科学补水  护肾有方

今日健康提示

新修订的《传染病防治法》于2025年9月1日正式施行。该法的修订进一步强化了传染病预防控制、监测预警以及治疗等方面的制度建设。公众可以通过不同平台学习相关知识，了解自身在传染病防控中的权利和义务，主动配合各项防控措施的实施。

从炎炎夏日到“秋老虎”，当汗流浃背成为常态，你可曾想到，体内的“净化器”——肾脏，依然默默工作，承受考验。

王先生，38岁，快递员，为赶送快递在酷热午后连续奔波4小时，期间仅喝了少量可乐，突感头晕恶心、无尿，送医院确诊“急性肾损伤”，经紧急血液透析才脱险。类似王先生这样的情况在医院就诊的患者中并不少见，他们虽然年轻力壮，平时身体素质倍儿棒，但却因为没有及时科学补水，导致伤肾伤身。

肾脏是生命的“净水厂”，健康成年人的肾脏每分钟需要1200~1500毫升的血液才能高效工作。脱水会引发肾血流量骤降、肾小球滤过率（核心过滤指标）急剧下降，进而导致体内代谢废物堆积，急性肾损伤风险飙升！严重脱水甚至可导致滤过功能完全停滞。同时，汗液带走宝贵的钠、钾等电解质，导致人体电解质失衡，进而影响心脏和肌肉功能，更干扰肾脏维持水和盐平衡的核心工作，加重肾脏负担。此外，脱水导致尿液生成减少、高度浓缩，肾结石的风险也会“乘虚而入”，加剧对肾脏的损伤。

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科学补水 重中之重

主动喝水：口渴已是脱水信号。定时少量多次饮水（建议每小时约200mL）。晨起、餐前、外出前、运动前后必喝。

看懂尿色：尿液颜色是最佳指标，清澈或淡黄（柠檬汁色）为佳！深黄（苹果汁色）是严重缺水警报，尿量显著减少也是警告信号。

选对饮品：温凉白开水、淡茶水最佳。大量出汗时可选低糖电解质饮料。严控含糖饮料（汽水、果汁）和含酒精类饮品，它们会加重脱水！

02

做好防护 避峰出行

物理防护：外出戴宽檐帽、太阳镜，穿轻薄、宽松、浅色、透气衣物，涂抹防晒霜。

择时出行：户外活动尽量安排在清晨（10点前）或傍晚（4点后），避开正午高温。

营造清凉：善用空调、风扇。空调房内温度不必开得太低，可以同时借助风扇帮助冷空气循环。

03

清淡饮食 为肾减负

严格控盐：高盐会迫使肾脏加倍工作，加剧口渴水肿。远离咸菜、腊肉、加工食品、方便面、重口味食物。建议使用香料、醋、柠檬等调味。

蔬果当家：大量出汗易导致缺钾，适当吃一些西瓜、黄瓜、番茄、桃子、绿叶菜（菠菜、苋菜），补水补钾又补维生素。

蛋白适量：保证蛋、奶、鱼虾、适量瘦肉或豆制品等优质蛋白，避免一次性摄入过量高蛋白（如大量烤肉）增加肾脏负担。

04

识别危险 立即行动

出现以下症状，可能提示脱水或已伤肾：极度口渴、尿少色深，头晕乏力、恶心呕吐，肌肉剧痛或痉挛，意识模糊。此时，应立即停止活动，转移至阴凉处，并快速补充含电解质水（口服补液盐最佳），严重的应立即就医！切勿拖延！

05

药物使用 务必谨慎

慎用止痛药：在脱水时，布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药的肾毒性会增强。因此，若发热头痛应咨询医生或药师，勿自行服用止痛药物。

慢病药不停：高血压、糖尿病等患者，务必遵医嘱规律服用降压药、降糖药、利尿剂等。切勿因天热自行调药或停药！有疑问及时咨询医生。

延伸阅读：容易缺水伤肾的高危人群

户外劳动者：建筑工人、快递员、清洁工、交警等，直面烈日，体力消耗大，脱水风险极高。

老年人：身体含水量低，口渴感迟钝，肾脏保水能力下降，体温调节弱，是肾损伤的高发人群。

慢性病患者：高血压、糖尿病、心脏病患者的肾脏本已“负重前行”。心衰患者常用利尿剂，糖尿病患者高血糖本身利尿，都更易因脱水伤肾。

运动达人：炎热潮湿环境中进行高强度训练，补水不足极易诱发横纹肌溶解征及肾损伤。

儿童：代谢快，体表面积相对大，水分丢失更快，肾脏调节能力弱，依赖看护者补水。

福州大学附属省立医院血液净化科护士长、副主任护师 郑晓艳/文

来源：福州大学附属省立医院

编辑：陈沂、杨沛

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