开屏医探｜3—5个闹钟、每隔5分钟响一次？反复惊醒藏健康隐患，科学睡眠是关键

“早上设3—5个闹钟，每隔5分钟响一次，不然根本起不来。”如今，这样的起床方式已成为不少上班族和学生的日常。然而，云南省第一人民医院睡眠医学科主治医师刘畅表示，这种看似普遍的习惯，实则暗藏不容忽视的健康风险，长期如此可能对身体造成多重危害。

反复惊醒可能造成心脑血管的“隐形威胁”

“闹钟响了迷迷糊糊按掉，转眼就能再睡着，有时还能接着做之前的梦。”相信不少人都有过这样的经历。刘畅解释，这一现象与人体睡眠结构密切相关。清晨时段，多数人正处于做梦期，此时大脑对现实与梦境的分辨能力较弱，外界刺激若短暂，很容易让人重新坠入睡眠，甚至延续之前的梦境。

值得警惕的是，若在深睡眠或做梦阶段被闹钟突然惊醒，人体会触发应激反应，心率骤升、血压升高，压力激素分泌也随之增加。“那种被闹钟‘吓一跳’的感觉，会直接影响心脑血管相关激素的分泌，长期反复如此，对心脑血管健康极为不利。”刘畅强调，长期处于“惊醒—再入睡”的循环中，不仅会加重心血管负担，还可能提升慢性焦虑、代谢紊乱的患病风险，给身体埋下健康隐患。

睡眠不足是反复关闹钟的根源所在

为何人们会依赖多个闹钟？刘畅表示，核心原因在于夜间睡眠质量差或睡眠时间不足。“很多人晚上没睡好、没睡够，早上闹钟响时自然还想继续睡，才会反复按掉闹钟。”

具体来看，作息不规律、夜间频繁醒来、睡眠呼吸暂停等问题，都会破坏睡眠的连续性。即便总睡眠时间看似足够，睡眠质量也会大打折扣，导致清晨仍处于“睡眠剥夺”状态。而睡眠不足的影响远不止“起床难”，还会引发一系列连锁反应，白天情绪波动大、容易焦虑抑郁；注意力难以集中，记忆力下降；精神萎靡不振，影响工作与学习效率。

从“被迫起床”到“自然清醒”

想要摆脱对多闹钟的依赖，改善睡眠质量是关键。刘畅结合睡眠医学知识，给出了一套科学的睡眠与起床建议。

培养规律生物钟：无论是上班天还是周末，规律作息，让身体形成稳定的昼夜节律。长期坚持下，即便没有闹钟，也可能在固定时间自然苏醒，避免清晨被强行唤醒的不适。

打造优质睡眠环境：卧室避免光线和噪音干扰，同时控制室温，为睡眠创造舒适条件。

做好睡前放松：睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，防止屏幕蓝光刺激大脑神经。可通过听舒缓音乐、做拉伸瑜伽、泡热水澡或冥想等方式，帮助身体放松，为入睡做好准备。

选择合适的闹钟：尽量只设置1个闹钟，优先选用“由弱渐强”的柔和铃声，避免突然的巨响引发应激反应。

养成科学起床习惯：醒来后不要急于起身，可先在床边静坐片刻；拉开窗帘，让身体接触自然光，帮助唤醒神经系统；适当做简单伸展，喝一杯温水补充夜间流失的水分，让身体逐步恢复清醒状态。

“与其靠10个闹钟‘硬扛’起床，不如踏踏实实睡好一觉。”刘畅强调，提高睡眠质量才是解决起床困难的根本办法，科学管理睡眠，不仅能让清晨起床更轻松，更是对长期健康负责。

开屏新闻记者 闵婕

一审 颜媛

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