你睡了吗？睡不着就用这几招！

我国有3亿人正饱受睡眠问题困扰

其中失眠人群占46％

失眠不是小问题

短期失眠尚能补救

长期失眠却会身心受损甚至威胁生命

广益健康来帮忙

教你助眠小妙招

失眠偷走了你的健康！

短期失眠通常持续1-2天，表现在白天犯困、注意力无法集中，但“补觉”即可缓解；长期失眠一般持续几个月甚至更久，且一周失眠天数超三天，它会多维度伤害你的身体，且这种伤害会随着时间不断累积！

生理健康的全面影响

1.免疫防线崩溃：睡眠好比免疫系统的“守卫兵”，长期失眠将导致免疫细胞活性降低，免疫防线受损。例如原本健康的人开始频繁出现鼻塞、喷嚏等感冒症状，原本强健的脾胃越发受不了刺激等。

2.慢性病概率提高：睡眠不足会扰乱人体代谢，影响血压、血糖、血脂等多个指标，增加“三高”概率，且相关并发症的发病概率也将提高，数据显示长期失眠者爆发心脑血管问题的概率比普通人高八成左右。

3.两性健康问题：从女性角度来说，长期失眠将干扰激素分泌，导致经期异常，且会诱发乳腺、卵巢等器官的功能紊乱；从男性角度来说，长期失眠会导致睾酮分泌异常，进一步影响生育能力。

心理健康的恶性循环

1.负面情绪的积累：睡眠是大脑清理负面情绪的时间，长期失眠会导致负面情绪积累，将导致暴躁易怒、焦虑抑郁等，当遇到压力时也更难以平静与面对。

2.精神问题风险剧增：长期失眠是抑郁、焦虑的重要诱因。很多人初期只是“睡不着”，但随着负面情绪的愈演愈烈将演变为“不想睡、不敢睡”等问题，长期下去会逐步出现情绪低落、兴趣不佳等抑郁初期症状。

日常生活的沉重干扰

1.大脑功能的衰退：睡眠不足会影响大脑神经元的修复进程，使人记忆力减退、反应力变慢、注意力难以集中等，将严重影响工作与学习生活。

2.人际关系的疏远：长期失眠所带来的情绪低落、精神萎靡是人际交往的大忌，在与家人、朋友的沟通中更易产生矛盾，最终导致亲密关系的疏远。

谁动了你的睡眠？

失眠并非单一因素导致的，往往与生活习惯、心理状态、环境等因素密不可分。

1.心理因素是核心：“卷”是现代生活的最佳代表，人们长期被工作压力、经济焦虑、情感困扰等多种负面情绪夹击，尤其是夜深人静时这些情绪持续刺激大脑，让人难以安眠。

2.不良习惯的推波助澜：很多人都有睡前“刷手机”的爱好，短剧、游戏等吊足了人们的情绪，且屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，不知不觉间时钟就走过了12点。除此之外，有的人作息不规律，喜欢晚上吃点喝点，给脾胃增加不少负担，且许多饮食中含有咖啡因、酒精等成分，这些会刺激人们的神经系统，导致更难入睡。

3.环境因素也不可忽视：睡眠差的人感受格外明显，光亮、噪音、温度及疾病等因素都可能导致人们睡眠困难。

失眠走开”实用指南

手法简单好放松

1.揉按太阳穴：太阳穴位于眉梢与外眼角间的凹陷处，顺时针轻轻按揉2分钟，可减轻疲劳、舒缓情绪。

2.揉按风池穴：风池穴位于后颈枕骨下方凹陷处，轻轻揉按1分钟，可缓解肩颈僵硬，有助眠效果。

3.梳理头皮：用梳子从额头向头顶、后颈梳理，每次 10 分钟，可刺激头皮血液循环，放松神经。

温水泡脚助好梦

睡前半小时用广益助眠泡浴粉泡脚，根据体寒情况也可搭配暖阳足浴粉泡脚，水位最好到达小腿位置，可促进血液循环、温经散寒。泡完脚后记得擦干，避免着凉。

吃对食物养好神

研究表明，食用富含色氨酸、镁元素的食物，能帮助身体合成褪黑素和血清素，均有助眠安神之效。例如睡前一杯温牛奶，平时饭后可适量食用香蕉、杏仁等。

失眠不是“不治之症”，它是身体发出的健康预警，合理饮食与良好作息再配以一些调理手法就能见效，祝您夜夜好眠。