才20岁！福州小伙为健身每天这么吃，两个月后“肾虚”了！医生：很多人做错

“医生，我就是想瘦点、练点肌肉，

怎么肾就出问题了？”

前不久，在福州大学附属省立医院肾内科诊室里，20多岁的小王（化名）拿着检查单，满脸困惑。

原来，小王为了快速瘦身塑形，几个月前报名参加健身，之后每天把牛肉、鸡胸肉当主食，米饭等淀粉类食物几乎不吃，还逼着自己每天走3万步以上，运动量远超身体承受能力。这样的“减肥健身计划”他坚持了两个月。

（网络图，由豆包AI生成）

可就在小王满心期待减肥效果时，却突然发现尿液中出现了很多难以消散的细小泡沫，这让他心头一紧，十分不安。小王赶忙去医院检查，结果显示有蛋白尿，肌酐值也已升高——他已经出现了肾功能损伤。

“像小王这样的情况，门诊中每隔一段时间就会遇到，以年轻人居多，特别是减肥、健身人群。”接诊的肾内科刘卫华副主任医师解释，大量高蛋白食物进入人体后，要通过肾脏代谢排出，长期过量摄入会加重肾脏负担，损伤肾小球和肾小管的正常功能，情况严重时会导致慢性肾病，甚至肾衰竭；而剧烈运动后若未及时补水，会让肾脏“雪上加霜”，尤其对已有轻度肾损伤的人来说，风险更高。

想护肾？先避开这4个“坑”

刘卫华提醒大家，平时应避开这些伤肾“雷区”：

●别把高蛋白食物当“减肥药”：健康人群每天可按“每公斤体重1克蛋白质”摄入，比如60公斤的人，每天吃60克蛋白质（约等于1个鸡蛋+150克鸡胸肉+200毫升牛奶），再搭配蔬菜、主食，营养才均衡。

●运动别“硬撑”：像每天走3万步、突然高强度“撸”铁等，可能引发横纹肌溶解，导致急性肾损伤。运动要循序渐进，累了就休息，出汗多了及时补水。

●别乱用药、乱吃保健品：某些止痛药、感冒药，还有一些不明成分的保健品、草药，可能含有肾毒性成分，长期或过量服用会伤肾。用药前要咨询医生，别自己“混搭”吃药。

●警惕“三无”美白产品：应慎用“三无”美白面膜，此类产品可能非法添加汞等有害物质，长期使用会通过皮肤吸收，损伤肾脏。

定期做这些检查

肾脏是个“沉默的器官”，早期损伤往往没有明显症状。刘卫华建议民众，尤其是健身、减肥、长期服药的人群，一定要做好“早筛”：

定期查尿常规，及时发现蛋白尿、血尿等早期肾损伤信号，建议每年至少查1次，高危人群每3-6个月查1次。此外，体检时可抽血检查肌酐、尿素氮等，了解肾脏滤过功能，有异常及时找肾内科医生评估。

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福建卫生报全媒体记者：林颖

编辑：李子

审核：黄美辉、刘碧华