小学生学业压力大，如何通过运动来改善情绪低落？

之前看过三联周刊的一个纪录片《我的孩子不想上学》，采访对象多是初中生家庭，

他们的孩子以前有的是小学学霸，有的就是和父母关系不好，有的俩兄弟总认为父母在偏心另一个...

但是，都反映了一个很真实的压抑的状态，其实，就我们周围，

也时不时会听到谁的孩子休学了，吃惊的同时，又不得不默认这是事实...

所以，我们可以从家有初中生、高中生的家庭来回看我们小学生活的6年，我们可以注意些什么，情绪管理无疑是特别重要的一环，

我主张孩子运动和玩耍，以此释放压力，也从不吝啬，我一直给他讲的就是，

学的时候认真学，玩的时候好好玩，如果没有时间玩，那就要想办法去玩。

因为，爱玩，是孩子的天性。

然后，运动的时候会产生多巴胺这种神经递质，所以，我们运动完之后就会觉得身体很轻松，心情也很好。被满足过的孩子，做事情也会更专注，更高效。

那么，如何通过运动来改善孩子的低落情绪？

首先，孩子要有时间去玩，且父母也支持，不认为运动就是耽误时间；

然后，有一项家里人都可以参与的，孩子也愿意的运动；

或者，有一项同龄人可一起参与的，能释放能量的运动。

一、我们先来看一下现在的小学生活

如果一个孩子早上7：50进校，低年级一般是下午3:40放学，上课后服务就是下午5：30放学，如果是校外托管，可能就是晚上8点半以后才能回到家。

全托的话，孩子每天的在外时间长达12个小时以上，对于一个小学生，这个时间确实是太长了。

再看一下晚饭后的生活，我们这周写完作业，也都是晚上8:10以后，

出门玩耍的时候，基本上就碰不到同学，可能时间也不对，小区里整体上是非常安静的，中高年级的学生平时也很难看到。

在我眼中，不是只有学习成绩才重要，运动、社交一样重要。

我更不希望他有这样的感觉-除了学习重要，其余什么都不重要。

所以，小朋友入学以后，我们只是一年级上半年的时候报过课后服务，但那时也是中午接回，

后来一直都是中午在校吃饭，下午不上课后服务，早回来的时间就用来安排学习、写作业和玩耍了。

这几天刚开学，都不太适应，我们都是晚上10点多才睡觉，时间也一直在优化，争取尽早回归到正常状态。

二、孩子可以参与的两类运动

1、跟随校内的体育社团上课

我们之前是每周有两节武术课，从一年级下半年到现在，我不希望他能学到什么，只是因为这是一个体育类运动，

在教室里坐久了，起来活动一下挺好的。而且是男老师带，真的好的不得了。还能5点半放学，两全其美。

大家可以根据孩子的兴趣以及学校是否有合适的场地，来选择一个体育项目，就当锻炼身体了。

2、选择一项家人都能参加的运动

孩子不仅喜欢和同学玩，有时候也喜欢和父母一起玩，找不到同学玩的时候，我们就是最好的替补。

我们选择的是羽毛球，我有空我和他打，爸爸有空，他会让爸爸陪，

都没空/都不愿意打的时候，会带他去同学小区里打羽毛球，每次都是大汗淋漓，湿了又干再收场。

到现在为止，拍子换了两副，技术也有所增长，从开始的不会发球，到现在也能连打几个回合了，

重要的是，我们都很享受羽毛球在空中飞来飞去的快感，喜悦之情溢于言表，对视力健康也有好处。

孩子和同学在一起玩耍，这个运动就更容易开展下去，还能加深他们的感情，这种平行玩耍也有利于他们的身心发展。

三、学校的打卡任务，孩子不情愿怎么办？

进入小学后一般就是会跳绳和踢毽子，因为这是我们目前中考的体育必考项目之一。

可是孩子兴趣不大，不喜欢跳怎么办？

其实，一想到任务这两个字儿，我们就积极不起来，心累，又不得不做。

所以，我的一点点感悟就是，换个思路看问题，或许心理上就会轻松些呢。

一分钟跳绳，同样是1分钟，你可以日常打卡，完成1分钟跳绳任务就算了。

但如果你是刻意的去练习，去总结经验，每一次起跳怎样才能跳的更多，可能心理上就不会那么累了？你还会想着怎么超越自己。

我们总结的就是，40秒左右的时候最难跳，可以先慢点，把慢当作休息，再提速，单脚跳一分钟最高也是182。

以上是我的一点点经验之谈，也欢迎大家留言。

the end