收缩，加之燥邪耗伤阴血，故而易出现脱发增多的情况。

广东佛山市中医院皮肤科主治中医师王键旋表示，这是一种比较普遍的季节性脱发，一方面，由于气温开始下降，天气干燥，头发血管收缩，头皮营养供应减少；

另一方面，人与自然相应，秋天头发容易掉落符合自然规律，无需担心，等过段时间适应了，就能慢慢恢复正常。

但如果持续大量掉发，则可能是脱发疾病，应该引起重视。

掉发还是脱发？

一个方法自测！

正常人平均每天脱落约70-100根头发，同时也有等量的头发再生，这样的动态平衡可维持正常的头发数量。

因此每天掉发数量不超过100根，并不是真正的脱发，头发也不会掉光。

那如何判断自己是不是真的脱发呢？有一种简单的测试方法——拉发试验。

首先你需要3天不洗头，然后手指撑开，在头上的不同部位薅一把，重复3次，如果每次掉发都超过5根，那就是真脱发了。

或者年纪轻轻就已经出现前额两侧发际线的上移、秃顶等，则提示头发异常，应及早就医。

护发要内调外养

两个药膳可防脱发

中医认为发为血之余，肾其华在发，肝藏血、肾藏精，精血同源，秋季脱发多与肝肾阴虚、精血不足、发根失养密切相关。

因此强调内外调养、里应外合综合施策。

内调方面，饮食上应多摄入黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等滋阴养血的食物，可将其与粳米一同熬煮成粥，每日早晨温热食用，能生养精血；同时应保证适量优质蛋白的摄入，如瘦肉和鱼类。

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特别是面对秋季脱发，应特别注重摄入富含蛋白质、铁、锌、维生素A、E及Omega-3脂肪酸的食物。

这些食物不仅能促进头发的健康生长，还能有效改善头皮环境，减少脱发。

• 鸡蛋、鱼、瘦肉及豆类是优质蛋白质的来源；

• 红肉、菠菜、红枣富含铁质；

• 海鲜、南瓜籽、芝麻富含锌元素；

• 胡萝卜、甘薯、杏仁、鳄梨则富含维生素A和E；

• 三文鱼、金枪鱼、亚麻籽和核桃是Omega-3脂肪酸的优质来源。

但需严格避免辣椒、花椒、羊肉等辛辣温燥食物，以免助火伤阴，加重燥象。

最最在这里推荐两款简便易行的药膳。

第一款是桑椹黑豆黄精汤，取适量桑椹、黑豆、制黄精、红枣，与瘦肉同炖，此汤能滋补肝肾、乌发生发，尤其适于毛发干枯、早白者。

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第二款是核桃芝麻糊，取适量的核桃仁、黑芝麻炒熟以后磨粉，然后跟炒熟的糯米粉混合均匀，装罐备用，每次取适量，按喜好加一些冰糖或者其他的糖类，用开水冲调成糊状，每日食用1次，连服1个月，具有补肾益精、润燥养发的功效。

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外养方面，梳头时，宜选用木梳或牛角梳，自发根向发梢方向梳理，每日坚持百余下，以此刺激头部的经络；

洗发时，水温不宜过烫，以接近体温为宜。可以选择含有何首乌、侧柏叶等成分的温和滋养型洗发产品；

洗发后尽量避免使用高温电吹风，以减少对发质的损伤。

要尽量保持心态平和，避免过度忧思焦虑，防止情志内耗进一步损伤气血。

如果按照上述方法调理后脱发情况仍较为严重，建议及时就医。

医生教你10招

应对脱发困扰

除此之外，这种季节性脱发，可通过调节饮食、按摩头部、正确洗发等方法缓解。

1. 按照体质喝茶

有些人秋季容易脱发，除了气候，还可能与体质有关。颜志芳医生表示，可根据自己的体质选择一些中草药泡茶服用。

气血不足的人，一般会表现为头发干枯、发黄，这时可喝点补气血的首乌茶；如果是湿热内蕴体质，一般表现为头发油腻、皮屑多，这些人可选服薏仁茶、菊花茶等。

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2. 多吃养阴食物

秋天干燥，头皮缺水干涩，易干枯脱落，可适当进食养阴生津的食物，如梨、百合、银耳、藕等；少吃刺激头皮油脂分泌、破坏毛囊、导致头发脱落的食物，如葱、姜、辣椒、烈性酒、油炸品等。

3. 多吃黑色食物

传统中医医学认为，“肾藏精，其华在发，肾气衰，发脱落，发早白”，黑色属肾，多吃黑芝麻、黑豆、海带、桑葚、核桃等黑色食物能起到润泽头发的作用。

4. 用温水洗头发

很多人掉头发，是因为洗发方法不对。

洗发时，水温应以40-45℃为宜，不要用过热或过凉的水，以减少对头皮毛囊的不良刺激。

洗发周期可根据头皮类型而定，每周2-3次为佳。

洗发过频会破坏头皮本身的油脂分泌平衡，反倒会使头皮出油更快。

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5. 避免高温吹发

随着秋季天凉，很多人洗完头发后用吹风机高温档吹头，高温容易加重脱发，而且也容易带走更多水分，使头发易折断、枯黄。

因此，洗头后可用干发巾擦干，或低温档风力吹发，适度增加护发精油，以滋润发梢。

6. 不要湿发入睡

不可以湿着头发就睡觉，这样容易滋生细菌和真菌，导致脱发的加重。

7. 尽量避免烫发

秋天天气干燥，头发中水分偏少，烫发所用的化学物质本身容易对头发产生损伤，使头发变黄、变脆、易断，失去光泽和弹性。因此，秋天尽量避免烫发。

8. 注意头皮防晒

秋季天高气爽，紫外线依然比较强烈，而头皮和脸皮是一体的，同样需要做好防晒，细心呵护才能延缓头皮衰老，头发才能更健康地生长。

比如，晴天外出可以戴个遮阳帽。

9. 按按头部穴位

按摩头皮具有舒经活络的功效，可改善局部的气血循环，缓解疲劳，对常见的脱发有一定辅助作用。

具体方法：

端坐，两手五指分开，用十个指头沿前额向脑后稍用力梳理数次；再从头顶正中向两侧梳理数次；用双手五指按压头皮；再用拇指按压百会穴、四神聪、风府穴、风池穴。

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在穴位按摩结束之后，还可以继续叩击头部，当头皮出现了微红即可，每日睡觉之前坚持穴位按摩和头部叩击的结合，可以有效促进头发的生长。

10. 早睡不要熬夜

刘丽军医生表示，避免熬夜，做到早睡早起，不仅可以预防掉发，还能提高精气神，消除疲劳，保护大脑，增强免疫力。

你还有那些护发小妙招呢？

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编辑：Selex

图文来源：人民网健康、人民网科普

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