脚上有3个特征，更易健康长寿！但出现这些变化，或是大病来袭…

关注养生的朋友，肯定都听过一句话：“人老脚先老，养生先养脚。”

双脚虽然远离心脏，但却被国内外大量研究证实，其某些特征，和寿命、慢性病风险甚至老年生活质量高度关联。

2023年《中华老年医学杂志》上刊登的一项研究就指出，在65岁以上人群中，脚部满足3个特征的人，患糖尿病并发症、心脑血管事件的风险明显低于平均水平。

这3个脚部特征具体是什么？我们又该怎样养好双脚，助力健康长寿？

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特征一：双脚温暖红润

双脚的颜色、温度，背后反映的其实是血液循环状况。

双脚温暖红润，说明血液循环良好。这也就意味着，血管相对比较通畅，心脏的每一次泵血都能顺利将血液送达肢体末端。

反之，如果经常感觉脚凉、脚麻、脚抽筋，脚指甲颜色苍白等，很可能提示血液流动不畅，轻则只是末梢循环不好，重则可能与下肢动脉粥样硬化闭塞症、糖尿病足等血管问题相关。

临床上，很多人一开始只是觉得脚凉，后来逐渐发展到脚趾发紫、溃疡甚至坏死，严重威胁健康。

【保养建议】

如果你有脚凉的表现，日常可通过运动、热水泡脚、按摩足底涌泉穴等方法，来促进脚部末梢循环。

但如果脚凉严重，甚至出现了脚麻、脚部颜色苍白或暗紫等症状，建议及时做个动脉彩超检查，评估血管状况，遵医嘱治疗。

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特征二：双脚无明显变形

足弓结构良好

很多人不知道，脚部变形（如拇外翻、锤状趾）、足弓塌陷（扁平足），其实也是衰老和慢性病的一种“外显”表现。

1、脚部变形：跌倒风险增加

双脚承载着全身的重量，一旦结构改变，关节受力不均，磨损速度就会加快；同时身体的平衡能力也会下降，跌倒风险大增。

2、足弓塌陷：伤关节伤脊柱

足弓能在日常站立、运动时，起到维持身体直立姿势、缓冲震荡的重要作用。正常情况下，40岁后足弓每年下陷0.5毫米。

一旦足弓塌陷过度，日常活动时，足底筋膜、韧带和肌肉因过度牵拉，容易导致足底筋膜炎、跟腱炎；长期塌陷还会引起足部骨骼异常（如跟骨外翻），增加关节磨损风险。

另一方面，足弓塌陷过度，其缓冲作用减弱，活动时的冲击力就会向上传导，可能引发膝关节疼痛、髋关节代偿性劳损，甚至影响腰椎曲度，导致腰肌劳损或椎间盘突出。

另外，足弓快速塌陷还可能是糖尿病周围神经病变的早期信号。

【自测足弓健康】轻压足底中部，如果凹陷明显、弹性差，可能是足弓开始塌陷的信号，要引起重视。

【保养建议】

①少穿高跟鞋：长时间穿高跟鞋容易导致拇外翻，建议每次穿着最好不超过2小时；

②预防痛风：痛风常发生在大脚趾，久而久之可引发痛风性关节炎，导致骨骼变形。日常应控制动物内脏、海鲜、浓汤等高嘌呤饮食摄入，稳定尿酸水平，减少痛风发作。

③光脚走路：经常光脚在草地、木地板上行走，可以锻炼足部小肌群，保护足弓。

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特征三：脚力强，走路稳，走得快

一个人的脚力、步态、步速，体现的是身体的综合能力，包括：骨骼、肌肉和神经系统的配合，以及心血管系统和呼吸系统的参与。

脚力强、步态稳，不仅说明下肢肌肉力量强，更提示神经系统协调。如果还能走得快，说明心血管系统和呼吸系统也能跟得上，身体素质很不错。

反之，脚力差、步态不稳往往是很多疾病的“预警”，比如：

• 企鹅步（小心翼翼地迈着小碎步）可能提示帕金森；

• 剪刀步（走路时两条大腿夹紧，两膝盖经常贴在一起，走起来一只脚容易踩到另一只脚的脚背）可能提示脑梗来袭。

【小贴士】想要了解更多步态与健康的关系，点击→走路出现这7种迹象，寿命可能长不了！第5个尤其凶险…

至于走不快，更是被诸多研究证明可能与疾病、寿命相关——

• 与走路慢的人相比，走路快的人活的时间更长，大约能多活15~20年。

• 而步行速度慢于0.8米/秒的老年人，更容易在5年内发生多种慢性病并发症，包括心衰、认知障碍、抑郁等。

【保养建议】

运动是维持甚至提高骨骼、肌肉含量，以及神经、心血管、呼吸系统功能的“不二法宝”，当这些器官组织的能力强大了，自然脚力强、步态稳、走得快。

建议每周至少5天，每天至少30分钟中强度运动，有氧运动+抗阻运动相结合更好，比如：快走+深蹲。

总而言之，脚温暖、结构好、脚力强是双脚透露出的“健康长寿信号”，如果你满足这个条件，那么恭喜你，你的身体状态还不错。

反之，如果你脚凉、脚麻、脚变形、走路吃力或不稳，就要当心是不是血管、神经、骨骼甚至大脑出问题了，建议及时就诊干预，以免引发更严重的后果。