素食减肥为何屡屡“翻车”？想要健康科学瘦身，这3点劝您要留心

我们常说荤腥之物容易引来湿气，导致身体出现一系列的不适，那么吃荤和吃素，到底哪个更好、更适合现代人饮食呢？

其实，无论怎样进食，都不应该违背自身的营养所需，人们可以依靠大豆补充蛋白质，但也依旧需要红肉海鱼进补铁元素，不管如何搭配食材，都需要按实际情况着手。

而若是想通过素食简餐达到减肥效果的朋友，可要小心营养不良、精神不振，3种科学有益的瘦身手段，不妨查收，对您或许更有好处。

1.保持锻炼、注意方式方法

减肥减脂唯一且健康的手段只有管住嘴、迈开腿，通过膳食和锻炼的有机结合，才能无副作用地瘦身。

因此，保持锻炼并选择合理的运动方式尤为关键。不过，每个人的体质条件不同，所应采取的运动手段自然也有一定差距。

刚立志轻身的朋友，应当采取可坚持的、全身性的、幅度较轻的手段，来确保能够逐渐适应并长期保持，当维持1-3个月的锻炼并形成习惯后，可以再逐步进行加码。

此外，从医学角度而言，减肥是全身性的过程，并没有局部减脂的方法，但对身形已经较为匀称的朋友来说，锻炼背肌、腿肌或是胸肌、腹肌，的确可以采用针对性较强的手段，不妨尝试。

2.周期测量，改善作息习惯

不少朋友都抱有“瘦成一道闪电”的心态对待减肥，但减肥其实是久久为功，常规的减肥测量应以1周左右的时间为周期，规定每天的热量摄取与热量净值，然后算个总账，或许能够看到更为明显的效果。

不过，减肥人士也应当准备好精确的体重秤每日早晚监控，这样更能够获知第一手信息，也能够得到更直观的反馈。

此外，健康的作息习惯也是减肥成功的重要保障，请坚持早睡早起和定时三餐。

3.合理饮食，调整进食结构

减肥虽然要管住嘴，但却不意味着要素食或是节食来实现目标。事实上，如果在瘦身阶段没有足够的脂肪和碳水供应，身体就会分解蛋白质来供能，继而降低基础新陈代谢的速率和身体活性，对减肥反而有弊端。

因此，在瘦身期间，虽然不提倡高油高脂高热的膳食搭配，但不饱和脂肪酸含量较高的油脂，以及利于分解利用的优质碳水却不宜落下。

尤其是每日三餐请务必好好食用，不吃早餐和晚餐很容易导致胆汁分泌异常并引起胆结石或胆囊炎，切莫为了好身材搞垮了自己的身体，这样反而得不偿失。

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