熬夜可能影响寿命！再三提醒：过了55岁，熬夜“四不要”得牢记

现在，熬夜的人是越来越多了，《2024年中国居民睡眠白皮书》显示，我国居民平均在零点后入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2：00后入睡。从年龄来看，总体呈现“越年轻，越能熬”的趋势。95后每周都会熬夜的比例为53.5%，00后则达到63.1%。

当熬夜习以为常，如果某一天突然早睡，反而很不习惯了。

可是，长期熬夜，对健康真的有好处吗？

毫不夸张地说，熬夜对健康一点好处都没有，长期熬夜，会导致免疫力下降，长期熬夜，会让你的内分泌变得更紊乱，长期熬夜，会导致血压、血脂和血糖的异常，而这三高，还会导致一系列慢性并发症。

长期熬夜的人，寿命也可能大受影响。

国际顶刊《Age and Ageing》发表的一项突破性研究，揭示了熬夜与衰老之间的显著关联。实验中，上海交通大学研究团队通过对英国生物样本库18万余名参与者的深度分析发现：长期熬夜志愿者的生物衰老速率平均比作息规律人群快31%，且剩余寿命缩短了10-10.5年。

很多人都不知道的是，夜间23点到凌晨1点是人体细胞修复和新陈代谢的黄金时段，如果在该睡觉的时间你还去熬夜，那么你会错过身体修复的黄金时段，等待你的无疑是衰老的速度更快。

所以，长期熬夜的人，寿命会缩短，这一点都不夸张。

作为医生，要提醒大家的是，过了55岁，熬夜“四不要”得牢记。

第一，熬夜时牢记不要抽烟

熬夜本身就是一种不健康的生活习惯，可是很多人错上加错，殊不知这样做，只会对健康造成更大的伤害。

很多人熬一次夜，然后烟灰缸里满满都是烟头，这是非常危险的，香烟里富含多种有害物质，包括尼古丁、焦油、苯并芘、亚硝胺等，很多人觉得熬夜时吸烟能提神，殊不知这两种危险因素叠加在一起，只会对健康造成更大的伤害。

第二，熬夜时牢记不要喝酒

吸烟伤身，喝酒同样伤身，酒精的中间代谢产物乙醛会直接诱发DNA突变，长期喝酒的人，非常容易患癌，另外，长期喝酒还会损伤血管的健康，容易诱发高血压、冠心病和中风。

而上述这些疾病，熬夜本身也会导致，所以熬夜+喝酒，相当于两种危险因素叠加在了一起，危险可想而知。

第三，熬夜时牢记不要吃夜宵

如果很晚了还要吃东西，那么你可要小心一点，因为吃得越晚，越容易损伤健康，吃得太晚，不仅容易引起消化不良，人也容易变得更胖，而肥胖又会增加胰岛素抵抗。

久而久之，就会导致2型糖尿病的发生。

第四，熬夜时牢记不要玩手机

为什么现在那么多人熬夜？一个很现实的问题就是手机的普及，现在，人人都有手机瘾，晚上睡前刷刷手机，是很多年轻人的选择，但是刷一刷，就可能没有时间观念，很多人可能一刷就是很长时间，不知不觉中，就已经到了下半夜。