江苏
三毛曾说：“心之何如，有似万丈迷津，遥亘千里，其中并无舟子可以渡人。
除了自渡，他人爱莫能助。”
这句话像一根针，刺破了人们心中的幻想。
我们总希望有人能看穿我们的脆弱，接住我们的崩溃，替我们扛下所有风雨。
现实往往是：别人或许能陪你哭、陪你叹，但真正的救赎，始终要靠自己一步一步走出来。
墨多先生在《自渡》里，用十年心理咨询的真实案例，撕开了成年人世界的真相：“世间皆苦，唯有自渡。”
这本书不是一本鸡汤，而是一盏灯，照亮了“自见、自爱、自洽、自愈、自渡”的路，告诉我们：
人生这场航行，没有永远的摆渡人，能让你抵达彼岸的，只有那个不肯放弃的自己。
1
别等别人来疼你
先学会接住受伤的自己
你有没有这样的经历：
· 心里委屈得要死，却还要笑着说“没事”；
· 和伴侣吵架，自己很委屈，却先反思是不是自己太敏感；
· 渴望被理解，却始终等不到那个懂你的人。
墨多先生在书中讲了一个来访者白梦的故事。
她总是怀疑丈夫出轨，甚至跟踪他、电话轰炸他，看到丈夫和女同事吃饭就冲进餐厅质问，事后又因冲动羞愧不已。
深挖后发现，白梦的不安源于童年——父亲出轨抛弃家庭，让她心里住了个“怕被抛弃的小孩”。
这个“内在小孩”藏在潜意识里，每次遇到类似场景，就会跳出来让她失控。
“内在小孩是一切光之上的光，是治愈的引领者。”
我们心里都住着一个曾经受伤的孩子。
他可能被忽略、被否定、被抛弃，但他一直在等一个人回头看他、抱抱他、对他说：“我不会把你丢在童年，谢谢你成为我。”
你要学会做自己的父母，接住那个受伤的自己。
难过时告诉自己“我知道你很难受，我陪着你”；
犯错时别骂自己“没用”，而是说“没关系，谁都会出错”。
不是等别人来疼你，而是你先疼自己。
2
停止精神内耗
你的情绪需要你照顾
白天忙到脚不沾地，晚上躺在床上却反复回想：
· “我是不是说错话了？”
· “他那个眼神是什么意思？”
· “我为什么总是做不好？”
这不是反思，这是精神内耗。
书中另一个来访者柳柳，因为一次汇报迟到，让小组丢了项目，从此陷入无尽的自我批判：
· 同事没跟她一起吃饭，她觉得是自己的错；
· 工作中出点小错，就联想到上学时的失败。
她每天熬夜反省，直到天快亮才能睡着，整个人瘦得脱了形。
墨多先生点醒她：过度自省的本质，是对自己的隐形攻击。
我们总是被“聚光灯效应”困住，以为自己的每一点错都会被别人盯着。
但心理学家托马斯·吉洛维奇的实验结论却显示：人们对他人的关注度，远低于我们的想象。
就像柳柳担心同事记恨她迟到，可同事早就忘了这件事；你以为自己说错话很尴尬，别人可能转身就忘了。
墨多先生说：“你越关注否定、怀疑、愤怒、颓丧等负面情绪，它们就会越活跃。
你需要觉察这些负面情绪，并带领自己走出来。”
书中分享了一个停止内耗的小方法：
当负面情绪涌来时先做三次深呼吸，然后问自己“这件事，一年后我还会在意吗？”
大多时候答案都是“不会”。
你的情绪很珍贵，别让它消耗在没必要的纠结里。
情绪就像海浪，它会来，也会走。
你要学会冲浪，而不是被淹没。
3
你不是命运的受害者
而是自己的拯救者
“我这辈子就这样了”、“我没背景、没能力，再努力也没用”、“原生家庭不好，我注定不会幸福”……
你是不是也偶尔会这样否定自己，把人生的不顺都归为“命不好”？
但《自渡》里的陶桃，却用经历告诉我们：你不是命运的受害者，而是自己的拯救者。
陶桃一直后悔自己当年没有选择艺术专业，而是听了家人的话学了会计。
她每天活在遗憾和自责中，甚至通过游戏模拟“另一个自己”的人生。
直到她终于明白：人生剧本是可以改写的。
她开始利用业余时间学艺术、做作品，最后不仅考上了艺术研究生，还办了自己的展览。
墨多先生说：“你要搞清楚自己的人生剧本——不是你父母的续集，不是你孩子的前传，更不是你朋友的外篇。”
你永远比自己想象中更有力量，完全有能力改写人生。
也许你现在觉得难，但就像书中说的：“山峰自有顶，海洋自有岸，人生起落，自有峰回路转。”
别再把自己当命运的受害者，试着迈出改变的第一步！
哪怕只是每天多学一个知识点，多尝试一件小事，你都在慢慢拯救自己。
4
墨多先生在《自渡》里写道：
“人生漫长，在喧嚣中自见，在孤独中自爱，在关系中自洽，在伤痛中自愈，最终在生活中自渡。
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