减肥期间，不掉称？恭喜你，你真的瘦了！

减肥期间很多人都希望自己能够快点掉秤，体重能够一直掉秤是最好的，但是这也是不科学的。因为体重不可能一直下降的。

减肥期间体重不是直线下降，而且波动螺旋式的下降趋势，时高时低其实很正常，没必要过度忧虑和担心，放平心态接受，反而更有助于掉秤！

减肥期间，不掉称？恭喜你，你真的瘦了！

首先，体重的下降并不等于减掉脂肪，减肥的前期很大可能是因为减掉的是水分，而不是脂肪，也有可能是肌肉，所以不要以为一直掉秤就是好事。我们更应该关注的是体脂率，只有脂肪减少，体脂率下降，才能够让身材更紧致更好看。

所以如何才能够更好地突破减肥平台期，让体重继续往下掉，让身材变得更紧实？6个方法帮你突破瓶颈，让代谢飙升。

方法1：定期做力量训练

研究表明，肌肉量越多，身体的代谢会更旺盛，能够保持身体旺盛的代谢，也意味着能够消耗掉更多的热量，持续燃脂减脂，降低体脂率，身材更容易瘦下来！

日常可以做俯卧撑，平板支撑，深蹲，引体向上，哑铃训练等，都可以锻炼到身体的肌肉群，维持肌肉含量，维持肌肉力量，保持身体的活力代谢。

方法2：多样化的饮食结构

多样化的饮食结构能够更好地维持身体的代谢和运转，促进身体燃脂减脂，加快身体的代谢和运转，补充身体所需要的各种营养物质，比如多吃低脂高蛋白质的食物，能够更好地促进身体的代谢和运转，提升食物热效应，比如选择慢碳水的主食，多样化的摄入，热量的摄入不稳定，不会让身体更快地适应，更有助于维持身体的代谢和运转。

方法3：高强度的运动替代单一运动模式

高强度的运动能够代替单一的低强度运动模式，比如开合跳，跳绳，冲刺跑，以及HIIT间歇训练等，替代原本的跑步，快走运动，能够调动身体的代谢，加快身体的消耗，加大身体的消耗，促进身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢。

不要一开始选择跑步，就一直跑步，适当地加入高强度的运动，能够提高身体的代谢，促进身体代谢的变化。

方法4：每个月1次的欺骗餐

每个月1次的欺骗餐更有助于提升身体的代谢和运转，比如每个月定期吃一次自己喜欢吃的食物，满足自己的食欲，但是不要吃撑，可以让身体接受到新的营养物质以及调动代谢的提升，更能够促进身体运转，保持活力。

方法5：每天多喝500ml的水

每天坚持主动地多喝水，多喝水能够促进身体的代谢循环，促进身体的循环，加快血液循环，加快身体的营养物质运输，能够帮助身体更好地恢复过来，保持身体旺盛的代谢状态。

三餐吃饭前喝一杯水能够提高饱腹感，降低食欲，还可以促进身体的代谢，还可以避免吃多了吃撑，日常多喝水能够加快身体代谢，在瓶颈期的时候多喝水，能够让体重掉得更快。

方法6：每天坚持早睡，比以往再多睡一个小时

进入到瓶颈期内，可以让身体多睡一会，多睡觉也可以提升代谢的，所以累了就早睡，并且每晚多睡一个小时，能够让身体更好地恢复过来，代谢提升上来，消耗掉更多的热量，身体更快地就瘦下来了，更容易掉秤。