脾虚，人就等于废一半？身体常有5种表现，可能是脾虚，该养养了

周阿姨今年刚满53岁。要说平时也没犯啥大病，就是总觉得身体提不起劲儿，饭量倒也凑合，可肚子老是胀气，有时还跟莫名其妙地乏力沾边。早上刷牙时偶尔还发现有点口气，晚上睡觉时手脚冰凉，常被老伴调侃“你这咋比我还怕冷”。可她自认吃喝都不差，还爱喝骨头汤，偶尔涮火锅，闺女说该改善下，总怀疑是不是上岁数的缘故。直到有回社区义诊，被医生提醒一句：“你这，可能是脾虚，脾一虚啊，人健康就像打着折扣。”

那脾虚到底怎么回事？真的会“废一半”吗？大伙日常生活里有没有遇到这些信号？要是脾出了问题，身体真会有啥表现？

“脾虚”，听起来有点玄乎，其实在中医里地位挺高。老话讲着“脾为后天之本”，养分吸收全靠它，气血精神都跟它关系大。像周阿姨这样，明显没啥大病，可总觉得生命力不旺，十有八九和脾虚拖不开。

到底啥是脾虚

别把中医说的“脾”只当成身体里的那个脾脏，它其实指的是一套涉及消化、吸收、代谢和免疫等多重功能的系统。按中医说法，“脾主运化”，就是把吃进肚子的食物和水分，变成咱身体用得上的能量和营养，然后“送货”到各个部位。如果这个环节出了故障，各种营养难以被派上用场，结果就是你吃的挺好，身体却一点没见壮。

很多人脾虚，未必自己知道。咱们简单看看，身体常见这5种表现，可能就是脾虚的信号：

1. 消化差——腹胀、腹泻、饭后困倦

有些人的肚子像个“充气球”，吃完饭就胀。更有甚者，大便一会稀一会黏（常常不成形），有时刚吃完就跑厕所。“一坐下，裤腰勒得不行”，肚子上脂肪也多起来。这其实不是光光长胖那么简单，很可能是脾运化受阻，水湿在身体里淤着了。

饭后哈欠连天、提不起精神，也是脾虚的一大信号。咱们那叫“饭后犯困”，其实是消化动力弱，吃进去的能量转化不了，血都跑到肚子里帮着“干活”，人就更困。

2. 身体虚胖、水肿、腰腹赘肉多

要是常觉得腿脚臃肿，穿鞋袜勒出印儿，小肚子鼓鼓的，可食量也没长多少，大概率脾虚了。脾“主运化水湿”，一旦这项功能下滑，身体水分出不去，就见常年“水肿肉”，明明感觉不饿，肚子却越来越圆，腰带越扎越紧。

《中国食物成分表》数据显示，体重正常但腰腹围超标，肥胖与脾虚相关性的分析占到中老年人群体的30%，其中女性略高于男性。

3. 肢体乏力，易累没精神

平时活蹦乱跳的人突然“掉链子”，腿脚发软，做点家务都觉得心累气短。有些人手脚还怕冷，白天出汗多，晚上睡觉总翻来覆去。脾主四肢肌肉，“土不生金”，这能量输送少了，自然四肢“掉线”，人也显疲乏。

有调查显示，近40%的40岁以上人群有不同程度的肢体无力、劳累、乏力等表现，而与脾虚相关联的概率接近一半。

4. 口气重、口腔异味，舌苔厚腻

有些人早上刷牙总觉得“嘴里发酸”，哪怕口腔卫生做得不错，别人还是觉得有点臭味。中医认为，脾虚食物消化不彻底，残渣在肠内发酵，反上来就成了口气——舌苔白而厚腻，也是常见的信号。

食物残渣没被充分“分解”，久而久之，腐败气息就顺势而上。市面上消口气的糖片啥的，不从源头解决，作用都有限。

5. 食欲下降、不想吃饭、挑食或突然变胖

明明一顿没吃多少就“腻得慌”，甚至经常没什么胃口，偶尔偏爱甜食、油腻，结果人却有点胖。这种“虚胖”实际上是脾动力下滑导致营养转化不畅。要是体重不明原因地增加，肠胃又不舒服，就得考虑是不是脾不太给力了。

脾虚常“发信号”，拖着不调理后果可真麻烦。除了这些常见变化，长期脾虚的人容易免疫力下降，各种小病小痛不断，甚至影响内分泌、女性月经不调，男性也容易腰膝酸软、健忘。很多慢性病患者，其实最早都是脾胃系统“罢工”的先兆。

现在很多人爱熬夜，精神压力大，饮食偏油腻，再加上运动少，脾虚的年轻人和中年人不在少数，哪怕天天吃燕窝喝牛奶补品，如果“消化动力”跟不上，一样是白折腾。

脾虚了，日常怎么养？这几招可以学一学

想让身体“能量工厂”重启，不外乎要调养脾胃，别一味吃补药，更别病急乱投医，日常养护才长久。

日常饮食原则：少油腻，注重清淡，主食谷物为主，配合高纤维蔬菜。建议多吃山药、薏米、红豆、南瓜等健脾食材，少喝肉汤、少吃肥肉，凉菜、冷饮要控制。

作调整：晚上11点前睡觉，不熬夜。中医认为“脾主四季而应长夏”，所以睡得早，养脾气，清晨喝温开水，让肠胃慢慢“苏醒”。

不是越多越好，贵在适度，像散步、太极、慢骑自行车，每天半小时左右，让身体微微出汗最适合养脾。

心情管理：脾最怕“郁闷”，日常要学会放松、调整情绪，别整天窝火或者闷闷不乐。

适当艾灸或按摩中脘穴、神阙穴（肚脐周围），自我调节，“揉肚子热乎乎”能帮助健脾养胃。

别把一切交给保健品——真正的健康，还是要自己管自己的嘴、勤快动动身体、多点好心情。

“人老脾先衰”，但科学调养一样能把“废掉的一半”抢回来。只要生活上多注意，脾胃还能被慢慢“养回去”。不过，症状长期不缓解，有腹泻、持续虚胖、异常疲劳等表现，最好早点到正规医院，让专业医生面诊，确认身体具体原因，别耽误。