瘦了23斤后发现：做到这4个“不”，让体重咔咔下降，人也精神了

成功瘦了23斤后发现：做到这4个“不”，让体重咔咔下降，人也精神了：

1、不吃各种面包、饺子、包子等糖油混合物

减肥的人可以适量吃一些米饭，但是不要吃面包、饺子、包子之类的糖油混合物，而一些奶油面包、吐司等面包在制作的过程中会加入添加糖、油脂，热量会大大飙升（100克的吐司含有大约277大卡的热量），升糖也会比较快。

而饺子、包子都是含有肥肉馅料的食物，加上精制的面皮，热量也是非常高的。一个大约20克重的肉馅饺子含有51大卡的热量，10个饺子的热量就达到了500大卡（你一顿能吃几个饺子）。这些精制加工的食物口感美味，容易让人吃了一口又一口，不知不觉热量摄入就超标了。

虽然米饭也是精制碳水，但是升糖指数是83,，米饭是我们从小吃到大的，不用因为减肥而彻底戒掉。米饭并非减肥的敌人，100克米饭（生重）的热量是130大卡 ，每天一拳头的分量可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力。

2、不要喝含糖饮料

各种含糖饮料的添加糖含量高，无论是可乐、奶茶还是拿铁，升糖速度非常高，都是我们需要戒掉的。

经常喝含糖饮料的人（每天喝一杯或者一杯以上碳酸饮料、果汁饮料、奶茶等），身体会释放更多的胰岛素来降低血糖，胰腺会长期处于高负荷状态，就会更容易患上高血糖、糖尿病，身材也更容易发胖。

一杯黑糖奶茶的热量不会少于300大卡，相当于2小碗米饭的热量，而前者的饱腹感却非常差。而饮料中的糖大多是“游离糖”（即人工添加的单糖和双糖，如葡萄糖、果糖、蔗糖），会造成血糖浓度的提升，多余的糖分就会转化为脂肪堆积起来，细胞会加速氧化，皮肤状态也会变差。

如果你能控制每周喝奶茶次数不超过一次，最好控制为2周喝一次，慢慢戒掉含糖饮料，改为茶水、温开水、黑咖啡，可以避免多余热量摄入，还能排掉体内多余脂肪，加速身体新陈代谢，有助于提升燃脂效率，还能起到抗氧化效果。

3、不要吃太多水果，更不要吃高糖分水果

减肥期间，水果应该选择低糖分的水果，不要选择榴莲、芒果、荔枝等含糖量比较高的水果，应该选择西柚、蓝莓、奇异果、圣女果等，尽量在餐前摄入，可以降低饥饿感，减少对正餐的摄入量。

不要用水果代餐，水果的营养比较单一，只会让你减掉水分跟肌肉，无法减掉更多脂肪。因此，水果只能作为饮食搭配中的一种，控制每天水果摄入量建议不超过300克。

有人问：为什么减肥期间可以多吃水果或者全谷物食物呢？水果中也含有果糖，而全谷物中碳水化合物含量高，分解后也是葡萄糖。

这是因为水果跟蔬菜的膳食纤维比较丰富，摄入后食物中的膳食纤维能延缓糖分吸收，让血糖上升更平缓。但饮料里几乎没有纤维，糖分几乎是“裸奔”进入血液，极易引发胰岛素大量分泌。

4、不要太晚睡觉

睡眠不足的人会发现，第二天容易犯困，情绪比较低迷，更容易出现报复性进食现象，一天下来的热量摄入会比睡眠充足的时候多200大卡以上。不仅如此，睡眠不足的人，身体各方面机能属于透支状态，新陈代谢水平会下降，脂肪也更容易堆积起来。

想要瘦下来，一定要调整自己的睡眠作息，每天睡够8个小时，深度睡眠状态可以促进生长激素修复跟肌肉的生长，第二天精神充沛，人看起来也会显得年轻，身体代谢水平也会更旺盛，食欲也会更稳定，体重自然会更快降下来。