一定要大量读书：这本自律神书，读完直接人生开挂！

《早起的奇迹》中说：早起可以改变你的人生，它的神奇超乎你的想象。

的确，清晨的新鲜空气、休息一晚后的精神饱满、早起的整块时间……都是提升做事效率的关键因素，也是成功人士成事的前提。

最近，又读到了一本关于早起和自律的书——《凌晨5点俱乐部》。这本书让我对早起和自律有了新的认识。

可以说，只要能按书中的方法去做，早起会变得很容易，自律也会成为你的日常生活。

这里分享对我影响比较大的2个点。

养成好习惯其实没有那么难

很多人一听到说要早起，第一反应就是“我做不到”“我不行”“我起不来”……

其实，早起真的没有想象的那么难。

我自己也实践过一段时间，一开始是有些困难，但一旦养成习惯，到时间就想起来。因为继续躺着全身都难受。

原因很简单，我们的大脑具有神经可塑性，只要你重复的次数足够多，大脑就能激活新的神经元，建立新的神经回路，习惯就此养成。

也就是说，养成习惯需要的是重复，极致的重复。

在此之前，我们还需要了解两个重点：

1、习惯的形成模型。

习惯的形成是由4个步骤循环组成的：触发器→例行程序→奖励→重复。

触发器即闹钟，闹钟一响立刻起床，开始例行程序，比如读书/写作。

你可以给自己设置一个奖励。比如连续7天每天5点起床，就买一个喜欢的包。注意，奖励很重要，它能推动你开始早起。

剩下的就是重复前面3个步骤，直到习惯养成，再用此模型来养成其他习惯。

可能有人会问，习惯养成需要多久？答案是最少66天，这66天包含了3个阶段。

2、重塑习惯的3个阶段。

第一阶段：破坏。摧毁旧的生活方式，建立新的生活方式。这个阶段你会感到混乱，因为在不断地破坏旧习惯。很多人坚持不住，最终回到舒适区。

第二阶段：安装。如果用盖房子来比喻，第一阶段是拆除旧房子，那第二阶段就是开始盖新房。这个阶段会很累，你可能会沮丧、困惑、筋疲力尽，甚至是后悔为什么要折腾自己。

只要你想有所改变，就必须经历这个看似崩溃，但实际一切都在变好的阶段。

第三阶段：整合。熬过破坏，撑过混乱，我们来到整合阶段。

房子盖好了，你看着全新的房子，感觉之前的辛苦没有白费，开始享受胜利的果实。你的身体和心理开始慢慢习惯新房子（新习惯）。

这三个阶段，每个阶段大约持续22天。所以，养成新习惯最少需要66天。

有了习惯的形成模型，和养成习惯的3个阶段为前提，习惯的养成一下就变得简单了。

20/20/20公式

有一段时间，我模仿一个喜欢的博主，每天5点起床。但是起来后不知道做什么，经常刷着手机又睡着了。

这是典型的为了早起而早起。如果我那时候看到《凌晨5点俱乐部》这本书，应该就不会出现这种情况。

因为书中给出的20/20/20公式，完美地解决了这个问题。

20/20/20公式，即把早起的1小时分成3个20分钟。

• 第一个20分钟运动。比如跑步、瑜伽、拉伸。
• 第二个20分钟反思。比如写日记、做计划、冥想。
• 第三个20分钟成长。比如复盘、阅读、听课。

《运动改造大脑》中说：运动能释放压力、降低肌肉紧张，增加内啡肽，让大脑处于最佳状态。

我想，这是本书作者罗宾·夏玛把运动排在第一的原因。

运动之后的大脑处于最佳状态，这时候进行反思，能让你想明白一些平时无法想明白的事。

比如问问自己，到底想要什么样的生活？为了这样的生活需要付出什么样的努力？哪些东西对自己来说更重要？想清楚之后，带着清晰的目标做事，效率翻倍。

达芬奇曾说：一个人要有掌控自己的能力。

何为掌控自己？我认为是在需要努力的时候努力，不放弃。比如知道今天有一篇文章要写，忍住了刷短视频的冲动，坐在电脑前写完文章。这就是掌控自己的一种表现。

掌控自己，是成长的最低标准。

关于成长，《凌晨5点俱乐部》中有这样一句话：

记住‘2x3x’的思维模式：要想让你的收入和影响力翻倍，你需要在自己的个人能力和专业能力这两个主要领域增加3倍的投资。

这3倍的投资，重点体现在时间和专注程度上。不要一听到说投资自己，就是花钱买课。光买课不学习不实践，问题也无法解决。

20/20/20公式，是对早期1小时的分配。当然，如果你早晨的时间更多，可以按1:1:1的比例来分配在运动、反思、成长三件事上的时间。

小结

编辑老师推荐我看这本书的时候，我其实是有些犹豫的。关于早起和时间管理的书已看过几本，方法无非就是那几个。

但是看过书之后，我发现自己想的太简单了。像习惯的形成模型、养成习惯的3个阶段、20/20/20公式等，这些新的知识点对我来说帮助都很大。

最后，我想用书中多次出现的这句话来结尾：

所有的改变一开始都是艰难的，中间是混乱的，最后是华丽的。

愿我们都能熬过艰难，撑过混乱，最终赢得华丽的转身。