【2024最新指南】这五类人最易被脑梗“盯上”！一级预防记住这几

就在前不久，中华医学会神经 病学分会发布了《中国脑梗死一级预防指南2024》，这是时隔多年后的一次重大更新！这份指南凝聚了国内顶尖专家的共识，旨在为我们如何从源头上堵住脑梗死的发生提供最权威的指导。

数据显示，我国脑梗死的发病率正以每年近9%的速度攀升，且发病年龄日益年轻化。熬夜加班、外卖高油盐、压力山大……这些现代生活的常态，正在为我们每个人的血管埋下“不定时炸弹”。今天，我们就来划重点，看看新版指南中指出的五大最危险人群，你是否在其中？

图片来源于头条免费图库

二、五大高危人群，请对号入座！

指南明确指出，以下五类人是脑梗死的“重点瞄准对象”：

1. “压力山大型”高压人群

· 长期处于精神紧张、焦虑、抑郁状态的工作狂、创业者、职场妈妈等。压力会导致交感神经兴奋，引发血压波动和内分泌紊乱，加速动脉粥样硬化。

· 如果你经常感到疲劳、失眠、情绪低落，且难以自我调节，就要高度警惕。

2. “代谢紊乱型”三高人群

· 这是最经典的高危人群。高血压是脑梗最独立的危险因素；糖尿病会损伤血管内皮；高血脂（尤其是低密度脂蛋白胆固醇LDL-C偏高）则是制造血管斑块的“原材料”。

· 危险信号：血压 > 140/90 mmHg，空腹血糖 > 7.0 mmol/L，或低密度脂蛋白胆固醇> 3.4 mmol/L（如有其他风险，目标值需更低）。

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3. “腹型肥胖型”饮食失控者

· 体型看似不胖，但肚子大（苹果型身材），热爱高油、高盐、高糖饮食和含糖饮料。内脏脂肪会分泌大量炎症因子，持续损害血管。

· 危险信号：男性腰围 > 90 cm，女性腰围 > 85 cm。BMI指数超过24即为超重，超过28为肥胖。

4. “吞云吐雾型”资深烟民

· 吸烟和二手烟暴露均列入危险因素。烟草中的尼古丁和一氧化碳会直接损伤血管内膜，促使血小板聚集，让血液变得粘稠，更易形成血栓。

· 危险因素： 无论烟龄多长、每天几支，只要吸，风险就在持续累积。电子烟同样有害！

5. “静坐不动型”懒人一族

· 每天连续坐着超过6小时，缺乏规律运动。久坐会使血液循环减慢，脂类物质更易沉积在血管壁。

· 危险因素： 每周中等强度运动（如快走、慢跑）时间少于150分钟，或高强度运动少于75分钟。

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三、防患于未然：新版指南的“金玉良言”

如果你属于以上人群，千万别慌！指南同样给出了清晰的“行动指南”：

1. 管住嘴： 推荐地中海式饮食。多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类和坚果；严格限制饱和脂肪（如肥肉、黄油）和反式脂肪（如油炸食品、糕点）的摄入；每日食盐摄入量控制在5克（约一啤酒瓶盖）以下。

2. 迈开腿： 每周至少坚持3-5次，每次30-45分钟的中等强度有氧运动（运动时微喘但能进行说话交谈）。步行、游泳、骑自行车都是极好的选择。

3. 控指标： 严格监控“三高”。高血压和糖尿病患者务必遵医嘱服药，切勿自行停药。新版指南对血脂管理提出了更严格的要求，LDL-C“低一点更好”的理念已成为共识。

4. 改习惯： 彻底戒烟（包括电子烟），限制饮酒（建议不饮酒）。学会管理情绪，通过运动、冥想、培养爱好等方式为心理减压。

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健康血管，源于日常点滴。2024年的这份专家共识，再次为我们敲响了警钟。看看这五类高危因素，有你吗？ 从今天起，做出一点小小的改变，就是对未来最好的投资。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，相关文献已在文章结尾处标注，意在科普健康知识请知悉，无不良诱导；如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

1. 中华医学会神经 病学分会, 中华医学会神经 病学分会脑血管病学组. 中国脑梗死一级预防指南2024[J]. 中华神经科杂志, 2024, 57(4).

2. 《中国脑卒中防治报告》编写组.《中国脑卒中防治报告2023》概要[J]. 中国脑血管病杂志, 2023, 20(11):.