改善睡眠的方法

睡眠问题，早已经成为人类健康的一个大问题！世卫组织还专门确定了睡眠日，以关注人类睡眠健康问题！要想身体好，睡眠健康少不了！尤其是现代社会，人们普遍面临各种压力、导致焦虑情绪，从而引发失眠，已成为普遍现象！而中老年人，由于各种原因，导致长期失眠的情形那是相当普遍！

如何改善睡眠？当然首先要找出产生失眠的原因，才能对症下药！是生活压力太大？是婚姻生活不和谐？是职场不如意？是房贷压力山大？抑或是身体健康引发？是心理健康出现问题？是心肾不交引起的失眠（中医看法）等等，第一步就是要溯本追源！因为本人一直睡眠质量不好，所以平时对此多有关注，现就我所了解的一些改善睡眠质量的方法和措施，向有此困惑的朋友作一个汇报。

1. 睡觉前用45度左右温水浸泡脚至小腿肚，足底与背面在水中相互交替擦搓10到15分钟。然后抹干，就左足搁在右足上，用右手拇指腹以每秒2到4下之频率，轻力按揉涌泉穴100下，使局部产生热感。完毕如法按揉右足涌泉穴。然后上床平卧，以食指、中指、无名指并拢，指腹轻缓按揉关元穴100到200下。如此，极易入睡。

2. 按摩穴位，如按摩神门穴。如何寻找穴位，可以买人体穴位图，或者在头条搜索即可获得。

3. 针灸疗法，找专业人士。

4. 艾灸疗法，头几次可以找医院的专业医生，然后得知示范要领，以后完全可以自己操作。

5. 食疗方法，平时多食一些有利于安神补脑，降躁宁心的食物！还有一点特别注意，晚餐宜吃七分饱即可！超量严重者，夜不能寐！！

6. 卧室床头方位的调整！人体本来就是一个生物磁场！不同的人，其磁场的强弱不同、磁场的特性也不一样！人体磁场适应自然磁场，形成和谐关系最好。要将床的方位调整到符合本人生年八卦吉方位有利！这就是平常人们说的风水！风水不是迷信！而是环境生物学、环境生理学！

7. 失眠的时候，在床上把身体卷缩起来睡，变成婴儿状态，两个脚缩拢来，两手抱起来，容易入睡，勉强能使心肾相交！

8. 脐疗法，在脐眼处用艾灸熏热一会儿。或用专用助睡眠的贴膏之类。如莲箐失眠贴。

9. 适当的体力劳动或运动，有助睡眠。

10. 喝中医本草安神汤。

11. 有些严重失眠或因心理压力产生的问题，建议去医院进行心理咨询，在心理医生的指导下来逐步解决失眠问题。

12. 静坐法、静空法。主要是要让自己宁静下来，不要思虑过度，要放下各种执念！让头脑虚空，不藏凡尘琐事！当然，这需要一定的修养功夫，也有天性就能放得下的人。凡夫俗子，脑子难以停下运转，晚上总是会去想白天的人、事。哪个美女如何如何？今天打牌又输了多少？今天单位里那些烦心事萦绕在心头！

13. 药物治疗！关于治疗或改善睡眠质量的药物甚多！而且随着生物技术、基因编辑技术的发展和技术创新，新药是不断推陈出新。比较传统的如复方枣仁胶囊、枣仁安神口服液、七叶神针片。也有夜来香、乙酰天麻素片！还有最新生物创新药达利雷生。也有可用于涂抹穴位的一些药物！由于品种太多，在此无法一一列举。

14. 音乐催眠术，播放轻缓的音乐，如轻音乐、宁静祥和的音乐、而且音量较小，设定时间自动终止！也可以找佛教的专门唱念音乐来听，解决一个心理宁静的问题，这样就易入睡。

15. 练习瑜伽，不仅有减肥瘦身之效，而且练习瑜伽的人，很容易入睡！

以上这些方法都是非常不错的，在此分享给大家！若能于人有所帮助，甚慰我心！