林一峰中医：秋风起，腰突患者谨记"三防三养"！教你安稳度秋

　　林一峰中医：秋风起，腰突患者谨记"三防三养"！教你安稳度秋
林一峰 广州中医药大学第三附属医院 主任医师，中医杂病专家 脊柱骨科学术带头人，定期坐诊广州宏韵中医互联网医院。
广州中医药大学第三附属医院林一峰教授团队接诊数据显示：入秋后腰突复发率比夏季增加47%！昼夜温差超过8℃，腰部血管遇冷收缩，椎间盘压力骤增30%，这让不少腰突患者苦不堪言。今天，林教授团队为您送上专属腰突患者的"秋季护腰指南"，让您安心度秋不求人！

一、秋季为何是腰突"多事之秋"？三大元凶让您的脊柱"雪上加霜"1. 寒邪入侵，气血不畅
中医认为"寒主收引"，秋季寒气渐重，寒邪侵袭人体，会导致腰部肌肉紧张、血管收缩，气血运行不畅，椎间盘营养供应受阻，疼痛加重。2. 湿气困脾，加重负担
秋季虽燥，但多地仍有秋雨绵绵。外湿困阻脾阳，脾主肌肉，脾虚则肌肉无力，腰椎负担加重。3. 昼夜温差大，防护不足
秋季昼夜温差大，白天炎热出汗，晚间凉爽，若不及时添加衣物，容易让腰部受凉。
二、秋季护腰"三防"原则第一防：防寒保暖是重中之重腰部保暖具体措施：穿戴材质：选择透气性好、保暖性佳的纯棉或羊毛材质护腰穿戴时间：早晚温差大时必穿，夜间睡眠可选用轻便型护腰局部热敷：每晚用热水袋或艾灸盒热敷腰部20分钟（温度以45℃左右为宜）
第二防：防湿防潮不可忽视防湿妙招：居住环境：保持干燥，湿度控制在50%-60%雨天防护：雨天外出穿戴防水衣物，避免腰部潮湿及时更衣：运动或出汗后及时擦干身体，更换干爽衣物祛湿食疗方：薏仁茯苓粥【食材】薏苡仁30g、茯苓15g、大米50g 【做法】食材洗净后一同煮粥，每日早餐食用 【功效】健脾祛湿，减轻腰部沉重感
第三防：防过度劳累秋季是传统"收获季节"，但腰突患者需量力而行：劳动姿势：避免弯腰搬重物，采用屈膝下蹲方式劳动时间：每工作30分钟起身活动5分钟，做伸展运动运动选择：选择游泳、快走等低冲击运动，避免剧烈扭转腰部的运动
三、秋季养腰"三养"秘诀第一养：食养——秋季润燥又养腰推荐秋季养腰食材：食材类别推荐食物功效食用方法滋补肝肾黑芝麻、核桃、枸杞补肝肾，强筋骨每日一小把，可加入粥或豆浆健脾祛湿山药、薏米、茯苓健脾益气，利水渗湿煮粥、炖汤均可活血化瘀山楂、桃仁、玫瑰花改善局部血液循环泡茶、煮水饮用林教授推荐秋季养腰药膳：杜仲牛膝炖猪腰【食材】杜仲15g、牛膝10g、核桃仁30g、猪腰1个 【做法】猪腰处理干净切片，与药材一同放入炖盅，加适量水，文火炖2小时 【功效】补肝肾，强筋骨，特别适合腰膝酸软的腰突患者第二养：动养——适量运动活气血
适合秋季的养腰运动：龟背功（林教授团队独创）动作要领：四肢着地，模仿乌龟爬行，配合呼吸锻炼效果：增强核心肌群，减轻椎间盘压力频次建议：每日早晚各一次，每次10-15分钟
倒走法选择平坦、安全场地每日坚持倒走15-20分钟有效缓解腰部肌肉紧张
温水游泳秋季游泳需选择恒温游泳池水温不宜低于28℃推荐蛙泳和仰泳，自由泳和蝶泳可能加重腰部负担第三养：神养——心情舒畅减压力秋季萧瑟景象易引发悲秋情绪，而情绪压力会导致肌肉紧张，加重腰痛。
舒缓心情小方法：多晒太阳：每日上午10点前晒太阳15-20分钟，促进维生素D合成聆听音乐：选择舒缓音乐，放松身心社交活动：多与亲友交流，避免孤独感四、秋季腰突急性发作应急方案即使做足预防，偶尔还是可能遇到急性发作。请记住"休息、热敷、用药、就医"四步法：立即休息：卧硬板床，屈膝屈髋位最佳局部热敷：用热水袋热敷疼痛部位（每次20分钟，每日3-4次）合理用药：在医生指导下使用消炎镇痛药及时就医：若疼痛持续不缓解或出现下肢无力、大小便障碍，立即就医五、这些症状需立即就医！虽然大多数腰痛可通过自我调理缓解，但出现以下症状时切勿拖延：? 下肢无力，特别是足下垂（无法翘起脚尖）? 大小便功能障碍或失禁? 会阴部（鞍区）麻木? 疼痛剧烈，任何姿势都无法缓解林教授强调："出现以上任何症状，都可能意味着神经严重受压，必须24小时内就医！"
结语：秋季养腰，防大于治秋风起，腰突患者更需要格外关爱自己。记住"三防三养"原则，做好保暖防湿，合理饮食运动，保持心情愉悦，这个秋天让您的腰部安安稳稳。