新妈妈速进！产后这6大常见问题，轻松应对没烦恼！

刚升级为新妈妈，那心情既兴奋又紧张，面对宝宝的到来，还得应对自己身体和生活上的各种变化。不少新妈妈都会碰到下面这6个常见问题，别担心，咱们一起来看看怎么解决。

一、产后身体疼痛

1. 腰酸背痛：新妈妈产后常觉得腰酸背痛，这主要是孕期腹部增大，身体重心改变，脊柱和腰部肌肉受力不均，再加上产后经常弯腰照顾宝宝，就更容易酸痛了。缓解办法就是喂奶时找个舒服的姿势，在腰部垫个靠垫，平时也别总弯腰，可以适当活动腰部，做些简单的伸展动作，但别太累着自己。晚上睡觉用的床垫别太软，能给腰部更好的支撑。

2. 伤口疼痛：顺产有侧切伤口或者剖宫产有手术伤口，都会疼。顺产侧切的妈妈要注意伤口清洁，每次上完厕所用温水冲洗，从前往后冲，避免感染。剖宫产的妈妈咳嗽、翻身时，用手轻轻按住伤口，能减轻疼痛。如果伤口出现红肿、渗液，要赶紧看医生。

二、产后恶露

产后恶露是子宫排出的含有血液、坏死蜕膜等的组织。一般产后 4 - 6 周排干净。刚开始恶露量多，颜色鲜红，后面会逐渐变淡、变少。要是恶露有臭味，或者血性恶露持续时间长，超过月经量，可能是子宫恢复不好或者有感染，得及时就医。新妈妈要勤换卫生巾，保持外阴清洁。

三、母乳喂养问题

1. 乳头皲裂：宝宝吸吮姿势不对，或者喂奶时间过长，乳头容易皲裂，疼得钻心。喂奶前用温热毛巾敷敷乳头，喂完后挤出一点乳汁涂在乳头上，乳汁里的蛋白质能促进伤口愈合。如果皲裂严重，可以在医生指导下用些乳头保护霜，喂奶时再擦掉。

2. 乳汁不足：很多新妈妈担心自己奶不够宝宝吃。其实要保证充足睡眠，心情舒畅，多吃些下奶的食物，像鲫鱼汤、猪蹄汤。喂奶次数要频繁，宝宝多吸能刺激乳汁分泌。还可以试试按摩乳房，从乳房边缘向乳头方向轻轻按摩。

四、产后情绪波动

产后身体激素水平变化大，加上照顾宝宝压力大，新妈妈情绪容易像坐过山车。一会儿高兴，一会儿又莫名难过、焦虑。这时候家人要多帮忙分担照顾宝宝的任务，让新妈妈有时间休息。新妈妈自己也可以多和朋友聊聊天，出门散散步，缓解一下压力。要是情绪低落持续时间长，甚至影响到日常生活，要及时寻求专业心理帮助。

五、产后便秘

产后活动少，肠胃蠕动慢，加上腹直肌分离，腹部力量减弱，容易便秘。新妈妈要多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜、水果、粗粮。尽早下床活动，哪怕只是在房间里慢慢走走，也能促进肠胃蠕动。每天保证足够的水分摄入，别等口渴了才喝水。

六、产后身材恢复

都想快点变回孕前的好身材，但别着急。产后身体需要时间恢复，一般顺产 42 天后，剖宫产 3 个月后，可以根据身体情况开始适当运动。先从简单的运动做起，像产后瑜伽、散步，慢慢增加运动量。饮食上别过度节食，保证营养均衡，少吃高热量、高脂肪食物。

新妈妈们遇到这些问题别慌，这都是产后常见的。多了解应对方法，照顾好宝宝的同时，也照顾好自己，慢慢就能适应新身份，享受和宝宝在一起的美好时光啦！