入秋后别让体重“贴秋膘”！这份肥胖科普帮你守住健康

入秋之后，不少人开始遵循“贴秋膘”的传统，炖肉、火锅、坚果轮番上桌，加上天气转凉后活动量减少，体重很容易悄悄上涨。但你知道吗？盲目“贴秋膘”攒下的脂肪，可能会给身体埋下健康隐患。别慌，跟着这份科普，搞懂肥胖、科学应对，轻松过秋天！

先搞清楚：我到底算不算“胖”？

不用凭感觉猜，一个简单的指标就能判断——体重指数（BMI） 。

计算方法很简单：BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高（米）。比如身高1.75米、体重80公斤，BMI就是80÷1.75÷1.75≈26.1。

按照中国标准：

BMI≥24，就是超重了，得开始控制；

BMI≥28，就是肥胖，需要认真干预。

秋天衣服逐渐增厚，体重变化容易被掩盖，不妨花1分钟算一算，对自己的体重心里有个数。

别不当回事！肥胖是多种疾病的“温床”

若任由体重上涨，身体会悄悄“报警”：

1.慢性病找上门：肥胖是高血脂、高血压、冠心病、脑卒中的主要风险因素。这些病一旦得上，大多需要长期吃药，到了秋冬季节还可能因天气变化加重症状；

2.癌症风险升高：子宫内膜癌、乳腺癌、结肠癌等，都与肥胖有密切关系，长期体重超标会让患病概率增加；

3.关节“压力山大”：秋天常要应对降温、筹备换季事宜，体重超标会加速膝关节、髋关节和腰部的磨损，走多路、搬东西时容易疼；

4.呼吸也受影响：肥胖人群秋天睡觉时，更容易因气温降低加重呼吸暂停问题，大脑供氧不足，第二天会又累又困，影响工作和生活状态。

为啥一不小心就胖了？这4点是“祸首”

很多人会疑惑，为什么不知不觉就胖过了头，主要因为这4点：

1.管不住嘴：聚餐多，炖菜、火锅、糖炒栗子、月饼等食物热量高、油脂多，吃多了又没及时消耗，就会变成脂肪囤起来；

2.动得太少：不少人懒得出门运动，宁愿在家躺平，久坐不动让热量消耗大幅减少；

3.遗传有影响：如果父母肥胖，你秋天长胖的风险也会更高。但别担心，后天的努力完全能抵消遗传的影响；

4.疾病或药物因素：若因某些疾病长期吃激素类药物，也可能导致体重增加，这种情况要及时和医生沟通。

科学减肥：不用“饿肚子”，轻松“享瘦”

减肥没有捷径，记住“管住嘴、迈开腿”，用对方法就能见效：

1.“管住嘴”：吃对不挨饿

别绝食！重点改饮食结构：秋天蔬菜、粗粮种类多，多吃白菜、萝卜、菠菜等低热量蔬菜，搭配瘦肉、鱼虾、鸡蛋等优质蛋白质，主食换成糙米、燕麦等全谷物，吃饱又不胖。

戒掉“空热量”食物：秋天最容易踩坑的就是月饼、含糖饮料和油炸零食，它们几乎没营养，却是长胖的“头号凶手”，换成白开水、煮玉米更健康。

2.“迈开腿”：动对不费力

有氧运动燃脂：早晚凉快时适合出门快走、慢跑、骑自行车，每周至少150分钟，运动到心跳加快、微微出汗就行，不用追求高强度。

力量训练增肌：在家就能做俯卧撑、举哑铃，每周2-3次。肌肉多了，基础代谢会提高，哪怕不动也能消耗更多热量，慢慢变成“易瘦体质”。

日常多“微运动”：逛菜市场、买换季衣服时多走路，做家务时多活动身体，能站不坐、能走不乘，积少成多，体重自然能控制。

3.别硬扛！及时找专业人士帮忙

如果调整饮食和运动后，体重还是没变化，或者BMI已经超过28，别自己瞎尝试减肥方法，及时咨询医生或营养师，他们会根据你的情况制定专属方案。

秋天是调理身体的好时机，别让盲目“贴秋膘”影响长期健康。从今天开始，少吃一口高热量食物、多走一段路，慢慢就能看到变化，健康又轻松地过好这个秋天！

专家简介》》

何云 副主任医师，医学硕士，重庆青年名医，重庆市金口碑医生。

学术任职：中国中医药研究促进会中西医结合心脏疾病防治分会常务委员，重庆市医学会心电生理和起搏分会第四届委员会青委；心脏联盟西南心脏中心委员；重庆市医学会动脉粥样硬化与冠心病组委员；重庆市社会医疗机构协会心血管病分会委员。

专业擅长：冠状动脉支架植入术、人工永久性心脏起搏器植入术、房颤消融术、主动脉腔内隔绝术、下肢血管支架植入术、经导管主动脉瓣置换术、左心耳封堵术及肥厚梗阻性心肌病介入治疗等介入手术。

学术成果：主持和参与课题研究10余项。在国内外发表论文30余篇，参编医学高等教育“十三五”规划教材1部。曾主持陆军军医大学三级临床新技术1项。发明及实用新型专利5项。

（供稿/重庆康华众联心血管病医院 何云 鲁雪梅 王亚萍）