主持人李静自曝绝经过程，很快失去性魅力，连男人也没兴趣了！

三八节当天，一条15分钟的突然爆了。54岁的“访谈女王”李静，竟把镜头对准了自己最狼狈的时刻，更年期。

她发表了一条动态，是这么说的：“更年期从来不是剩下，而是盛夏，每一次潮热都是身体在提醒我们，要更爱自己。”

这大概是知名女性，首次公开谈论更年期这个话题。狼狈流汗、失眠暴躁、大脑宕机，这次，女明星说了真话，这些都是更年期女性每天都在面对的身体状况。

没有矫饰，没有遮掩，最扎心的，是她说到夫妻关系的变化，她说，有一天，她的丈夫走过来想牵她的手，我却下意识猛地甩开。那一刻她才反应过来，不是不爱了，是她的身体在抗拒。

里还放出一段“乘风破浪姐姐群”的聊天记录。那英连发三条59秒语音，烟嗓沙哑吼出，说她也是失眠盗汗严重。

更年期似乎从来不是社会广泛关注的话题，但是随着越来越多的女性步入更年期，女性健康引发热议。

更年期不可怕

大概每个女生都想“优雅老去”，但是到了四五十岁，身体就无可避免的陷入一场内部战争。

夜里突然热醒，汗如雨下，睡衣湿透、床单能拧出水。记忆力突然断电，偶尔跟人说着话，话到嘴边全忘了。情绪像坐过山车，一秒前平静，一秒后想吼人……

李静分享了一件事，她某次见客户，正谈到关键事后，她突然潮热发作，满脸通红流汗。对面男高管斜眼一笑，调侃问她是不是紧张了。

当她回答说是因为更年期反应时，现场却瞬间安静，几个男人互相使眼色，气氛一度很尴尬。

似乎，在男人们看来，更年期是个尴尬的话题。

但是，更年期怎么了?是病吗?是弱点吗? 这只是女性迟早会经历的正常生理阶段!

谁都不是钢铁人，激素一下跌，皮肤会松，情绪会崩，睡眠会垮，这是生理的公平，也是年龄的代价。

根据统计，中国现在大概有1.6亿女性正经历更年期，其中80%的人都会出现明显症状，但是去选择看医生的人只有不到6%。

剩下的人不去看医生出于很多种原因，有的不好意思说，怕被说“矫情”，有的怕被职场边缘化，有的怕被伴侣嫌弃。

但在包容性如此之强的今天，早就该打破偏见和沉默了，更年期不该是女性的职场终止符，也不该是被拿来调侃的原因。

更年期女性的困境，从来不止于身体。这个社会对“中年女性”的容忍度太低了。

更年期，是身体从成熟过渡到老年的过程，因为卵巢功能衰退而导致的雌激素水平下降。这个时间，一般会在绝经后持续3-5年。

到了更年期，雌激素，尤其是雌二醇开始减产，而垂体分泌的促性腺激素反而升高，医学上这叫高促低雌状态。

每个人症状都不一样，有的人会出现植物神经功能紊乱，还会出现身体代谢障碍，严重的还会出现焦虑多疑的症状，同时伴随注意力下降。

但基本症状包括潮热、盗汗、脸红心跳，说来就来，完全不分场合，这是因为激素会直接影响体温调节中枢。

更年期还会让泌尿生殖系统悄悄改变，出现阴道干涩，灼痛，反复尿路感染等难以启齿的问题，但是这些变化，其实非常常见。

正确看待人生新阶段

一般更年期开始时，身体也会有预警，比如月经变得不守时，周期拉长，量越来越少，最终彻底告别。

然后就是情绪变化，有时候情绪阴影不定，一件小事就炸毛，半夜焦虑的睡不着。

再接着，就是骨头悄悄变脆，腰酸背痛、身高缩水，骨质疏松的风险上升。再然后，就是健忘，记忆力下降，话到嘴边突然忘记，注意力难以集中。

随着现代医学条件越来越发达，人们研究后发现，这个时代的女性，更年期症状会比以前的女性更严重，持续时间也更长。

这是因为现代人们生活条件好了，高盐，高油，高脂的东西成了家常便饭，一般这个年龄段的女性，即便退休了，也是忙忙碌碌，帮下一代带孩子，或者买菜，做饭，无形中都会导致体能过度消耗，从而加重症状。

不仅如此，现在无论什么年龄段，熬夜追剧，喝咖啡都成了常态。

年轻女性拿咖啡当水喝，还要面临职场或者生活压力，有时候还会节食减肥，要么就是吸烟饮酒，这些都在无形中给卵巢功能增加了很多的负担，让更年期来得更猛，更急。

换句话说，身体是在替我们承受所有年轻时欠的债。

当然，更年期不是病，但它的确需要被认真对待。要想真正实现“人生第二春”，必须标本兼治。

现在，西医有一种激素替代疗法，是目前缓解更年期症状最有效的方式之一，尤其对潮热，盗汗，骨质疏松立竿见影。

它的逻辑很直接，缺什么就补什么。通过补充雌激素快速稳定体内激素水平。很多人一听到激素就害怕，但其实现代低剂量激素治疗方案已很成熟。

不过，这个方法也不是所有女性都适用的，有的人有血栓史，有乳腺癌风险，或者肝功能异常等，就得另想办法。

而中医，则讲究平衡阴阳，疏通气血 。中医称更年期为“绝经前后诸证”，认为它和肾阴虚，肝气郁结，心脾两虚密切相关。

所谓的潮热盗汗，失眠耳鸣 ，情绪波动，胸胁胀痛 ，心悸乏力，食欲不振 ，全都是因为以上原因导致。

所以中医不强补，而是强调调和，通过滋阴补肾，疏肝理气，健脾养心的方法，让身体恢复自主平衡。

更年期自救指南

即便不就医，医生也给出了一份更年期自救指南。

首先，就是注意饮食，吃对了，症状就少一半，营养素直接影响神经递质平衡和激素调节，吃对了，很多症状都能自然缓解。

很多女性为了保持身材，长期不吃肉类，甚至偏食挑食。这些习惯会导致铁元素摄入不足，而铁元素缺乏和情绪波动直接相关。

所以，就要补铁，铁是合成多巴胺和血清素的关键原料，这两种神经递质负责调节情绪。缺铁时，人更容易焦虑、急躁和愤怒。

瘦牛肉，羊肉，禽肉，深海鱼，蛤蜊含铁量就很高。

同时还要补钙，更年期女性雌激素水平下降，会导致钙流失加速。不仅影响骨骼健康，还会影响神经系统稳定。

大脑中的钙参与神经递质释放和神经兴奋性调节，钙不足时，神经系统容易过度兴奋，导致情绪波动和失眠。所以同时就可以多吃奶制品和豆制品，深绿色蔬菜，以及晒太阳来补充钙质。

另外，维生素也很重要，特别是B族维生素，对维持神经系统正常功能至关重要。一旦缺乏维生素B6，就会头痛，焦虑情绪不稳定。

全谷物，坚果种子，香蕉，菠菜这些常见的食物都能够补充维生素B。当然，还是要注意吃低盐、低糖、低脂的食物。

而除了饮食，还要在其他方面做调整。

最重要的，当然还是放松心态，更年期，也可以转移注意力，花时间去发展自己的爱好，放松心情。

此外，要保持规律作息，睡眠质量直接影响更年期症状的严重程度，建立稳定的生物钟对减轻症状非常有效。

也可以适当运动，运动可以保持骨骼肌肉健康，还能自然调节激素水平，改善情绪和睡眠。

更年期不是女性一个人的事，而是整个家庭需要共同面对的课题，家人的理解和支持至关重要。

讨论更年期，也不是要卖惨，而是要正常化讨论。就像谈论感冒、胃痛、过敏一样，更年期也是一个可以公开谈的健康话题。

所有女性别默默忍受，去找医生，用科学方法缓解症状。别自我怀疑，你依然专业，依然有价值，别回避沟通，和伴侣、同事，孩子坦诚你的状态。

更年期不是女性的缺陷，而是生命的必经阶段。她们能工作、能创造、能爱，流的汗不影响能力，停经不停生命力。

李静这条，目前已有数百万播放量。弹幕和评论区挤满了来自不同年龄女性的留言，有人说，“谢谢静姐说破我不敢说的”、“我正在经历，看完泪崩了”，还有人说：“明天我就去挂妇科”，更有人直言：“这是2025年三八节最有价值的内容。”

真正的女性关怀，不是只在妇女节喊口号，送鲜花，而是看见不同阶段女性真实的困境，包括更年期，包括育儿的焦虑、职场的压力，年龄的恐惧。

李静站出来了。她用明星的影响力，为普通女性撬开了一扇窗，她们可以流汗，可以不完美，可以暂时做不到“又美又飒”，但这都不影响她们继续闪耀。

就像李静在最后说的：“别躲，别怕。流汗是真的，但强大也是真的。”