《伴侣》杂志：丈夫总是挑剔我，我都快抑郁了，该如何调整？

媒体：《伴侣》杂志2025年第5期总第552期《婚恋诊室》

本期专家：谭素怡，广州听说吧心理咨询中心主任咨询师，国家二级心理咨询师，广东省妇联“维权服务站”心理顾问。

夏琳咨询:

婚前我和丈夫十分相爱，他细心、敏感、对生活有要求，而我粗心、随意、大大咧咧。我觉得他很适合过日子，所以就嫁给了他。

然而，结婚不到一年，我发现丈夫对我越来越挑剔。比如聊天时,我说错了一句话，他就会马上停下来纠正我；他总是嫌屋子太乱，要求我每天收拾，每周进行一次大扫除，我都照做了，但他还是指责我没有收拾干净；每次我做完饭，他不是说咸了，就是说淡了。

有时，我会受不了他的挑剔和他吵架，我们也曾在和好后认真交流过，我希望他对我宽容一点，我也会尽量变得更勤快、细心。可是没过多久，他又变回了老样子。现在，我感到很压抑,感觉对他的爱都减少了，我不知道这样的日子该怎样过下去。

他虽然是一个不错的人，对家庭也很负责，可是他总是找我的茬，要求我认错，让我感到很累很难受，我都快抑郁了。请问我该如何调整?

谭素怡老师解答:

首先，我们要去了解，为何有的人总爱去挑别人的毛病，他们挑剔的背后究竟隐藏着怎样的想法？

1.爱挑刺可能是因为自卑

心理学家认为，爱挑刺的人大多有不安全感，自我评价低。

因为没有建立起自尊和自信，很容易通过贬低别人来维持自己虚幻的优越感和自尊感。总是挑剔别人的人，通常是因为与对方相处时间久，关系更亲密，才有更多机会去发现对方的不足，比如亲子之间或伴侣之间。

2.原生家庭模式的重复

一个人习惯于挑剔别人，可能源于他在成长过程中被父母高要求对待，这种高要求会内化成孩子的人格，他们不仅对自己要求高，长大后可能会变得更容易挑剔他人。

有很多父母不擅长情感表达，更喜欢通过挑剔和指责的方式来表达关心。倘若你丈夫小时候，父母是用这种方式与他相处，那么他长大后与别人相处时，也会无意识地重复童年时已形成的模式——喜欢挑剔和指责别人。

3.对自己不满的一种投射

从心理学的角度看，挑剔对方实际上是对自己不满的一种投射。挑剔就像是一面放大镜，表面上是在放大别人的缺点，实际上暴露了自己内心最脆弱的部分。

他们每一次挑剔，就是因为在对方身上看到了自己不愿意面对的弱点，从而将自己的缺点和不足投射到对方身上，避免陷入对自己不满意的情绪中。

我们了解了伴侣总是挑剔别人的原因，接下来该如何应对呢?

一、自我心理调适：不走心

要把对方的指责和你对自身的价值评判分开。不要把他挑剔的话语放在心里，告诉自己：他说的并非全是真的，我对自己要有合理的认知和评估。

你要让他清楚地知道你的边界感、原则和底线。比如，当他挑剔你的时候，你可以告诉他，你不同意他的评价；如果他继续挑剔，你可以装作听不见，暂时离开。

二、沟通模式的调整

可以学习非暴力沟通法：观察事实→表达感受一说明需求→提出请求。

例如，你可以对对方说:“你指责我时(事实)，我会感到紧张(感受)，希望我们能轻松地聊天(需求)下次你可以等我说完再提醒我吗(请求)?”

当对方开始说教时，你可以说:“亲爱的,你这样的语气让我有压力，我们换一种方式说好吗?”

有时候，你也可以通过幽默的方式来缓解紧张的气氛。比如，当他挑剔你的衣着时，你可以笑着回应:“看来我要请你当我的专属造型师了!”

平和的沟通方式，会使对方的挑剔“使不上力”，也让他有了一种新的体验：原来还有如此愉快轻松的化解矛盾的方式。这种温暖会慢慢让他内化于心，从而发展出新的关系模式。

三、给丈夫多一些肯定

如果你的伴侣在关系中缺乏安全感，长期通过挑剔的方式寻求你的认可和肯定，那么你在生活中不妨多向他表达爱，主动去认可他、赞美他，感激他的付出、欣赏他的优点。

当他对自己的爱和欣赏多了起来，就能逐渐变得自信、自爱，也就不需要通过挑剔别人来维护自尊了。

谭素怡

• · 听说吧心理咨询中心主任咨询师
• · 国家二级心理咨询师
• · 性心理咨询师
• · 广东省心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员
• · 广东省心理学会会员
• · 精神分析专业委员会会员
• · 广东省妇联“维权服务站”心理顾问

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