这几种行为，会偷偷伤害大脑！很多人天天在做……

一张嘴就忘了想说什么

出门后记不清家门是否关好

看书两分钟就走神

其实

这都是大脑在向我们

发出“求救”信号

大脑作为人体的高级中枢系统

控制着机体思维、记忆、情感和行动

许多脑部疾病早期往往没有明显症状

然而大脑内部

可能已经发生器质性改变

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正常衰老还是脑部疾病？

注意这几个明显信号

很多人会把“忘事”归为“老了正常”，然而有时候，这可能是脑疾病的早期信号。怎么区分“正常衰老”和“脑疾病”？关键看这几点：

正常衰老(健忘)的特点：

1.偶尔忘记事情，但事后或经人提醒能想起来。

2.忘记某个词或名字，但稍后能记起。

3.有时放错东西，但能通过逻辑推理找到。

4.学习新东西可能变慢，但最终能掌握。

脑部疾病(如痴呆症早期)的预警信号：

1.频繁地完全忘记最近发生的事或对话，无法回忆。

2.重复问同一个问题或说同一件事。

3.在熟悉的地方迷路。

4.处理熟悉的家务变得困难。

5.性格和情绪发生明显改变，如多疑、冷漠、易怒。

6.语言表达困难，找不到合适的词，易叫错物品名字。

在脑部疾病风险防控中，这几类人群属于高危群体，需要格外警惕：一是65岁以上的老年人群；二是有相关遗传疾病的人群，包括直系亲属患有阿尔茨海默病等神经退行性疾病的人群，以及携带ApoE ε4特定风险基因者；三是有基础疾病的人群，比如患有高血压、糖尿病、高胆固醇或心脏病的人；四是有不良生活习惯的人群，如长期吸烟、过量饮酒或缺乏运动的人；五是有头部外伤史人群。

需要特别提醒的是，一旦发现上述预警信号，不要简单归咎于“老了”，应及时前往医院的神经内科、老年病科或记忆门诊进行专业评估。

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这些日常行为

可能正在伤害你的大脑

1.高糖高脂高盐饮食：常吃油炸食品、甜点、重盐菜，会引发全身慢性炎症，损害脑细胞，并且会产生大量自由基，攻击并破坏神经元。此外，不良的饮食习惯还可能导致高血压、动脉硬化，影响大脑供血供氧。

2.缺乏体育锻炼：久坐不动会减少脑源性神经营养因子(BDNF)，它能促进神经元生长和连接，BDNF减少会导致记忆力下降；此外，缺乏运动还会让心肺功能下降，大脑血流量减少，能量和氧气供应不足，甚至会增加肥胖、糖尿病的风险。

3.睡眠不足/质量差：睡眠期间，大脑的“类淋巴系统”会高效清除β-淀粉样蛋白等代谢毒素，睡眠不足会导致毒素堆积，损害神经元。并且深度睡眠对将短期记忆转化为长期记忆至关重要，睡眠质量差会导致记忆巩固受阻。

4.长期面临慢性压力：长期压力导致压力激素“皮质醇”水平过高，皮质醇会杀死海马体的细胞，抑制新细胞生成，加速大脑衰老，引发焦虑和抑郁。

5.缺乏社交与智力刺激：大脑遵循“用进废退”的原则，丰富的社交和智力活动(学习、阅读、下棋等)能建立更复杂的神经网络连接(即认知储备)；缺乏社交会导致认知储备减少，认知衰退速度加快。

6.吸烟与过量饮酒：烟草里的尼古丁、酒精会直接杀死神经元，让脑组织萎缩；还会破坏脑血管，大幅增加中风、痴呆的风险。

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如何预防大脑“亚健康”？

想预防大脑“亚健康”，建议从这几方面入手：

1.“吃对”：试试MIND饮食(全称为“地中海-DASH饮食干预神经退行性延迟饮食”)，这是一种专为防止痴呆并减缓大脑功能随着年龄增长而下降设计的饮食模式。它强调多吃绿叶菜(每周至少6份)、浆果(蓝莓、草莓，每周2份以上)、坚果(每周5份以上)、全谷物、豆类、鱼类、禽肉，用橄榄油炒菜；少吃红肉、黄油、奶酪、油炸食品和甜点。核心原则是摄入丰富果蔬，选择优质脂肪(如Omega-3)，吃全谷物和瘦肉蛋白，减少饱和脂肪和糖分摄入。

2.“动对”：推荐有氧运动与力量训练结合。每周进行至少150分钟中等强度运动(如快走、慢跑、游泳、骑行)，或75分钟高强度有氧运动，来提升BDNF、改善大脑血流量。保证每周2-3次力量训练(如举哑铃、弹力带、深蹲)，肌肉力量与认知功能也密切相关。此外，建议进行一些协调性运动，如舞蹈、太极拳、球类运动，锻炼身体和大脑的协调性。

3.“睡好”：保证7-9小时睡眠时间。建立规律作息，睡前远离电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。

4.“用好”：通过持续学习，不断挑战大脑。学习一门新语言、一种新乐器、一个新技能，或尝试玩一些策略性游戏(如象棋、数独)；多与家人、朋友联系，参加社区活动、志愿服务等。压力大时不妨试试冥想、深呼吸、瑜伽，别让压力“折磨”大脑。