瘦了十斤，我爱上了饥饿感。

我最近发朋友圈，一定会有一个评论的关键词是“瘦”或是“减肥”。

确实，我花了一年时间，瘦了10斤，体脂率从29.6%降到了22%。

这个速度，说实话，放小红书上啥也不是。毕竟现在流行的，都是“无痛当辣妹”、“2个月掉20斤”这种神话。

但为什么我还是想分享呢？因为我用这种“龟速”瘦下来的每一斤，都特别扎实。我不用担心反弹，更没有身材焦虑，每天心情都超好。

对我来说，慢慢来，比较快。

所以朋友总问我到底怎么瘦的，我的答案每次都简单到近乎“变态”：“少吃，然后，学会和你的饥饿感做朋友。”

我知道，“饿”这个字，听起来就很难受。但是我们之所以减肥失败，恰恰是因为我们误解了“饿”，把它当成了需要立刻消灭的敌人。转换思路，一切就会无比丝滑。

怎么和“饥饿感”做朋友？我的3个小方法

1️⃣ 别叫它“饿”，叫它“燃脂信号”

这是最关键的一步，是一个认知上的魔法。当我感到胃里有点空的时候，我不再对自己说“啊，我好饿，得吃东西”，而是告诉自己：“哦，‘燃脂信号’来了，我的身体开始工作了！”

当你把“饥饿”这个负面词，替换成“燃脂信号”这个正向反馈时，你就不再恐惧它了。它不再是你的敌人，而是你的盟友，是你身体为你工作的最直观体现。

2️⃣ 你以为的“饿”，可能只是“馋”

很多时候，我们想吃东西，并不是身体真的需要能量，而是嘴巴馋了、或者心里空了、或者单纯就是无聊了。

下次当你觉得“饿”的时候，别立刻冲向零食或冰箱。试着去做点别的事：去散个步、看十分钟书、或者找个朋友聊聊天。尤其是在晚上，你会发现，对抗饥饿感最好的方式，往往就是“睡觉”。 忙起来或者睡着了，那个所谓的“饥饿感”，自己就悄悄消失了。

3️⃣先喝再吃，给身体一个“缓冲期”

如果上面两招用完，你还是觉得饿，那就先喝一杯温水、一杯黑咖啡或者无糖的茶。先用没有热量的液体，给胃一点填充感，也给大脑一个缓冲的时间。

很多时候，喝完一杯水，等个十分钟，你就感觉没那么想吃东西了。

但真正有意思的，是在我习惯了和饥饿感相处之后，我发现自己意外解锁了一个人生的隐藏模式。

我开始理解，我们一生都在努力“获得”，都在拼命“填满”，但减肥这条路，却是一场反其道而行的、关于“空”的修行、关于不适感的掌控。胃中的空，也带来了欲望的空，欲望的空抹杀不适感。

当你能坦然地对你的身体说：“我知道你有点饿，没关系，我们再等一等”。

当你能对那个想放弃的大脑说：“我知道你想偷懒，没关系，我们再写五分钟。”

当你能对那个想逃避的心说：“我知道这很难，没关系，我们再坚持一下。”

你会意识到你怎么过一天，就怎么过一生。 当你能在“吃”这件事上和不适感积极相处，你就重新夺回了身体和欲望的主导权。

你不再是一个被动的“反应者”，而是一个主动的“创造者”。

忍受不适感带来的微小阵痛，最终换来的，是一种更坚实、也更自由的人生。

一个浅浅的对比图

来源：网络