湖北
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今天给大家分享6个上肢练习动作，不仅可以瘦背，瘦手臂，还能改善圆肩驼背和溜肩，打造一字肩，缓解肩颈疼痛不适，非常适合久坐的人群练习。
在家或者在公司拿两瓶矿泉水，随时可以开练，每天练习2－3遍
坚持一个月左右，肩背和手臂肉眼可见的瘦，背薄了，肩部撑起来了，穿衣服也越来越好看，一起练起来吧：
动作1：
练习步骤：
- 站立，双手握两瓶矿泉水
- 双手向上举过头顶准备
- 呼气，屈右手臂向后下夹背
- 吸气，还原，呼气
- 左手臂向后向下夹背
- 左右两侧为一组，练习10-20组
注意练习这个动作，收核心，骨盆稳定朝向正前方，下肢不要随着动作而出现晃动。
动作2：
练习步骤：
- 站立，双手握两瓶矿泉水在臀部后侧
- 收核心，双肩下沉
- 双臂向后夹向身体的中线
- 呼气，右手经体侧向上举过头顶
- 吸气，还原，呼气，左手臂向上举过头顶
- 吸气，还原，左右交替为一组
- 练习10-20组
注意练习这个动作，腹部核心收紧，感受上背部肌肉的收缩感，整个肩胛骨周围会微微发热，肌肉开始出现酸胀。
动作3：
练习步骤：
- 站立，双手握两瓶矿泉水
- 收核心，双肩下沉
- 双手臂两侧打开，转动肩膀向后
- 手臂外旋，掌心朝上
- 呼气，双手臂向两侧打开，背部向中线夹
- 吸气，还原，重复练习10-20次
注意练习这个动作，肩部一定要向后转动，不能扣肩或者耸肩，感受到整个上背部的脂肪在剧烈燃烧，咔咔掉肉，有效调整圆肩驼背。
动作4：
练习步骤：
- 站立，双手握两瓶矿泉水
- 收核心，双肩下沉
- 呼气，右手臂向前，同时左手臂向后
- 模仿人走路的时候，手臂的姿态
- 吸气，还原，换另一侧
- 左右交替为一组，重复练习10-20组
注意练习这个动作的时候，胸腔要跟随手臂有一个左右扭转的动作，这个动作不仅减上背部，还能灵活胸椎，缓解肩颈疼痛。
动作5：
练习步骤：
- 站立，双手握两瓶矿泉水
- 收核心，双肩下沉
- 微微夹后背，打开胸腔
- 双手臂两侧打开呈招财猫式
- 大小臂90度，呼气，肩部向下转动
- 吸气，还原，重复练习10-20组
注意这个动作要利用肩关节和肩袖肌群来发力，感受到肩胛骨周围的肌肉在发力，不要耸肩。
动作6：
练习步骤：
- 站立，双手握两瓶矿泉水
- 收核心，双肩下沉
- 双后臂外旋，掌心超前
- 吸气，双手臂向前向上伸展
- 呼气，向后向下夹背
- 重复练习10-20次
注意练习这个动作抬手臂的时候，不要耸肩，收手臂的时候，感受肩胛骨相中间夹的力量。
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