从厌学到复学｜ 15 从“我不行”到“我可以”——用成长型思维打破拒学循环

作者 韩明丽

当孩子反复说“我肯定跟不上课”“去学校只会更糟”的时候，作为家长我们往往又气又急，简直可以说是“哀其不幸，怒其不争”。家长们通常赶紧给孩子打气“你能行”“我们相信你”，却常被孩子一句“你根本不懂”噎回来。

对休学或拒学的孩子来说，“我不行”并不是简单的“没自信”，而是长期困在“固定型思维”里导致的自我否定。他们认定能力是天生的、现状是永久的，于是把“暂时的困难”当成“永远的失败”，把“上学的挑战”当成“证明自己不行的陷阱”。

接下来我们就聊聊，如何用“成长型思维训练4步法”，帮孩子把“我不行”换成“我可以试试”，为复学筑牢心理基础。

一、“我不行”的背后，孩子被困在怎样的思维陷阱里

休学或拒学的孩子说“我不行”，往往藏着三类典型的消极认知，每一种都和他们过去的经历紧紧绑在一起。

一种是“能力固定”的自我否定。“我记忆力变差了，肯定学不会新知识”“休学这么久，课程早就落下了，补不回来了”——这是把“暂时的学习状态”当成了“永久的能力缺陷”。就像有个孩子总说“我数学不行”，其实是休学期间自学时卡了几道题，便认定“我天生学不好数学”，却忘了自己以前也曾靠反复练题攻克过应用题。

一种是“环境危险”的灾难化想象，“学校里全是压力，我一进去就会崩溃”“同学肯定觉得我是‘怪学生’，会笑话我”——这是把“过去的负面经历”放大成了“未来的必然结果”。有个孩子因为被老师当众批评过几次就开始发生拒学行为，后来总说“去学校就是等着被骂”“就是等于继续在同学面前丢脸”，却没有意识到同学们可能早已忘了那件事，更没想过“老师的态度也会因为沟通而发生改变”。

一种是 “结果灾难化”的逃避心理，“试了也考不好，不如不去”“要是复学又坚持不下来，更丢人”——这是被“完美主义”困住了。要么“完全做好”，要么“干脆不做”。就像有个孩子总说“要去就必须像以前一样考前十名，不然去了也没用”。其实，“先踏进学校教室”“先试着打开书包”就是与昨天不一样的进步，就已经走在了改变的路上。

这些想法的根源，说到底是“固定型思维”在作祟，孩子把能力、环境、结果都当成了“一成不变”的东西——“我现在做不到，以后也永远做不到”“过去不顺利，未来也一定糟糕”。而成长型思维要做的，就是帮他们把“固定的标签”换成“发展的可能”。

二、成长型思维：不是“我能行”，而是“我能学会”

成长型思维的概念由心理学家卡罗尔·德韦克提出，核心很简单：相信能力可以通过努力、策略和坚持慢慢发展，而不是天生固定的。对拒学的孩子来说，它的价值不在于“盲目自信”，而在于帮他们重新解读“困难”和“自己”：

不是“我不行”，而是“我现在还不行，但可以试试找方法”；

不是“学校很可怕”，而是“学校现在让我害怕，但可以慢慢适应”；

不是“试了没做好就是失败”，而是“没做好说明我找到了需要调整的地方”。

为什么这对复学这么重要？因为复学从来不是“一下子回到过去的状态”，而是“一步步适应新的可能”。成长型思维能帮孩子打破“要么全做到，要么全放弃”的死循环，让他们相信“哪怕只迈出一小步，也是在靠近目标”——比如“今天去学校待20分钟”“明天试着和老师问一个问题”，这些微小的尝试，恰恰是重建信心的开始。

三、4步训练法：从“认知觉察”到“行动落地”

成长型思维不是靠“说教”养成的，而是需要具体的练习。下面这套“4步法”，家长们可以陪着孩子一步步尝试一下。

Step 1：给“消极念头”贴标签，先看见，才能改变

很多孩子说“我不行”的时候，自己都没意识到这是“固定型思维”在说话。第一步要做的，是帮他们“觉察”这些念头。

比如孩子说“我肯定跟不上数学课”，别急着反驳，试试说：“你是不是在想‘我永远学不会数学’？这是‘能力固定’的声音在说话哦”；如果孩子说“去学校会被笑话”，可以说：“你在担心‘同学一定会对我不好’？这是‘灾难化’的声音在想事情呀”。

还可以和孩子一起做做下面这个小训练—-“思维气泡卡片”：正面写下他说的“我不行”（比如“我不敢和同学说话”），背面贴上对应的标签（比如“这是‘害怕被拒绝’的声音”）。把模糊的焦虑变成具体的“念头”，孩子就会发现：“原来这只是我的想法，不是事实”。

Step 2：用“证据反驳”，打破“绝对化”的认定

光觉察还不够，还要让孩子知道“这些念头不一定对”。这时可以用“提问”帮他们找证据，动摇“我不行”的绝对化判断。

比如孩子说“我自学肯定没用”，这时候，我们就可以问问他，“你休学的前几周不是每天背10个单词吗？坚持了两周，后来是不是能记住不少？那时候你是怎么做到的？”——用过去的成功经验反驳“我做什么都没用”；

如果孩子说“去学校肯定会崩溃”，可以用这样的问题提示孩子，“如果真的有点紧张，你可以做些什么？比如悄悄告诉班主任‘我想出来待一会儿’，或者课间去操场走一圈——这些办法是不是能帮你舒服一点？”——用具体的应对策略降低“灾难化想象”。

可以帮孩子学会画“反驳清单”：左边写孩子的消极念头，右边写找到的证据。比如左边写“同学会笑话我”，右边写“上次路上遇到同桌，他还主动和我打招呼了”。看着清单，孩子会慢慢发现，“原来事情不一定像我想的那样”。

Step 3：重构“小目标”——把“大焦虑”拆成“小步骤”

很多孩子不敢复学，是被“我要顺利返校”这个大目标吓住了。成长型思维的关键，是帮他们把“模糊的目标”换成“具体的、能控制的小步骤”。

比如：

别让孩子想“我要和所有同学处好关系”，改成“明天主动和同桌说一句‘早上好’”；

别让孩子逼自己“今天必须在学校待一整天”，改成“今天先去学校待两节课，中午和妈妈一起回家”；

别让孩子纠结“我要补回所有落下的课”，改成“今天先找老师要一份上周的数学笔记，试着看懂前两页”。

可以做一张“成长阶梯表”，把复学拆成5-8个小台阶，每一步都写清楚“我的小目标”和“需要什么支持”。比如第一步“去学校门口转一圈”，需要“妈妈陪我一起”；第二步“进教室坐10分钟”，需要“老师别突然叫我回答问题”。每走完一步画个勾，孩子会发现：“原来我已经往前走了这么多”。

Step 4：记录“成长小事”——看见努力，比看见结果更重要

孩子需要持续的“正反馈”才能相信“努力有用”，但这个反馈不能只看“结果”（比如“今天有没有在学校待够半天”），更要盯“过程”（比如“今天有没有主动试着做一件事”）。

可以和孩子一起记“成长日记”，每天写一件“今天我为自己做的小事”：

“今天主动查了复学需要带的材料，虽然只查了两样，但比昨天敢面对了”；

“妈妈提去学校时，我没像以前那样立刻发脾气，只是沉默了一会儿”；

“刚才试着想了想‘去学校可以做什么’，虽然还是有点怕，但至少没逃避想这件事”。

每周一起翻日记时，用具体的话肯定他，“你这周记了5天日记，每天都在试着面对复学的事，这需要很大的勇气”“你主动查材料的时候，其实是在为自己做准备，这就是成长呀”。慢慢的，孩子会明白：“就算没达到目标，我做的每一步努力都有意义”。

四、家长要做什么：别当“打气筒”，要当“思维示范员”

帮孩子建立成长型思维，家长别只盯着“鼓励”，更要做好三件事：

别用“空洞鼓励”给孩子压力：不说“你肯定能复学成功”，而是说“我看到你今天愿意和老师发消息问笔记，这就是在为复学做准备，妈妈觉得你很勇敢”——具体的“过程肯定”，比模糊的“结果承诺”更让孩子安心。

在孩子面前“暴露”自己的成长型思维。家长自己遇到困难时，不妨说给孩子听：“妈妈今天做报表总出错，一开始觉得‘我肯定做不好’，后来试着把步骤拆成一小步，先算清楚一项数据，慢慢就顺了——原来难的事，拆成小步就好多了”。孩子会从你的话里学会：“原来大人也有‘做不到’的时候，他们是这么解决的”。

允许孩子“偶尔退回去”：如果孩子某天突然又说“我不行”，别急着指责“你怎么又退缩了”，可以说：“今天是不是遇到什么事让你觉得难了？我们一起看看，是目标定得有点高，还是需要换个方法试试？”——成长从来不是直线，退一步调整，也是为了更好地往前走。

孩子说“我不行”时，其实是在说“我需要帮助找到‘我可以’的可能”。成长型思维训练的意义，不是让孩子突然变得“自信满满”，而是帮他们学会：把“我不行”当成“我需要试试别的方法”的信号，把“复学的挑战”当成“我可以慢慢适应”的机会。

今晚不妨试试和孩子做第一步，一起找找他最近说过的“我不行”，给这些念头贴个标签。你会发现，当孩子看见“这只是我的想法”时，改变就已经开始了。（韩明丽 国家二级心理咨询师）

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