停止无效正能量！这4个科学方法让积极思维真正“有用”

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早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

你是否曾经历过这样的时刻：明明告诉自己要“积极一点”，却发现自己陷入更深的焦虑？就像强迫自己微笑，反而感到更加疲惫。积极思维并非盲目乐观，而是一种需要练习的内在技能。在生活的重重压力下，我们很容易被负面情绪吞噬。但你有没有想过，积极思考不仅仅是一种心态，更是一种可以练习和强化的技能？就像肌肉一样，你越是锻炼它，它就越强大。

作为医生和研究者的Laura Gabayan，她用自己的亲身体会到积极心态的力量，以下是她总结出的四种方法，希望和你一起探索真正有效的思维重塑策略。

1. 抱持希望，超越逻辑的局限
当生活给你重重一击，让你陷入困境时，你的大脑可能会立刻开始分析“我该怎么做？”。这种逻辑思考固然重要，但它有时会缺乏想象力，只局限于现实世界的可能性。然而，希望的力量在于，它让你相信事情会好起来，即使你并不知道“如何”实现。
对我而言，这种希望的力量在我失去家园的那一刻变得尤为真切。那场大火吞噬了我拥有18年回忆的家，巨大的痛苦和财务损失让我感到绝望。但我的内心有一个声音告诉我：抱有希望，事情会好起来。正是这个信念让我度过了最艰难的时刻，并最终找到了新的家园。现在，我的孩子们不仅适应了新学校，还因为通勤时间变短而更加快乐。这证明，希望的力量远比我们能想象到的要强大。

2. 每天寻找光明，为所拥有而感恩
在生活的黑暗时刻，看到光明的一面似乎是一项不可能完成的任务。但请记住，无论情况有多糟，总有更糟糕的可能性。我们可以通过刻意练习，强迫自己去寻找生活中的美好，并为之感恩。
当大火烧毁了我的家时，我最痛苦的是失去那些珍贵的回忆。然而，我不断提醒自己，最重要的是我的家人都安全。尽管我们为了逃离火灾现场被困在车里长达三小时，但我们最终毫发无损。面对整座城市的毁灭，我每天都在细数我所拥有的福分。这种感恩的心态让我从痛苦中解脱，将注意力从失去转向了拥有。

3. 相信自己，你比挑战更强大
面对挑战，我们常常会陷入“为什么是我？”的受害者心态。但请换个挑战者的角度思考：“为什么不是我？”。要知道，生活中的挑战不会摧毁你，只会让你变得更强大。它们是上天给你的考验，是为了让你成长和学习。
在我身体开始出现问题时，我才意识到自己多年来一直没有善待自己。我把快乐、舒适和喜悦放在最后，长期处于压力和担忧的“战斗或逃跑”模式中，我生活在恐惧里。现在，我将每天享受平静和快乐的时光作为首要任务，因为快乐不仅感觉很好，它还能释放有益的荷尔蒙，对身心健康大有裨益。
4. 拥抱负面情绪，而不是被它们控制
我们都是有血有肉的人，而不是没有感情的机器人。没有人能永远保持积极，负面情绪是正常且自然的。把这些负面情绪看作是需要处理的“能量漏洞”，你需要感受它们，并表达出来，才能真正地走过去。
学会控制你的负面情绪，而不是让它们控制你。我曾在我的研究中将“智慧”定义为八个元素，而积极心态是其中重要的一环。它让我们能够拥有韧性（智慧最重要的元素），并保有希望。它引导我们相信明天会更美好。因此，积极心态并不是一种选择，它是我们应对人生的必备工具。
在生活中，你是否也曾被负面情绪困扰？你认为哪种方法对你最有效？

原文作者：Laura Gabayan

原文参考：https://www.psychologytoday.com/us/blog/common-wisdom-insights/202509/4-ways-to-strengthen-positive-thinking

声明：本文版权属于原作者，仅用于学术交流

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