医生提醒：查出颈动脉斑块多年未脑梗的人，基本日常坚持5个习惯

查出颈动脉斑块，却多年没得脑梗，真不是运气好，而是习惯好。

颈动脉是通往大脑的“生命通道”。一旦这里长出斑块，就像墙角发霉，时间久了可能掉块下来，堵住脑子的血管，轻则短暂昏迷，重则半身不遂、卧床不起。

可有些人，明明早就查出有斑块，却安然无恙地过了好几年，甚至十几年。他们之所以能“和平共处”，靠的不是神药，而是一点一滴的生活细节。

那到底是哪几样习惯，能让斑块不“闹事”？日子怎么过，才能让脑子一直清清爽爽？下面说的这些，都是有斑块但没脑梗的人，生活中最常见的做法。

(1) 早餐不马虎，身体不“放空”

早上不吃饭，就像手机没充电，血糖容易骤降，血压也会跟着乱跳。一饿一晕，血管收缩，斑块更容易脱落。很多人就是在清晨突发脑梗，原因之一就是空腹时间太长。

有斑块的人早餐不能糊弄，最好吃点鸡蛋、燕麦、红薯这类稳血糖、保能量的食物，再配点苹果、香蕉这类含钾较高的水果，有助于控制血压。

炸油条、咸菜、辣条这类高盐高油的早点，吃多了反倒让血管更“发火”，本来就有斑块，再加点刺激，容易出事。

(2) 每天散步不是走路，是“熬油”

很多人心里明白“多活动”，但走两圈就算了，效果其实不大。真正让血管“顺溜”的散步，要走到微微出汗、气息略喘，像炒菜时的慢火熬油，动作不快但持续，才能把体内的“血脂油”慢慢耗掉。

有斑块的人，身体就像锅底沾了油，走动就像刷锅，天天刷，锅底就不容易结厚垢。

最好的时间是晚饭后一个小时，穿上宽松的衣服，走上四五十分钟，哪怕绕着小区一圈又一圈，也比窝在沙发上强百倍。

(3) “嘴上功夫”最重要

有斑块的人，嘴巴不能太随性。吃什么、怎么吃，决定了血管是越来越通畅，还是越来越“粘稠”。

肥肉、动物内脏、蛋黄酱、奶油蛋糕这些油脂密集的食物，像是给血管里贴胶水，吃得越多，血脂越高，斑块也越容易变大。

多吃点豆腐、鱼肉、玉米、木耳、海带这些清淡又营养的食物，就像给血管“洗澡”，慢慢能把血脂降下来。

还有一点很关键，咸味不能太重。每天盐吃多了，不仅血压高，还会刺激血管变硬。做菜时尽量少放酱油味精，多用葱姜蒜、柠檬汁来提味，既健康又不寡淡。

(4) 血压血糖不“偷跑”

很多人有一个误区：觉得自己不头晕不乏力，血压、血糖就是好的，其实这两个很会“藏”。

高血压和糖尿病是斑块的“大后台”，它们不发作时看不出异常，但斑块就是靠它们“养”的。长期血压高，血管壁受压变薄，斑块更容易脱落；血糖高了，血液像糖水一样粘，流动就慢，还容易形成血栓。

有些人能多年不脑梗，就是因为他们特别注意这两个数值。家里备个电子血压计，每周量两三次，早上空腹测一次，晚上睡前再测一次。有糖尿病的人，餐前餐后都要盯着血糖，别让它偷偷“飙车”。

如果药物已经在吃了，更不能随便停。有的人一看到数值降了就不管了，结果反弹得更厉害。吃药就像拴住老虎的绳子，松一松就咬人。

(5) 睡得稳，血管才不急躁

很多人不把睡眠当回事，觉得熬夜是小事。晚上是血管最脆弱的时候。

熬夜、失眠、睡不踏实，都会让血压在夜里突然飙升。一些人半夜突发脑梗，就是因为睡觉时血压突然升高，把斑块冲了出去。

有斑块的人，晚上一定要睡够七八个小时，最好在十点半前上床。睡前别喝浓茶、咖啡，别刷手机刷到眼睛发干。可以泡泡脚、听听轻音乐，让身体慢慢“降温”。

特别是打鼾打得很重的人，别当成“睡得香”，那可能是呼吸暂停，每晚反复缺氧，血压就像坐过山车一样波动，斑块更容易“掉下来”。

不是斑块变小了，而是风险变少了

很多人说，自己坚持这些年，去查斑块还是在，可身体好好的，是不是说明斑块没事了？

斑块多数时候不会完全消失，就像墙上的陈年污渍，洗不掉，但也不会掉。真正重要的是让它“静静待着”，不破、不裂、不脱落，就不会造成麻烦。

日常这些好习惯做得越到位，血管越平稳，斑块就越“老实”。即使它还在，也造不成伤害。

有些小信号，别忽视

有斑块的人，身体并不是完全没有提示。只是很多时候，大家把它当成“小毛病”。

像是突然一只手没力气、说话含糊、眼前模糊、头一阵晕，几分钟又恢复了，这叫短暂性脑缺血发作（TIA），是脑梗发作前的“预演”。

还有人觉得最近记性差、走路不稳、情绪变急躁，这可能是因为脑部供血不足，斑块已经开始“影响交通”。

这种时候，一定要尽快去医院看看，做个颈动脉彩超、脑血流图、头部CT，别等到斑块真的“发火”。

斑块≠判刑，日子还可以很自在

不少人一听说查出斑块，就像天塌了一样，其实没那么可怕。大多数斑块是稳定型，只要不去“招惹”它，它也不愿意惹事。

关键就在每天的生活里，一点点地做减法：少油、少盐、少气愤；也做加法：多走、多笑、多睡觉。

只要这些习惯能坚持，哪怕斑块还在，也能像和“老邻居”一样，安安稳稳地相处下去。

表：斑块患者日常控制重点对照表

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。 参考文献 ［1］李建平,王育新,张文宏.脑卒中防治中国指南（2023年版）[J].中国卒中杂志,2023,18(7):543-559. ［2］中国医师协会神经内科医师分会.颈动脉粥样硬化斑块稳定性与脑卒中风险关系研究[J].中华神经科杂志,2022,55(2):101-106. ［3］刘志刚,郝飞.老年人颈动脉粥样硬化的生活干预研究[J].中国老年学杂志,2024,44(3):722-726.