腰背肌筋膜炎恢复了！恢复过程全记录，不删！

我确诊腰背肌筋膜炎到现在已经快两年了，从一开始久坐疼痛发展到时不时的就开始疼，严重影响了我的工作和生活，现在我终于找到了缓解的方法！希望能够给同样困扰的人提供一个新的调理思路：

详细说一下我的情况：
23年中旬我总是觉得腰后面发紧，坐久了站起来需要扶着腰缓好长时间，不过那个时候刚好赶上公司加班，当时忙到连上厕所都顾不上，更别说好好护理腰了，有时候疼的厉害也就自己揉两下接着干活

拖到23年年底的时候隐隐感觉到越来越严重了，每次弯腰穿鞋都特别费劲，晚上睡觉翻身经常会被疼醒，去医院看了好几次，给到的建议就是少久坐、多躺、还开了点外用药，抹上去之后黏糊糊的半天干不了不说，效果也不咋地！折腾了快一年之后才找到对我来说有用的方法，到今年才开始慢慢好转！
说一下我是怎么做的：
我是先从运动开始，当时还是找到了专业的康复训练师指导我的，刚开始做的是猫式拉伸，跪在床上，弓背、塌腰慢慢动，每次10分钟
后面还加了臀桥，就是躺着把屁股抬起来，一开始只能撑10秒，慢慢加到30秒，每周坚持做三四次，循序渐进的来，感觉到身体负荷不了就休息，别硬撑

除了运动外，我还搭配了外敷型的膏贴（裕滇本草远红外治疗贴）每天晚上睡前贴在腰眼和下背部疼的最明显的地方，刚贴上去十几分钟会开始微微发热，热感会持续好几个小时，但是完全不烫皮肤，我每天晚上睡前贴一片，第二天睡醒撕下来

坚持贴了3个月左右，明显感觉腰背的那种酸痛感已经没有了，弯腰的时候也不用一点点挪了，去复查按压之前的疼痛位置也没啥感觉了，肌肉紧张情况也有好转

然后医生建议让我不用再做过多干预，调整作息，晚上11点之前尽量睡觉，毕竟熬夜也有加重症状的风险，办公久坐的时候在椅子上垫个护腰靠垫，每坐40分钟就起来走一走，活动活动就行

我现在的情况：
腰疼问题彻底解决之后，日常弯腰什么的再也不用小心翼翼的了，而且也没有再出现反复的情况，膏贴已经停用了，但是运动还在坚持，就是正常做一些简单的拉伸和慢走

这一年多的经历我感觉，腰背筋膜炎恢复的关键是找对适合自己的方法，并且坚持下去，因为这东西不是一天导致的，想要恢复当然也需要过程，不过只要用对方法，不放弃，肯定能恢复！