春季老年人养生指南：饮食起居与疾病预防的建议

《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。” 因此，老年人在饮食、起居、精神、运动等方面，都应顺应春季阳气初升、万物始苏的特点，注意保护阳气，使阳气畅达。同时，春季也是“百草发芽，百病发作”的季节，应注意疾病预防。

春季

饮食

春季，老年人在饮食调养上要注意保护脾胃。

● 宜甜少酸，应避免摄取嘌呤含量高的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及动物内脏，以免刺激肠胃。

● 可选择性味甘平且富含蛋白质、糖类、维生素及矿物质的易消化食物，如牛奶、禽蛋、豆制品、瘦肉粥、蜂蜜、新鲜的蔬菜及苹果、鸭梨等，有利于扶助阳气、增强免疫力；不可食生冷、黏杂、难消化的食物，少食辛辣刺激性食物，以免损伤脾胃。

● 多饮白开水，可促使肌肉组织中的乳酸代谢充分，使人不易疲劳；促进肾脏在排出尿酸和体内废物时，降低血液黏稠度，防止心血管疾病。

● 宜食辛甘发散之品，如香菜、韭菜、葱、姜、麦、枣、花生等。

● 根据春季肝旺的特点，可有目的地选择一些如郁金、元胡、枸杞、丹参等疏肝理气、柔肝养肝的中药进行脏腑调养。

春季

起居

春归大地，阳气升发，人体阳气开始趋于体表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多，而肢体反觉困倦。老年人宜晚睡早起，舒展形体，在户外呼吸新鲜空气，在庭院中信步漫行，以适应自然界的生发之气。

同时，春季气温上升，冰雪消融，气候变化较大，忽冷忽热，加之人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。《摄生消息论》中强调：“不可顿去棉衣，老人气弱，骨疏体怯，风寒易伤腠理。时备夹衣，遇暖易之一重，渐减一重，不可暴去气。”因此，春季老年人不宜过早骤减衣服，特别是体弱者。此外，《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，既能养阳，又能收阴。患有高血压、心脏病的老年人，更应注意防寒保暖，以防脑卒中、心肌梗死等发生。

春季，随着气温升高，各种细菌、病毒开始大量繁殖，容易引起传染病流行，年老体弱者还应尽量避免到人多、空气浑浊的公共场所活动。

春季

心理

春天是抑郁症、焦虑症等各种精神障碍的高发季节，老年人也不例外。积极预防老年人抑郁症发生的养生小妙招——多晒太阳，多运动，多聊天。老年人可具体从以下几点进行心理保健：

● 天气好的时候，多参加一些户外活动，如踏青郊游、登高观景等，多晒晒太阳，心情会愉悦很多。

● 郁闷、不开心的时候，多找朋友聊天，将困惑的事情倾诉出来。

● 注意休息，保持良好的精神状态，这样处理起事情来更得心应手，更有满足感和成就感。

● 学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天。

● 适当降低期望值。制定目标之后，可以将大目标分成几个小目标，再一一实现。

● 一旦出现负面情绪，不要恐慌，可以吃点巧克力（血糖高的老年人除外）等自己喜欢的零食，先缓解不良情绪，也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情，但不可过度依赖。

春季

运动

春季天气渐暖、草长花开、空气新鲜，正是运动的大好时机，老年人可以散步、慢跑、打太极拳等。但老年人在运动前最好做运动设计前评估，以确定适合自己的运动方案，如可根据自身体质、身体功能减弱度不同，以主观运动强度来决定运动时间，以“稍感费力”为度，每周3次，每次20~60分钟。若老年人为不宜自行设计参加运动者，可在医生的指导下运动。春季，老年人运动时还应注意以下几点：

● 运动不宜大汗淋漓，以微汗为好。

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● 运动不宜早，应在太阳初升后再外出锻炼。

● 运动不宜空腹。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢、体温偏低，运动前应喝些热饮，如牛奶、蛋汤、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。

● 运动时不宜脱衣露体。

● 运动不宜急。老年人肌肉松弛、关节和韧带僵硬、四肢不协调，运动前应轻柔地活动躯体，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

● 运动不宜激烈，激烈运动易诱发心肺方面的疾病。老年人体力弱、适应性差，运动时一定要量力而行、循序渐进。