内蒙古
今天有粉丝问我，人到中年，晚上保持饥饿感，一定能减肥吗？其实这个真的不一定，减肥的核心不是饥饿感。
而是营养均衡有热量缺口，在这个前提下有一些饥饿感才能真正减肥，今天我们也简单聊一下这个话题：
一、为啥中年人纯饿肚子很难减肥？
我们先看一组数据：人过30岁后，基础代谢率每年下降1%-2%，到45岁时，每天比年轻时少消耗约300大卡，相当于快走1小时的热量。
这意味着中年人的身体更“抠门”，一旦感知到热量缺口过大，就会启动保护机制：1. 主动降低基础代谢，让你吃更少也能维持生存。
2. 增加饥饿素分泌，让你下次忍不住暴饮暴食。3. 优先分解肌肉供能，而肌肉减少又会进一步拉低代谢。恶性循环的结果是：体重没掉多少，肚子反而越来越大，精力也一天不如一天。身体也越来越差。
有一项2022年的研究就证实，长期夜间过度饥饿会导致中年人群体的胰岛素抵抗风险上升37% ，这不仅不利于减脂，还会增加糖尿病和心血管疾病的风险。
二、真正有效的饥饿感其实是这样的
当然，不是所有饥饿感都没用，关键要分清“良性饥饿”和“恶性饥饿”。
而恶性饥饿则完全不同：睡前3小时就开始心慌、手抖、肚子咕咕叫，甚至影响睡眠，第二天早餐时忍不住吃双倍的量。
这时候身体已经进入“危机模式”，减脂效率会大打折扣。
日本东京大学的肥胖研究团队发现，将夜间饥饿程度控制在“能忍受但不难受”的范围内，减脂成功率会比完全饥饿状态高2.3倍，且反弹率更低。
当然也一定要吃够蛋白质和基础代谢，每天有几百大卡的热量缺口，晚上可以少吃一点。如果早上中午蛋白质和主食吃够的话，晚上可以只吃一些蔬菜，这样可以减轻的肠胃消化压力，对减肥更加友好。
总结：我们可以有微微的饥饿感，可以是良性饥饿，但不能过度的饥饿，一定要在营养充足。
有均衡热量缺口的前提下去保持一些饥饿感，这才是核心，而不是单纯靠饿。这样很难长久，身体素质也会越来越差，后续大概率会反弹。想减肥的朋友可以私信我“减肥”。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
