每天这样动一动，癌症康复快人一步！

阳光、空气、水和运动，一向被视为人类生存的四大源泉。对于癌症患者而言，规律的运动已被证明是预防和辅助治疗的重要手段。

研究表明，适当的身体活动有助于降低多种癌症的发病风险，并能有效改善患者的生活质量与预后。

走路的“学问”

在癌症患者的康复运动中，笔者首先推荐的就是走路。它运动量不大，且简便易行，又不受场合等条件限制。

绝大部分肿瘤患者都可选择这种运动方式，可以很好地避免因长期卧床造成肌肉萎缩、关节僵直或其它组织器官功能退化。

而走路也有一定的“学问”，相比于散步，快走属于中等强度有氧运动，是一项更为理想的癌症康复运动。

（素材为AIGC或AI数字内容）

研究表明，每天坚持快走30分钟以上的人，其癌症复发风险可降低30%-40%。同时，快走对癌症康复期患者及慢病人群来说，它零成本、低风险、高收益，是最理想的抗癌运动。

如何正确快走

在进行快走锻炼时，需重点关注以下四个核心要素：

装备选择

应选择具备良好支撑功能的专业运动鞋和透气排湿的运动服装，户外行走时须做好防晒并建议佩戴运动帽与太阳镜。

姿势规范

姿势上要保持身体中轴挺直、视线平视远方，双肩放松、手臂自然摆动，腹部适度收紧，并确保着地时遵循“脚跟—足弓—前足”的连贯滚动过程，确保步伐不会过大。

强度控制

快走强度应该控制在呼吸加快、微出汗、可正常对话但不能唱歌的中等强度为标准，初学者建议从每日10-15分钟开始，逐步增至30-40分钟，并保持每周不少于5天的频率。

热身与放松

运动前一定要进行训练前5分钟的慢走及动态伸展热身，以及结束后需要通过5分钟渐进减速与静态拉伸促进恢复。

运动提示

尽管快走是一项门槛低、适应性强的运动，但这四类患者需要特别注意运动安全：

化疗患者

若正处于白细胞计数偏低、免疫力较弱的时期，应避免在人群密集的公共场所快走，以降低感染风险。

骨转移患者

需要医生评估后再决定是否适合快走，避免因运动引发骨骼并发症。

术后患者

需要等待伤口完全愈合，得到医生许可后再开始运动。

贫血患者

由于血氧供应不足，可能容易疲劳，应缩短运动时间，避免强度过大。

在开始任何运动计划前，癌症患者还是需要根据自身情况选择适宜的运动方式和强度。治疗期间与治疗后的运动需求并不相同，不需要追求高强度，但要坚持“循序渐进、量力而行”的原则。一步一步来，哪怕只是每天快走十分钟，也是一个宝贵的开始。

迈开脚步，不仅是为了锻炼身体，更是走向一种更主动、更积极的生活态度。走上的是通往健康的路，也是充满希望的路。