早上空腹喝水比不吃早饭危害还大？医生忠告：3种水真的要少喝

很多人早上醒来，都会第一时间想到要不要喝水这个问题。

近些年，关于“早上空腹喝水到底好不好”的讨论越来越多，有人说它是一个养生好习惯，也有人把它夸得神乎其神；与此同时，坊间却冒出一种声音，说空腹喝水的危害甚至比不吃早饭还大。

这样的说法一传开，不少人就心慌，生怕自己每天坚持的习惯反而在伤害身体。可医生们反复解释过，事实并不是这样的。

对于绝大多数健康人群来说，早上适量空腹喝水不仅没有危害，反而好处很多，能帮助身体尽快苏醒，维持代谢平衡。

之所以有人觉得有风险，往往是因为混淆了概念，把所有的“水”都一股脑地放在了一起，实际上早上喝什么水才是关键。

真正值得担心的并不是喝水本身，而是有人在一大早选择了不合适的水，才导致身体负担。

医生强调，冰水、各种饮料、还有不少人推崇的盐水，这三种在早上空腹时确实不适合饮用，长期坚持会带来负面影响。可如果喝的是温开水，那就是另一个完全不同的局面。

温水下肚，身体很快得到补水，经过一夜的代谢，血液多少有点粘稠，水分摄入能让血液变得更顺畅，这对心脑血管尤其重要。

与此同时，肠胃经过一晚的休整，温水可以轻轻刺激蠕动，让人更快有排便的欲望，这对便秘人群来说更是实实在在的帮助。

还有一些研究显示，早上及时补充水分，能让基础代谢率轻微提高，这对保持体重也算是一点小助力。换句话说，合适的水能给身体一个温和的唤醒，而不是所谓的伤害。

那为什么有人会觉得危害比不吃早饭还大呢？

原因就在于饮水的选择。首先不得不说的就是冰水。很多年轻人喜欢追求冰凉的感觉，觉得清爽又提神，尤其夏天一早起床就想来一大杯。

但医生反复提醒，空腹状态下，胃肠道血流量相对较低，突然灌下一杯冰水，很容易造成胃肠道收缩痉挛，直接表现就是胃痛、腹胀、甚至腹泻。

对有慢性胃病的人来说，这种刺激更容易诱发不适。更重要的是，冰水进入体内，还会让迷走神经受到刺激，短时间内心率和血压发生波动。

对于本身就有心脑血管基础疾病的人群，这个小小的波动可能就是潜在危险。虽然大多数年轻健康人喝下去没什么感觉，但长期习惯这种做法，并不利于肠胃健康。

医生才会说，冰水最好不要拿来当作起床后的第一口。

再来说饮料。现代生活里，很多人习惯性把饮料当水喝，尤其是清晨还觉得甜甜的饮料更能提神。但问题是，大多数饮料都含糖，甚至有些还含咖啡因、添加剂。

空腹喝下去，血糖会被迅速拉升，胰岛素分泌骤然增加，血糖又会很快下降，整个人就容易出现心慌、乏力的感觉。长期这样，胰岛功能受累不说，肥胖和糖尿病风险也会增加。

有研究指出，长期把含糖饮料当早餐或替代饮水的人群，代谢综合征的发生率显著上升。另一方面，饮料中的酸性成分也会刺激胃酸分泌，空腹喝下去容易造成胃部灼热感或者反酸。

有人可能会说，那无糖饮料是不是就没事？其实也未必，无糖饮料里的代糖虽然不会明显升血糖，但会扰乱肠道菌群，还可能增加对甜味的依赖，对健康同样没有好处。

所以医生才强调，饮料无论哪一种，都不该成为早上起床的第一选择。

最后要说的是盐水。很多人是听了所谓的“养生经验”，觉得一早喝点淡盐水能补充电解质，还能预防便秘。可医生多次指出，这种做法大可不必。

人体经过一夜睡眠，并不会丢失多少盐分，真正缺乏的是水分。额外喝盐水只会让钠的摄入过量，对高血压人群尤其危险。

研究发现，清晨本来就是心脑血管事件的高发时段，如果这时候再因为盐分刺激让血压升高，无疑是增加了风险。

更何况，盐水对肠道的刺激作用有限，预防便秘的效果远不如单纯喝水加合理饮食。

很多人长期误以为盐水能养生，结果反而让血压控制不住，这是很常见的误区。医生的建议是，不要迷信所谓的偏方，清晨第一杯水，温开水才是最合适的。

相比之下，不吃早饭的危害却是实实在在的。长期不吃早饭，会让胆汁淤积，增加胆结石风险；还会导致血糖长时间偏低，出现头晕、注意力不集中，甚至增加低血糖发作的几率。

研究表明，经常不吃早饭的人群，发生心血管疾病和代谢问题的比例更高，甚至寿命都会受到影响。尤其对于学生和上班族来说，不吃早饭直接影响一天的精力和工作效率。

有人把空腹喝水和不吃早饭放在一起比较，说危害更大，其实是完全错误的。喝水这件事本身没毛病，错的只是某些人选择了不恰当的水。真正危险的是忽视早餐，而不是避免清晨喝水。

再换句话说，清晨喝温水的好处是经过大量研究证实的。除了补水和稀释血液，它还能帮助身体更快清除代谢废物，让循环系统更顺畅。

对一些长期便秘、代谢慢的人群，早上喝一杯温水能起到非常明显的改善作用。与此同时，它还能帮助调节体温和血液动力学，让人感觉更加清醒。

虽然这些作用看似微小，但日积月累就是一种健康的保护。医生们多次强调过，健康习惯并不是惊天动地的大动作，而是每天生活中这种细节的坚持。

总而言之，空腹喝水远远算不上危害，关键在于喝的是什么。冰水、饮料、盐水这些都不推荐，温开水才是最佳选择。

与此同时，千万不要拿“喝水的危害”这种错误说法来掩盖真正严重的问题——那就是长期不吃早饭。两者放在一起比较，根本不在一个层级。

喝对水能帮助身体开启新的一天，而吃好早餐则是对健康的长期保障。这些看似简单的习惯，才是真正能影响寿命和生活质量的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,