臻祥寿三果眼益科普关于眼睛，你知道多少？

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伤害眼睛的十大行为

长时间近距离用眼、揉眼、黑暗环境看屏幕、忽视紫外线防护、错误使用隐形眼镜、过度依赖眼药水、高糖高脂饮食、不良阅读姿势、不定期检查眼部、吸烟是常见的伤眼行为。以下为具体说明，需注意“十大”并非医学标准，但以下习惯确实可能损害眼睛健康。

1. 长时间近距离用眼

持续盯着手机、电脑或书本超过40分钟不休息，会导致睫状肌痉挛，引发视疲劳、干眼症，甚至加速近视发展。建议每30-40分钟远眺或闭眼放松5分钟。

2. 频繁揉眼

手部细菌易通过揉眼进入结膜或角膜，引发感染（如结膜炎）。揉眼还可能因外力摩擦导致角膜损伤或圆锥角膜，尤其戴隐形眼镜时更需避免。

3. 黑暗环境下看屏幕

昏暗环境中屏幕亮光与背景对比强烈，瞳孔需频繁调节，加重眼疲劳。长期如此可能诱发青光眼或黄斑损伤，建议保持环境光线柔和，屏幕亮度与背景接近。

4. 忽视紫外线防护

紫外线（尤其是UVA/UVB）会损伤角膜、晶状体及视网膜，增加白内障和黄斑病变风险。户外活动应佩戴防紫外线太阳镜，避免直视强光。

5. 隐形眼镜使用不当

超时佩戴、未及时更换护理液、戴镜入睡等行为易导致角膜缺氧、水肿，甚至感染（如棘阿米巴角膜炎）。需严格遵循使用说明，定期复查。

6. 滥用眼药水

含防腐剂的眼药水长期使用会破坏泪膜稳定性，加重干眼症状；激素类眼药水可能引发青光眼。眼干涩时可选择无防腐剂人工泪液，严重时需就医。

7. 高糖高脂饮食

过量摄入糖分和脂肪可能引发糖尿病视网膜病变或血管硬化，影响眼部血液供应。建议多补充维生素A（如胡萝卜）、叶黄素（如深色蔬菜）等护眼营养素。

8. 不良阅读姿势

躺着或趴着看书、手机，易导致双眼调节不平衡，诱发斜视或屈光参差。保持坐姿端正，书本与眼睛距离30-40厘米，屏幕略低于视线水平。

9. 不定期检查眼部

许多眼病（如青光眼、糖尿病视网膜病变）早期无症状，定期检查可早发现早干预。成人建议每年一次眼科检查，儿童每半年监测视力发育。

10. 吸烟

烟草中的尼古丁会收缩血管，减少眼部血流；焦油等有害物质可能加速黄斑区氧化损伤，增加老年性黄斑变性风险。戒烟可显著降低此类风险。