7个小习惯，让你体重咔咔往下掉！

减肥养成一些燃脂习惯，能够让你的代谢提升上来，体重掉得更快，保持旺盛的代谢状态，让体重咔咔掉。

7个小习惯，让你体重咔咔往下掉！

第一个习惯，三餐清淡饮食为主，避免大鱼大肉

三餐规律饮食，清淡饮食为主，避免大鱼大肉，清淡饮食不仅可以控制食欲，还可以控制好饱腹感，减少热量堆积，避免热量堆积，导致脂肪堆积的速度加快，才会导致体重上升。

所以三餐避免大鱼大肉，尽量清淡为主，比如多吃一些低脂高蛋白质的食物，慢碳水，以及高膳食纤维的食物等，可以更好地补充营养，加快代谢，还可以降低体重。

第二个习惯，三餐吃饭细嚼慢咽，控制饱腹感，6-7分饱腹感就足够

三餐吃饭慢慢吃，让大脑可以接收到“吃饱”的信号，按需进食，而不会因为吃太快导致吃多了，容易吃撑，所以三餐一定要慢慢吃，控制好饱腹感，这样才能够避免体重上升。

如果三餐总是吃撑，特别是晚餐，那就很容易导致体重不断地上升，导致身体的代谢下降，更加会导致身材发胖。

第三个习惯，不喝饮料，只喝温水，适当的喝茶和黑咖啡

日常只喝温水，不喝饮料，多喝水能够促进身体的代谢循环，促进身体燃脂减脂，加快身体的运转，补充身体所需要的水分，能够加快身体的运转，适当地喝纯茶和黑咖啡也有助于提升代谢，加快燃脂，所以一定要戒掉喝饮料的习惯，多喝水，喝茶等。

第四个习惯，不久坐，经常站立和走动

日常减少坐着的时间，不久坐，经常起来走走站站，更有助于促进代谢和运转，保持身体持续燃脂减脂，持续消耗的状态，所以一定要多起来走动。

比如坐着的时候20分钟，就得起来活动5分钟，深呼吸，伸懒腰，拉伸一下都可以提高身体的代谢和运转。

第五个习惯，晚餐早点吃，清淡饮食为主，晚餐后快走20分钟

晚餐早点吃完，避免大鱼大肉，清淡为主，尽量不吃撑，晚餐如果吃撑很容易导致身材发胖的，所以晚餐不要吃撑，尽量清淡为主，控制食欲，避免吃多了。

晚餐后还要快走20分钟，更有助于维持身体的代谢，提高消化，提高代谢，避免热量堆积，还可以让你有空腹感。

第六个习惯，晚上早点睡，不要熬夜

晚上尽量早点睡，不要熬夜也不要晚睡，早点睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，更有助于保持身体旺盛的代谢，持续燃脂减脂，所以不要熬夜也不要晚睡。晚睡会让你出现暴食，吃夜宵的行为。

晚上早点睡，保证充足的睡眠，能够让身体的代谢提升上来，促进生长激素的分泌，控制食欲。

第七个习惯，享受空腹感

控制食欲，管住嘴，享受空腹感，更有助于维持身体的代谢，持续燃脂减脂，保持身体的活力代谢状态。比如三餐尽量在6-8个小时内吃完后，其他的时间让身体保持空腹的状态，就能够让身体保持旺盛的代谢。