新学期该“收骨头”了！这根“主心骨”的健康你关注了吗？

“收骨头”的新学期开始了！好多“小盆友”写作业都把自己弄“驼背”了，这可怎么办？

别慌，今天的专家会通过日常习惯和护养，教大家为脊柱注入持久活力~不仅是“小盆友”，所有人都适用哦！

医学顾问

海军军医大学第二附属医院（上海长征医院）

侯洋 副主任医师

脊柱的重要作用

脊柱就是我们俗称的“脊梁骨”，可以细分为颈椎、胸椎和腰椎三个部分。

脊柱由椎体和椎体之间的椎间盘以及附着的周边韧带组织构成，承担着结构支撑的作用，椎管结构里还容纳着神经组织。

如果把人体比作一家工厂的话，脊柱就是工厂里源源不断供应能源的主干线。

脊柱易发生退变

随着年龄的增长，脊柱的退变就开始发生。

最早的退变产生于椎体与椎体之间的软组织——椎间盘，因此脊柱疾病大多始于常见的如颈椎病、腰椎间盘突出症。

老年时期，由于骨质疏松、软组织退变，脊柱椎体的稳定性和强度下降，从事体力劳动或运动时易发生脊柱损伤，甚至脊椎骨折。

容易混淆的脊柱病

不少人因为腰痛怀疑自己得了腰椎间盘突出症，经检查后发现，是腰肌劳损或筋膜炎。

这是因为腰肌劳损和腰椎间盘突出症的早期表现都是下腰痛，因此容易混淆。

腰肌劳损常表现为腰部肌肉酸痛、胀痛，劳累、久坐、久站或受凉时可加重，活动或休息后可缓解。

腰椎间盘突出症是由于椎间盘压迫神经根所致，其疼痛会从腰部向下肢放射，常伴随下肢放射性疼痛或麻木。

科学锻炼守护脊柱

腰肌劳损患者应该科学锻炼，增强腰部肌肉的稳定性，比如尽量每月、最好每周坚持一次游泳，蛙泳的泳姿可促使腰部及全身肌肉得到放松，改善腰痛症状。

办公室一族和学生因为久坐引发腰部酸痛，可每30分钟起身活动片刻。

另外，选择可调节靠背的座椅，加上符合腰部曲线的合适靠垫，让腰椎得到承托和缓冲。

敲黑板：脊柱病并非只盯着老年人群，学生们因为日常不良习惯也可能出现脊柱健康问题！

新学期，学生们写作业时要保持正确姿势；日常听课尽量避免弯腰驼背；注意控制书包重量。此外，多参与户外运动也有助于保护脊柱健康。

但所有人都要注意！如果出现剧烈腰痛，或者改变日常习惯后也无法缓解，务必及时前往正规医院就诊。

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编辑：张博宇

资料：沪小康

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