心理门诊里，这些初高中生每天仅睡5-6个小时

开学后，来门诊咨询的初高中生变多了。

随之发现一个新的问题，也是孩子们的共性：

无论是抑郁的、焦虑的、孤独的、多动的孩子，都觉得睡不着，睡不好，没睡够。

家长也连连问我：

让孩子睡，那别人在学，他会不会落后？让孩子拼命学，就要全家一起熬，到底怎么办？

根据中国睡眠研究会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》，我国中小学学生的平均睡眠时长仅为7.08小时，远未达到教育部「睡眠令」要求的初中9小时、高中8小时健康标准。

其中，有高达81.2%的青少年睡眠时长低于8小时。

初高中生群体中，每天睡眠不足6小时的比例不容小觑。

另一项上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心的研究覆盖了全国10万余名青少年，结果同样证实：睡眠不足是当代中国青少年面临的普遍健康风险。

似乎大家都默认了一个交易：牺牲睡眠，来获取学习时间。

这交易真的划算吗？

我们先来了解一个概念：边际效益递减规律（Law of Diminishing Marginal Returns）。

如果我们连续学习3个小时。

第一个小时，精力充沛，学到很多，效益最高。

第二个小时，开始觉得累，注意力下降，学到的东西变少了。

第三个小时，已经非常疲惫，可能只是在耗时间，几乎学不进新知识，效益极低。

这就是「边际效益递减」——你每多投入一小时学习，所带来的额外收益是在逐渐减少的。

所以，拼命熬夜学习，最后那几小时的效率往往低得可怜。

但更可怕的是，牺牲睡眠不仅收益越来越低，甚至还会带来危害。

睡眠不是一个可以无限挤压的弹性时间，而是生物学上的刚性需求。

简单理解就是：如果我们想要基本的身心健康，那我们必须要睡觉，也必须睡好觉。

人类的智力、认知能力、理解能力、注意力等等都不是独立存在于身心之外的，它必须以身体健康（包括脑健康）和心理健康为基石。

也就是说：身心不健康，大脑、神经不健康，那大概率根本就学不好。

近年来对睡眠的研究也发现：睡眠绝不是简单的「休息」，而是大脑和身体进行修复、整合和再生的关键时期。

对于正处于高速发育期的青少年而言，长期只睡5-6小时，无异于在根基上毁坏他们的健康。

大脑的前额叶皮层负责我们的「高级功能」：逻辑推理、专注力、决策和情绪控制。

睡眠不足会直接削弱前额叶的活动，导致孩子注意力涣散、记忆力下降、反应迟钝。

您可能会发现孩子学习时更容易走神，需要更长的时间完成作业，这就是大脑在发出「睡眠不足」警报。

睡眠与情绪调节密切相关。

长期缺觉会放大负面情绪，让孩子变得易怒、焦虑、抑郁风险陡增。

研究表明，失眠是青少年未来罹患抑郁症的一个独立且强大的预测因子。

另一项研究跟踪了青少年数年，发现基线睡眠时间短的孩子，日后出现自杀意念的风险显著更高。

睡眠剥夺会加剧情绪调节脑区的反应性，使青少年更容易陷入负面情绪的漩涡，从而大大增加心理健康风险。

一个长期睡眠不足的孩子，很难有稳定的心态去应对学习的压力和的挫折，亲子关系也更容易变得紧张。

这可能是最颠覆认知的一点——牺牲睡眠换来的学习时间，恰恰在破坏学习效果本身。

睡眠，尤其是深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠，是记忆巩固的关键环节。

白天学到的知识，会在夜间睡眠中被大脑重新「播放」、整理和储存，从脆弱的短期记忆转化为牢固的长期记忆。

熬夜苦读，相当于只完成了知识的「采集」，却放弃了最重要的「加工和入库」步骤，事倍功半。

睡眠剥夺会影响生长激素的分泌，干扰青春期正常的生长发育。

睡眠问题严重的青少年，在MRI扫描中显示出海马体体积缩小和前额叶皮层厚度变薄的趋势 。这两个脑区分别主导记忆形成和高级认知功能。

这意味着睡眠剥夺可能不仅仅是影响脑功能，而是在物理层面上改变了大脑的发育轨迹，其影响可能是长期甚至不可逆的。

睡眠不足还会导致大脑中的「垃圾」（如β-淀粉样蛋白，与阿尔茨海默病相关）清除效率降低，更会扰乱新陈代谢，增加未来罹患肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。

根据以上四点，我们可以得出结论：

用睡眠时间换取「学习成果」，是一场注定失败的交易。

牺牲睡眠去学习，不是在「挤时间」，而是在「拆地基」。

当地基（大脑和身体健康）被侵蚀时，一切努力（学习成绩）都将成为空中楼阁，随时面临着崩塌的风险。

拼搏固然令人动容，但更应顾及身心健康的底线。

熬夜学习透支的不仅是第二天的精力，更是孩子长期的学习能力、情绪稳定和身体健康。

充分休息后，清醒的大脑和身体则会像隐形的基石一般，支撑着孩子的大脑发育、情绪稳定、身体健康和学习效能。

我们的目标永远不会是「让孩子透支未来」，而是尽可能帮助他们建立一个高效、健康、可持续的学习和生活模式。

因此，请务必将「充足的睡眠」视为孩子生活中与吃饭、呼吸同样重要的一件事。

审核医生：李苏义

插图：金三儿

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