白露注意事项：承古训以养身心，应天时而护健康

在华夏大地的时序流转中，节气宛如岁月长河里闪耀的明珠，精准地标注着自然的节律与生命的轨迹。白露，作为二十四节气中的第十五个节气，当太阳运行至黄经 165 度时悄然降临，它宛如一位灵动的使者，宣告着天地间从夏末的溽热迈向初秋的清润。《月令七十二候集解》中记载：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”此时，自然界阳气渐收，阴气渐长，恰似一幅徐徐展开的秋意画卷，而人体也需如同敏锐的琴师，根据这自然之音调整自身的弦律，以达到身心的和谐与健康。

白露时节，气温波动频繁，犹如隐藏在日常生活中的“健康隐形杀手”。现代流行病学的研究数据明确显示，气温每下降 1℃，呼吸道疾病的整体发病率便会显著上升。这一现象并非偶然，而是有着深刻的医学原理。在白露时节，人体的呼吸道黏膜在冷热交替的刺激下，其防御能力会明显降低。就如同坚固的城墙出现了缝隙，使得病毒更容易乘虚而入。此时，早晚出门携带一件外套，在人群密集的场所佩戴口罩，就成为了物理隔绝病原体的有效屏障。相关研究表明，正确佩戴口罩可以有效阻挡大部分的病毒和细菌，降低感染的风险。

对于哮喘、支气管炎等呼吸道疾病患者来说，白露时节更是需要格外警惕。他们的呼吸道处于高反应状态，冷空气就如同导火索，极易诱发呼吸道痉挛。保暖和用温水润喉就成为了对抗气道高敏感性的双重盾牌。保暖可以减少冷空气对呼吸道的刺激，而温水润喉则可以保持呼吸道的湿润，缓解不适症状。

随着天气转凉，低温会导致胃肠血管收缩，血流减少，消化酶的活性也会随之下降。此时，生冷冰镇食物就如同锋利的寒刃，直接损伤脾胃阳气，引发胃肠功能紊乱，甚至可能导致急性胃肠炎。临床研究发现，在白露前后，因食用生冷食物而导致肠胃疾病的患者数量明显增加。

白露时节的温度骤变会激活交感神经，促使血管收缩，血压攀升。研究显示，秋季心脑血管事件的发生率较夏季增加。中老年人由于血管弹性较差，对血压的调节能力较弱，因此晨起血压监测以及颈部、足部的保暖就显得至关重要。颈部和足部的保暖可以减少血管收缩的程度，降低心脑血管疾病的发生风险。

在白露之后，持续使用空调风扇直吹或洗冷水澡，会抑制机体正常的产热机制，削弱免疫力。温水洗浴则是维持皮肤屏障与微循环的温和选择。皮肤是人体最大的器官，保持皮肤的健康对于整体健康至关重要。温水洗浴可以促进血液循环，增强皮肤的抵抗力。

《黄帝内经》中提到“秋三月，此谓容平”，早已深刻洞见了秋季养生的智慧。收敛神气，使秋气平，正是应对秋燥秋寒的古老智慧，与现代医学的观点不谋而合。古人将白露养生精炼为“秋收”之道，这不仅仅是简单的文字表述，更是一套融合了自然律动与生命科学的生存哲学。

在白露时节，饮食应遵循省辛增酸的原则。辛辣食物如姜蒜、花椒等具有发散的性质，会助长“秋燥”之火；而酸味食物如葡萄、山楂、醋等则具有收敛之性，有助于肺气的肃降。梨、百合、银耳、山药等时令食材富含胶质与维生素，堪称“天然呼吸道加湿器”。这些食材不仅口感鲜美，而且具有良好的养生功效。这些时令食材中的多糖成分能够形成黏膜保护层，黏液蛋白可以修复消化道，多种抗氧化物质协同作用，能够减轻秋燥引发的炎症反应。

上海同济堂官方商城的竹蔗马蹄雪梨茶，竹蔗、马蹄、雪梨都是清热生津、润燥止渴的佳品，尤其擅长润肺化痰，是应对“秋燥”的经典饮品，能有效缓解白露后常见的口干舌燥、咽喉干痒、皮肤干燥、干咳少痰等问题。性质清润，不寒不燥，非常适合大多数人在这个季节饮用。

其次，五指毛桃茯苓茶，五指毛桃健脾补肺、行气利湿；茯苓健脾宁心、利水渗湿、健脾祛湿、补气。对于夏秋季脾胃受损、感觉身体困重、乏力、食欲不振、气虚的人非常适合。性质平和，有“补而不燥”的特点。如果只是单纯干燥没有湿气，可以少喝或搭配润燥食材。

腰腹是人体元气的根源，足部离心脏最远，血流缓慢，最容易受寒。因此，护好腰腹与双足，就如同守住了一身阳气的根源。像上海同济堂官方商城的艾草暖腰贴，可以护腰保暖，温暖腰腹，是白露之后可以备起来的好物。在白露时节，穿着合适的衣物，避免腰腹和足部暴露在寒冷的空气中，对于保持身体健康至关重要。

白露之后，夜晚的凉意愈发明显。关窗入睡可以减少冷空气的直接刺激，避免诱发面瘫或晨起关节僵痛。早卧顺应阴长，早起契合阳舒，这样的起居方式可以维持褪黑素与皮质醇的自然节律，有助于提高睡眠质量，增强身体免疫力。

总之，白露节气蕴含着丰富的养生智慧，我们应该顺应自然的变化，遵循“秋收”之道，从饮食、衣住、行神等多个方面进行全面的养生保健，以保持身体健康，迎接美好的秋天。