宁夏
健身的老铁们，你们感受一下，这位肌肉男是不是不练腿？他的手臂围度是他的大腿两倍，两条腿却像牙签一样。
然而事实上并不是这样。 这哥们有点吃亏， 股四头肌的止点比较高，穿短裤根本看不出来他的腿部肌肉。当他把裤子卷起来，秀出肌肉大粗腿，你还认为他不练腿吗？ 
健身不练腿，迟早要后悔。练腿的好处有哪些？
1）腿部训练可以帮助你突破训练瓶颈期。
2）腿部训可以增长睾丸素水平练，是天然的伟哥。
3）腿部训练会分泌大量的肌肉生长激素，是天然的营养补剂，且无副作用。
4）腿部肌肉占人体肌肉总量的70%左右，练腿绝对是减脂发动机。
5）腿部训练可以提升人体心肺功能。
5个最佳练腿动作送给你
动作1：杠铃 颈前深蹲 主要刺激大腿股四头肌，相对传统颈后深蹲，可以减轻下背压力、提升核心稳定性和改善整体深蹲模式。杠铃放在锁骨和三角肌前束上方，靠近喉咙位置。 
动作2： 杠铃臀推
主要练臀大肌和大腿后侧腘绳肌，毕竟臀腿不分家。
动作3： 罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉是硬拉中强化后链肌群（臀肌、腘绳肌、下背部）的黄金动作。与传统硬拉不同，它更侧重髋关节铰链模式和离心控制，对提升臀部形态、预防腘绳肌拉伤、改善运动表现至关重要。
动作4：器械 坐姿腿弯举
是孤立训练腘绳肌（大腿后侧）的经典动作，能高效强化股二头肌、半腱肌和半膜肌，弥补深蹲/硬拉中后链刺激的不足，预防肌肉失衡导致的膝盖或下背伤痛。
动作5：哑铃负重交替后箭步蹲
它是单侧下肢功能性力量的黄金动作，可以同时激活臀大肌、股四头肌、腘绳肌及核心稳定肌群。相比传统箭步蹲，后撤步模式能显著减少膝关节压力，更适合膝盖敏感人群，且对平衡协调能力提出更高挑战。长期坚持练你将获得强悍的单腿稳定性，饱满的臀部与均衡的腿部力量。
人老先老腿，力量之源源于下部。把腿练好，你的身体将永远18岁。
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