练瑜伽三年，在一呼一吸间，与自己和解！

编者荐语：

国庆期间，Lucy老师会在10月2日、5日和8日安排3节公益课，在上海的练习者，可以联系老师报名。以下是Lucy老师的学生分享的属于她的阿汤故事，跟大家共勉！

以下文章来源于LUCY ASHTANGA SH，作者练瑜伽的Angela

Lucy老师有话说：阿斯汤加是一场向内走的修行。Angela的这篇随想记录了一位练习者从身体到心灵的觉醒历程——从焦虑中的尝试，到三年中的坚持与接纳，最终在呼吸与体式的重复中，找到了与自我和解的节奏。

没有标榜高难度的体式，却真切地传递出阿斯汤加作为“移动冥想”的深刻力量。作为一名老师，我深受感动，也无比认同：瑜伽的真谛，正是在这样的日常实践中，温柔回归。

此文来自馆内会员Angela，在LAS五周年庆之际，回顾自己与阿斯汤加的结缘。

阿斯汤加：在一呼一吸间，与自己和解的三年

与瑜伽打交道其实已经好多年了，起初的那些年更像是一场“任务式”的身体活动——不定期的去教室跟着老师做些拉伸动作，结束后只记得身体的酸痛与短暂舒展，从未想过垫子上的时光能与内心产生深度联结。

那时的瑜伽于我，不过是众多健身方式里的一种，像跑步、跳绳一样，目的简单到只是“动一动”，让久坐的身体得到些许缓解。

改变发生在2022年，口罩事件带来的混乱，像一块巨石砸进了原本平稳的日子。

随时随地响起的电话，从早到晚的禁锢在隔离衣里的采样，空无一人、熟悉又恍惚隔世的街道，工作节奏被打乱，出门的自由被限制，无形的焦虑像藤蔓一样缠绕上来。

最直观的表现就是失眠——躺在黑暗里，大脑却异常清醒，白天的担忧、对未来的不确定，一桩桩、一件件在脑海里反复盘旋，勉强入睡醒来发现天却还是黑的。

就在那时，无意中看见 Keep 上的阿斯汤加练习视频，反正醒了睡不着，反正天还没亮，抱着“醒着也是醒着，不如起来动动”的心态，我第一次跟着视频练习阿斯汤加的初级序列。

和以往接触的温和瑜伽不同，阿斯汤加从一开始就带着“仪式感”——固定的拜日式A、拜日式B，接着是站立序列、前屈、扭转、后弯，每一个体式都要配合特定的呼吸节奏，吸气时伸展，呼气时加深。

最初的练习堪称“狼狈”：拜日式练到一半就气喘吁吁，加强背部伸展式前屈只能停在一半，站立腿上提左摇右晃，站立半莲花起来后头昏眼花眼前发黑，船式腿根本抬不起来……更别提配合呼吸了——往往体式还没做好，呼吸就已经乱了，停下来大口喘气时，只觉得挫败又无力。

但奇怪的是，练习完之后，虽然身体酸痛，心里的烦躁却好像淡了一点，对第二天的练习还有一些些期待。接下来的日子里，每次在凌晨的黑暗中醒来，我就静静的起床，铺上瑜伽垫开始练习。

最初的时间里，最大的挑战是呼吸，练习一会儿呼吸就开始急促，于是体式跟着乱，然后又要重新调整呼吸与体式的配合。随着练习次数的增加，渐渐的，拜日式不那么累了，可以中间不用休息的练完五遍 A 五遍 B 了，练习也变得更专注了。

当我全神贯注地感受手掌在地面的支撑、腿后侧的伸展、腰腹的扭转时，那些关于“电话什么时候会突然响起”“今天会遇到什么问题”“口罩什么时候能摘”的焦虑，竟然暂时从脑海里消失了。

阿斯汤加最特别的地方，在于它的“重复性”。一级序列的体式是固定的，每天练习的内容几乎一样，这种重复在一开始让我觉得枯燥，但练得越久，越能在重复中感受到身体的变化。

拜日式可以连续做完了，站立腿上提可以站稳了，站立半莲花起来后不用蹲一会儿缓解头晕了，马里奇 D 可以扣上手了……

每当完成一级序列的所有体式，躺倒在垫子上做挺尸式时，那种身体的通透感和内心的平静，是过去从未有过的——没有焦虑，没有杂念，只觉得自己像一片羽毛，轻轻落在地面上，整个世界都安静了。

除了身体的变化，阿斯汤加教会我的，更多是“接纳”。以前练习瑜伽，总想着“要做到标准体式”，做不到就会觉得自己“不够好”，很沮丧。

但在阿斯汤加的练习里，我慢慢明白，每个人的身体条件不同，不必和别人比，也不必和“理想中的自己”比，只需要关注“当下的自己”——今天身体僵硬，那就少加深一点体式；今天状态好，那就试着多保持一次呼吸。

这种“接纳”慢慢从垫子上延伸到生活里——面对工作中的不顺利，不再第一时间焦虑“我怎么又搞砸了”，而是冷静下来想“接下来该怎么解决”；面对生活里的不确定性，不再反复纠结“会不会出问题”，而是告诉自己“先过好今天”。

接触阿斯汤加的这段日子，像是给生活按下了慢放键——从最初跟着口令勉强串联体式，到后来能在一呼一吸间感受肌肉的发力、脊柱的延展，那种身体与意识逐渐同频的奇妙，让我彻底爱上了这份「流动的冥想」，每天的练习也成为了我生活的一部分。

因为对阿斯汤加的热爱，在口罩事件结束后，我决定走进瑜伽教培的课堂：系统地触摸瑜伽的脉络，了解瑜伽的历史和传承，解读呼吸与体式的关联，从零开始真正学习阿斯汤加。

每一点收获都让我对“瑜伽”二字有了更立体的理解。教培于我，不是为了成为老师的“跳板”，而是给自己一个深入探索热爱的机会，去读懂瑜伽修习背后，关于身体、意识与生活的深层联结。

在自我练习两年之后，一次偶然的机会发现了Lucy 老师的阿斯汤加教室。走进Lucy老师的教室，最先被打动的是那种松弛又专注的氛围——没有紧绷的压迫感，却能让人自然而然地沉下心来。

Lucy老师的指导都特别“懂”人：她从来不会机械地纠正体式，而是会根据不同练习者的身体情况，给出一些有针对性的建议或口令。

我因为肩袖损伤，左肩疼痛无法发力、活动受限，很多体式难以完成，一度纠结于该彻底休息还是继续练习——怕躺平后功亏一篑，又怕练习加重损伤。

Lucy 老师没有让我盲目停练，而是帮我调整了部分体式和细节，让我能继续练习。在她的教室里，在 lucy 老师和飞哥的指导和帮助下，不知不觉间已经走过了一年多的时间，阿斯汤加不再是冷冰冰的体式串联，更像是一场和自己对话的旅程。

现在每次走进这个教室，都像回到了一个能让人安心沉淀的小角落，在这里，练的是阿斯汤加，收获的却是比体式更珍贵的，与自己相处的温柔力量。

有人说，阿斯汤加是“移动的冥想”，我深以为然。它不是简单的身体锻炼，而是通过一呼一吸、一个个体式，让我们在忙碌的生活里，找到一个与自己对话的机会。

在练习阿斯汤加的这三年里，我不仅收获了更健康的身体，更学会了与自己的焦虑和解，与生活的不确定性共处。

那些在垫子上流过的汗、克服的困难，最终都变成了内心的力量——让我明白，生活就像阿斯汤加的序列，有伸展也有弯曲，有轻松也有挑战，但只要保持呼吸，一步一步慢慢来，总能找到属于自己的节奏，在不慌不忙中，遇见更好的自己。