从这3本书开始！改变惯性思维，认知觉醒第一步

阅读即生活，书中有世界。读者朋友们晚上好，湛庐君与你回顾不平凡的一周。

CHEERS' WEEKLY ｜ No.57

最近，“敬自己”的话题席卷各大短视频平台，有的调侃自己“年少无知”，有的为自己“勇敢突破”喝彩。在习惯于敬父母、敬师长、敬领导的社会里，“敬自己”无疑是一种对自我价值的重新审视和深刻的主体性觉醒。

什么是主体性？在心理学中，主体性指的是个体在认知、情绪和行为上能够独立决策、保持自我掌控感，不轻易受外界影响的能力。简单说，就是“我觉得”比“他们说”更重要，你是自己时间和精力的“CEO”，你的情绪控制权归你所有。

它标志着我们开始从外部评价驱动转向内部价值认同，从迎合他人期待转向关注自我感受。一次迟到的自我对话，一次难得的自我肯定，将那个最重要却最易被忽略的自己拉到台前。

2025-09-07

\\用阅读看世界\\

01

敬自己的成长：从外部认可到自我肯定

传统上，我们习惯了把致敬和谢意留给他人，把自己放在最后。这种思维模式导致许多人习惯性地征求外界意见，主体性觉醒的第一步，就是打破这种外部依赖，建立内在评价体系。

这种转变的深刻之处在于，它代表着我们对自我价值的认识发生了根本变化：我的价值不取决于我取得了多么耀眼的成就，而是取决于我如何看待自己的努力和成长。

在剧变时代，何为最稳健、最具复利的投资？

从向外求到“向自己求”，无论是找导师、积累能力，到经营人脉、拥抱不确定，最值得投资的，是属于你的核心资产——你自己，你的知识、能力与人脉。

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·看清自己的内在价值：了解自己的优势与短板，就像投资者分析一家公司的基本面。

·持续积累能力资产：保持学习状态比取得完美成绩更重要，不断学习新技能、拓展认知边界，坚持长期主义，如同买入优质股票并长期持有。

·构建支持性网络：与优秀的人同行，向更优秀的人学习，在家人身上投入时间，这是一生最重要的资产。

·敢于冒险，拥抱不确定性：不冒险就没有成长的可能，面对变化不焦虑、不盲动，保持冷静判断，不要过早追求稳定。

《投资你自己》一书，融合亚马逊、谷歌等顶尖公司的实践智慧，将个人成长视为一项需要耐心、策略和原则的长期事业。这本书如同你的人生“实战手册”，助你成为自己的“人生CEO”。正如本篇推荐序中所说：价格是你付出的时间与精力，价值是你要成为的那个更好的自己。

02

敬自己的温柔：主体性觉醒是先爱自己，再爱他人

“敬自己”最令人动容的，是其中没有“必须优秀”的焦虑，而是“接纳平凡”的温柔。即便只是敬那个今天有好好吃饭的自己，敬煮出一碗泡面没有糊锅的自己，甚至只是敬记得给窗台绿萝浇了一次水的自己。

当我们不断追求完美，等待那个“足够好”的时刻才认可自己，我们实际上是把评价权交给了外部标准。真正的主体性觉醒，是能够在 imperfect（不完美）的状态下依然爱自己、认可自己。

本质上，我们所有的行为背后有一套最底层、最系统的心理密码：那就是你的「依恋类型」。它不只是一个心理学概念，而是我们从小到大在关系中形成的“情感操作系统”。

它决定了我们如何表达感情、如何处理冲突、如何接纳关系、如何面对矛盾……它不为我们贴标签，而是帮我们看清自己每个情感反应背后的逻辑。

人际关系专家泰斯·吉布森在《找到你的依恋类型》中提出，每个人都在四种基本依恋类型间穿梭：安全、疏离-回避、焦虑、恐惧-回避。

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本书首次系统引入整合依恋理论，从依恋理论入手，深入浅出地解释了四种基本依恋类型，通过科学测试、真实案例与清晰指南，帮你精准定位自己与身边人的依恋类型：

➥安全型：在人际关系中感到安全，通常会对朋友和伴侣予以支持、给予陪伴、开诚布公、可以帮助其他依恋类型的人转向更安全的区域。

➥焦虑型：通常会高度牺牲自我以“悦他”、害怕被拒绝、害怕被抛弃。

➥疏离-回避型:通常沉默寡言、高度独立，情感上与他人疏远、不太可能与他人亲密交往、很难与伴侣亲密无间或如胶似漆，被过度依赖会不知所措、最终身体和情感均会退却。

➥恐惧-回避型：在人际关系中通常表现出持续的矛盾心理、通常会深度解读身势语、不会轻易地相信他人。

另外，通过书中的测试、案例和对照清单，你可以精准定位自己的依恋类型，并学会识别伴侣、朋友和家人的情感模式 。

无论你正在经历什么，这本书都能陪你温柔地走过情感的高低起伏，让你在关系中，慢慢长出力量和安全感。

03

敬自己的健康心态：设立边界与持续实践

主体性觉醒不是一次性的事件，而是一种持续的心态。它需要我们在日常生活中不断实践和巩固。如何培养和保持这种主体性？

关注内在感受，学会自我对话。自我觉察是主体性的核心。尝试记录并练习表达自己对事物的真实看法，时刻觉察自己不舒服的瞬间，并思考“这真的是我想要的吗？”

建立心理边界，设立清晰的边界。不让别人的情绪侵占自己的生活，练习坚定而温和地说“不”，哪怕是面对最亲近的人，也要捍卫自己的决定。

专注自我成长，寻找内在价值。内在动机比外在认可更能带来长期满足感。找到真正让自己感到愉悦与沉浸的事物，获得来自自身的正向反馈，而不是依赖外界的认可。

别再苛求自己成为“情绪稳定的成年人”！别再苛责自己的愤怒、难过，徒劳无功的失落、喜怒无常的波动……

情绪不是敌人，只是会偶尔闯入的棕熊。我们早该习惯与自身各种各样的感受和谐相处。

投资于情绪的“提前防护”，就是投资一个更稳定、更有韧性的自己，让“慢慢崩溃”止于今天。

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不必躲避或战胜情绪，而是要学会与情绪温柔共处。我们最该学会的核心，正是“情绪监测四步法”：

第一步：关注情绪（不否定任何情绪，全然接纳：“哦，我现在很烦躁/焦虑”）。

第二步：学会用语言描述情绪（学会给情绪命名，找准解决的目标，例如：“这是愤怒，混合着一点失望”）。

第三步：分析情绪产生的原因（探究背后的顾虑、经历或固有观念：“我生气，是因为觉得孩子不尊重我？还是因为我的工作被打断了？”）。

第四步：扭转消极情绪的行动（基于分析，理性选择更优行动：“我的目标是让孩子收拾房间，不是让他‘听话’，也许换个游戏化的方式？”）。

生活或许没有那么多轰轰烈烈，但认真生活的你，本就值得一份仪式与郑重。

看到自己，接纳自己，拥抱自己，疗愈自己。这就是主体性觉醒的真正意义，也是我们送给自己最好的礼物。

本期策划：xiaoyu

编辑：芦丁

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