强迫思维，第3种最有效（真实案例分享）

有过强迫思维的人都知道：那些不请自来的念头，会让人很焦虑，很难受。最无助的是，你还不知道他什么时候来，也不知道它什么时候走，这种痛苦，无疑就像晴朗的天空突然飘来一片乌云，下一阵急雨，你只能等待，无法预测。

对这种突如期来的东西，我们下意识做法会有两种，但这两种方法往往会让情况变得更糟糕：

第一种，用意识是对抗。

“别想了”，“我很烦”"你怎么又来了”、你跟大脑斗争，你用尽办法赶走这个突如其他的念头。

例如，一个男生有余光强迫的人，大脑总觉同桌女生发现自己在用余光看她，会误会自己。就拼命在内心辩解：“我不是那样的人，我不该这样想”结果呢？越压抑，念头越强烈。

第二种，用行为去掩盖

比如，上面的那个男生余光强迫，用手挡住视线，试图遮住视线，遮住“不自在的余光。”这个行为暂时缓解焦虑，但很快，你会发现：你总不能一直用用挡吧，别人会不会觉得很奇怪？行为次数多了，你会变成了，只要坐下，手就拿不下来，又会变成了新的问题。

这两种办法看着短暂缓解焦虑，但实际，只会让问题越来越严重，就像洪水筑坝，水位越来越高。

这两种方法本质上也不能让强迫思维消失，而只能让症状越来越严重。

而有效方法是第三种：经历情绪

这个是在东振明《如何战胜强迫症这本书里面出理的》中读到的理念。

意思是，

当强迫思维出来的时候，焦虑升腾时，我们不抗拒，也不逃避，也不试图用任何行为去消除它，而是允许自己静静地感受焦虑，让它自动流动，自然消散。

可能你会担心：如果我不去处理，焦虑是不是会一直在，而且会越来越严重。

其实，不会。

焦虑是一种情绪，而情绪本身的走向是一个抛物线。它逐渐上升，达到顶峰便会自然下降，然后归于平静。也就说，当强迫思维来了，我们会焦虑，而这个焦虑情绪，我们什么都不需要做，焦虑也会自然消散。

有过失恋经历的人，都会有这样的体会。第一天嚎啕大哭，哭完，好了一些，睡一觉起来第二天，想起来，还是很难受，也还是会哭，但是哭的时长变短了，第三天，就会默默流泪。。。。。。只要我们不喂养它，情绪就回归到正常的状态。

那么如何经历情绪呢？

选择去经历情绪并不容易，最开始，可能需要有一个训练的过程：

1、觉察而不评判

当念头来了，在心里说“我知道你来了，但这次我不赶你走”

2、专注于呼吸或者身体感受

把注意力轻轻放在呼吸上，或者身体的扫描练习上，感受脚踩地面的跳实感，手接触桌面的温度。

3、允许情绪的存在

承认“我现在很焦虑，但不再附加二次反应---”我不该焦虑“---”我完蛋了“等

4、等待它自然消退

相信曲线的自然消退规律，它来了，就一定会走。

最后想说：

练习经历情绪，就像学会冲浪，你不是在与海浪搏斗，而是学习如何随着波浪起伏，等待负平浪静的时刻。