周五宠粉日｜去户外定格温馨家庭时光

夏天的燥热渐渐褪去

秋风裹着清爽悄悄飘过街角

天气逐渐舒适了起来

是不是每次一到周末、节假日

都在纠结带娃去哪儿？

想让孩子多接触自然

担心普通户外运动太单调？

别愁啦！这个秋天

不如试试“不一样”的亲子运动

今天就给大家推荐几个

超适合亲子的新兴户外合作运动

定向越野、低难度自然攀岩

户外搭建、亲子障碍赛......

每一项运动都藏着满满的乐趣和挑战

快带娃一起解锁秋日运动新体验吧！

定向越野可不是简单的跑步

它更像一场充满智慧的“户外寻宝”

家长和孩子需要一起对照地图、识别指南针

在树林、公园等自然环境中

寻找预设的打卡点

过程中能锻炼孩子的观察力、方向感

而亲子间的默契也在一次次合作中悄悄升温

①选择难度适中的场地，优先选城市郊野公园、大型植物园（提前确认是否允许开展定向活动）；

② 准备基础装备：简易定向地图（可提前在网上下载场地地图自制，标注3-5个打卡点）、指南针、舒适的运动套装；

③提前和孩子讲解地图符号、指南针使用方法，做简单模拟练习。

①热身时间带孩子做开合跳、高抬腿等动作，活动关节，同时重申活动规则和安全注意事项；

②从起点出发，家长和孩子一起研究地图，规划路线，寻找打卡点（每个打卡点可设置小任务，比如拍一张亲子合照、找一片特殊形状的树叶）；

③在第2-3个打卡点附近设置休息区，补充水分和小零食，和孩子聊聊寻找过程中的感受；

④到达终点后，查看完成时间，给孩子颁发小奖品。

①提前查看天气预报，避开雨天；

②给孩子准备防蚊液、创可贴等应急物品；

③不追求速度，重点关注亲子协作过程，多鼓励孩子表达想法。

不同于室内攀岩墙

户外自然岩壁更贴近自然

选择低难度岩壁（高度3-5米，岩点分布均匀）

家长和孩子在专业指导下

一起学习攀岩技巧，互相加油打气

孩子在克服恐惧、向上攀登的过程中

能增强自信心

家长则能在保护孩子的同时

见证孩子的勇敢成长

亲子间的信任感也会更强！

①选择专业场地：优先选有安全保障的户外攀岩基地（配备专业教练、安全绳索），避免自行寻找野岩；

②装备准备：基地通常会提供攀岩鞋、安全带、头盔，家长可给孩子带速干衣、擦汗毛巾；

③提前和孩子沟通攀岩的安全性，消除恐惧心理，约定好“互相鼓励”的小暗号。

①专业培训：由教练讲解攀岩动作、安全规则，家长和孩子一起跟着练习基础动作；

②亲子攀岩：先由家长示范攀登（低难度路线），再鼓励孩子尝试，家长在下方拉住保护绳，用鼓励的话语陪伴；

③放松总结：做拉伸运动，和孩子一起回顾攀岩时的感受，表扬孩子的勇敢表现～

①必须在专业教练指导下进行，确保安全装备合格；

②根据孩子的年龄和体力选择合适的岩壁路线，不强迫孩子挑战高难度；

③攀岩过程中，家长需集中注意力，做好保护工作。

搭帐篷是户外露营的基础

也是非常适合亲子合作的项目

从展开帐篷、组装支架

到固定地钉、整理内务

每一步都需要家长和孩子分工配合

最后一起躺在亲手搭建的帐篷里

感受大自然的美好

①选择露营地：优先选设施完善的露营公园（有卫生间、水源，环境安全）；

②装备准备：选择操作简单的自动帐篷（或手动帐篷，提前在家练习）、地垫、睡袋、防潮垫、地钉、锤子（儿童款塑料锤子更安全）、手电筒；

③和孩子一起列“搭建清单”，让孩子参与整理装备，培养收纳习惯。

①选址搭帐篷：到达露营地后，和孩子一起挑选平坦、无碎石的区域，家长讲解帐篷搭建步骤，孩子帮忙递工具、展开帐篷布，共同完成搭建；

②布置“小窝”：一起铺地垫、整理睡袋，让孩子摆放自己的小玩具、绘本，打造专属的亲子空间；

③户外互动：搭好帐篷后，可以在周边散步、捡树叶做手工、玩玩小游戏，亲近自然的同时增进互动。

①搭帐篷前检查地面是否有尖锐物品，避免划破帐篷；

②固定地钉时，家长需注意孩子的安全，避免孩子被锤子砸到；

③露营期间，保管好个人物品，离开时带走垃圾，培养孩子的环保意识。

亲子障碍赛融合了跑步、跳跃

攀爬、平衡等多种动作

赛道上会设置跨栏、钻网、平衡木

匍匐前进等障碍

家长和孩子需要并肩作战、互相帮助

共同突破一个又一个难关

过程中既能锻炼孩子的肢体协调性、爆发力

还能让孩子学会“不轻言放弃”的精神

①场地选择：可在小区广场、公园空地自制赛道，或报名专业亲子障碍赛活动（更具仪式感）；

②装备准备：运动服、防滑运动鞋、护膝、计时器、小奖牌。

①热身运动：带孩子做关节活动、动态拉伸，模拟障碍赛中的动作（如模拟跨栏、匍匐），让身体提前适应；

②赛道讲解：和孩子一起熟悉每个障碍的通过方法，约定好互助方式；

③正式比赛：计时开始，家长和孩子一起闯过所有障碍，过程中不催促、不指责，鼓励孩子独立完成，遇到困难时及时帮助；

④复盘与奖励：完成比赛后，和孩子一起分析过程中的优点和可改进之处，为孩子颁发小奖牌，拍照留念，强化孩子的成就感。

①自制障碍时确保结构稳固，避免尖锐边角，做好安全防护；

②根据孩子的体力调整赛道长度和障碍难度；

③比赛过程中，家长需关注孩子的身体状态，若孩子感到不适，及时停止活动。

看了这么多亲子户外运动

你对哪一项最心动呢？

本期周五宠粉日

小体为你带来

2025嘉北郊野泥地英雄

全能亲子通关赛参赛名额

10月2日-4日

相约嘉北郊野公园&PARK CYCLING小镇

把亲子间的快乐再升级！！

助你留下一段难忘的国庆亲子时光

即日起至2025年9月15日12:00

在文末留言处

分享你和孩子度过的亲子运动时光

并在“上海体育小体CLUB”小程序

“小体送福利”栏目中选择

“周五宠粉日——泥地小英雄”

小体温馨提示

留言和小程序报名缺一不可哦～

小体将抽取「4位」粉丝

每人送上1个2025嘉北郊野泥地英雄

全能亲子通关赛亲子/个人组参赛名额

（小朋友参赛年龄4-14岁

中奖粉丝可根据自身情况选择组别场次）

在“上海体育发布”微博

也可以参加宠粉日福利活动

双管齐下提高中奖率！

快来参与吧！

注：确认中奖以工作人员通知为准，未中奖者将不再单独通知或公示。

告别商场电子屏

这里有碎石路的探索、林道的穿梭

草地的奔跑、河流的挑战

4种地形带来丰富体验！

不是简单的障碍叠加

而是带孩子走进郊野

在软乎乎的泥地里

解锁更野、更尽兴的亲子挑战！

26个超有趣的障碍关卡超有趣

从“草垛之壁”并肩翻越

到“泥潭爬网”携手穿梭

再到“浮桥陷阵”共同冒险等

每一关都需要家长和孩子默契配合

泥泞不止，快乐不停！

26关挑战，4公里越野

全能亲子搭档上阵

努力就有收获！

所有完赛者都能拿到「泥地英雄专属礼包」

包括限定款勋章、定制战衣

个性发带、纪念手环

还有实用赛事包

每一样都能让孩子成就感爆棚！

全程有专业摄影跟拍，捕捉孩子闯关的帅气瞬间，轻松留存亲子美好时刻；现场配备物品存放、更衣冲淋设施，玩脏了也能清爽返程；赛前有专业教练讲解规则、带领热身，全程含户外保险，安全问题不用愁。

10月2日-4日

嘉北郊野公园&PARK CYCLING小镇

这场「2025嘉北郊野泥地英雄全能亲子通关赛」

等你和宝贝一起

在自然里书写属于你们的冒险故事！

赛程安排

（扫描上方二维码即可报名）

⏰比赛时间

10月2日-10月4日

咨询电话

比赛地址

嘉定区沪宜公路5051号

嘉北郊野公园内Park Cycling小镇

交通攻略

乘坐地铁11号线嘉定北站出站

城北路平城路公交站换乘

嘉定57路公交车

沪宜公路彭门中心路公交站下车

步行约1公里到达

秋天从不是“宅家季”

而是适合亲子撒野的好时光

挑个周末或节假日

选一项喜欢的户外亲子运动带娃出发

让笑声飘在风里

让亲密藏在每一次协作的瞬间！