6个过度训练的症状，提醒你应该休息了

健身，并不是强度越大越好，也不是越努力效果越好。每个人的体能素质不同，适合的运动强度跟项目都是不同的。

如果你盲目锻炼，强迫进行大强度、高难度训练，很容易出现过度健身的问题。而过度健身不仅会影响运动表现，还可能对身体造成伤害，甚至导致“过度训练综合征”，身体会出现一系列生理、心理乃至激素水平的紊乱状态。

6个过度训练的症状，提醒你应该休息了：

症状1、肌肉酸疼感持续几天不消退

健身尤其健身抗阻力训练后，目标肌群会出现延迟性肌肉酸痛，一般在2-3天后消退，肌肉会发展得更强大。

如果你健身后发现，休息几天了肌肉还出现持续酸疼，没有得到明显的缓解，说明你上一次的训练强度太大，超过了身体承受范围，导致身体处于疲劳状态，肌肉也无法及时修复。

症状2、持续疲劳，恢复不过来

适当的健身锻炼，在充足的休息后第二天会感到精力充沛。如果你即使睡够了觉，却仍然感觉浑身无力、精神不振，运动后的疲惫感在持续，意味着身体为得到恢复，身体的能量被透支了，这是过度训练的明显信号。

症状3、睡眠质量变差了

适度的健身锻炼可以让身体处于良性疲惫状态，晚上可以更好的入眠。如果你发现健身后精神过于亢奋，出现难以入睡或半夜易醒的问题，或者明明很累却睡不着，第二天醒来仍感觉疲惫，说明是过度训练了。

过量的运动会让交感神经持续兴奋，不利于进入睡眠状态，而睡眠不好会影响身体修复跟精神状态，不利于免疫力的修复，你相当于是白练了。

症状4、食欲减退

训练过度的人会出现食欲下降的问题，表现在对食物失去兴趣，饭量明显下降，甚至出现厌食，这可能是体内压力激素（如皮质醇）升高的表现，打乱了正常的饥饿与饱腹信号。

食欲的衰退意味着能量的摄入不足，身体代谢紊乱，身体修复速度也会受到影响。

症状5、运动能量退化了

健身锻炼可以逐步提升体能耐力跟肌肉力量，如果你发现最近的健身过程中，举起的重量变小了，运动持久力下降了，意味着你的力量变弱、耐力下降、体能素质在倒退。

若强迫自己锻炼，很导致肌肉拉伤等问题的出现，反而会让你越练越差。这个时候你该考虑减量或休息，而不是强迫自己锻炼。

症状6、情绪低迷、烦躁

适当的运动锻炼可以释放压力，降低体内皮质醇水平，并且提升内啡肽、多巴胺水平，让你保持积极的心态，有效提升抗压力。

如果你发现健身后容易变得烦躁，情绪变得低落，每次健身时丧失了原来热情跟动力，说明你可能是过于频繁的锻炼或者健身时间过长，导致身体出现应激反应，这个时候我们应该降低训练量跟频率，给身体足够的休息时间。