我是如何连续三年当上悉尼马拉松官兔，并在不慎摔倒后获得A+评分的

8月最后一天， 悉尼马拉松完成了升级大满贯后的首秀，在澳洲生活工作的 谢哲敏（ Jaime）连续第三年以官方配速员（345）的身份出赛。虽然在临近终点时不慎摔倒，膝盖和肩膀都破皮流血，但她凭借意志力坚持到了最后，帮助身边很多跑友刷新了PB，配速表现获得了组委会给出的A+评分。

和Jaime聊天，能感受到她散发出来的满满的能量，这也是很多跑友对Jaime的评价。我们聊了升级后悉马的变化、澳洲马拉松赛事相对更宽松的配速员选拔机制，澳洲浸润式的跑步文化，以及跑步是如何让曾经胆怯的她变得爽朗，发自内心想要去帮助更多跑友的。

下面是Jaime的讲述——

领跑到38公里时，不慎摔倒

悉马升级后，相比往年，今年的赛道进行了优化，去掉了一些不必要的爬升和弯道。时间上也有所调整，天气更凉爽，利于出成绩。跟我跑的跑者明显比去年多了，大家都很兴奋，拉拉队也很兴奋，有好几次，我看到了中国国旗，感到很惊喜。我自己也比去年兴奋，毕竟成为了大满贯赛的配速员。

我是跑到38公里左右时不慎摔倒的，那是一个大下坡。当时，我提醒身边跑者要小心，结果自己没留神，整个人扑倒在地上，还往下滑了，肩膀和膝盖都擦伤了。身边跑友停下来关心我的情况，我让他们赶紧跑，不用管我。我起来后调整了几步，发现没伤到骨头，虽然流了很多血，伤口很疼，可既然跑到这里了，我还是想尽可能带跑友跑下去。可以说，我是靠着意志力和整个身体的节奏把控力，才匀速完成比赛的，最后的成绩是3小时44分57秒。

今年的完赛奖牌非常漂亮，齿轮状的缺口可以和悉尼歌剧院拼在一起，很有档次感。

在升级后的悉马

Jaime顺利完成个人作为大满贯赛配速员的首秀

我是1992年生人，2013年来墨尔本读研，两年后毕业就留下来，从事会计税务方面的工作。

我第一次当马拉松配速员是在2021年的墨尔本马拉松。那之前，我只跑过一场全马，就是2019年的墨尔本马拉松，当时我的目标是4个半小时完赛，但因为比赛当天早上发现来月经了，最后跑得比较痛苦。就是在那场比赛中，我看到配速员，觉得挺酷的，想尝试一下，就报名了。当时我们的跑团Mad Rabbit Crew已有点名气了，而筛选配速员的负责人认识我，就把这个宝贵的机会给了没有任何经验的我，我担任的是415配速员。

本届悉马之前

Jaime已有过五次担任全马配速员的经历

我第一次担任悉尼马拉松配速员是2023年（415），今年是连续第三年（第二年担任350配速员）。澳洲这边都是网上申请，要提供配速经历、跑马经历和PB成绩，还会问诸如为什么想当这个赛事的配速员、能带来什么等开放性的问题。就这些了，不需要像国内的赛事那样进行盲测，也不用集合到一起训练。这是观念上的差别。澳洲这边认为配速员是一种服务，一种付出，只要你有这个意愿且有一定的经验，基本都有机会，而不是说你一定要达到某个标准。配速员也有自己的生活，不需要为这样一个服务而牺牲大量时间来训练，毕竟这边的配速员没有羊毛可薅，甚至还要倒贴。我从墨尔本过去，订酒店什么都要自掏腰包。今年好歹悉马的赞助商送了一双鞋，往年都只是给个折扣码，要我们自己去买。

澳洲这边大型赛事配速员普遍是背旗帜，悉马会订制一款类似bra的衣服，男女配速员都要穿，后面有插孔，可以固定旗杆，这样不会磨破皮肤，但如果风很大，旗帜会来回晃，去年我的长发和旗杆纠缠在一起，所以今年剪了个短发。

我在配速员中算是年轻的，大部分都比我年长，随便一问，都做过十几二十次的配速员了。澳洲这边，同一配速的配速员要分开站到不同区域，带动更多跑者完成目标，组委会要求我们和跑者聊天，尽可能记得他们的名字，关注他们的状态。我现在也积累了一些经验。我会多带些胶，和跑友分享自己的故事，让他们保持好心态，开心完赛。今年跑完，大家都说我在的这个配速组好欢乐。

对配速员的实际表现，悉马组委会会进行评分，每5公里误差只要在30秒内就算合格。合格了，只要你愿意，大概率都可以在下一年继续当配速员。因为我就在澳洲，加上有跑团，要接待来自世界各地的跑友——这次光是赛前的早餐跑、补碳大会还有赛后的庆功宴，我们就准备了好几个月——所以我决定了，今后悉马期间就彻底扮演好服务者的角色，没有意外，我会继续当配速员。悉马或许还不完美，但正因如此，它的起步更值得我们去记住，我也期待和悉马一起成长。

日常训练中的Jaime

澳洲跑团文化从志愿者开启

在墨尔本大学读书时，我当过墨尔本马拉松的志愿者，当时看到赛道上男女老少、高矮胖瘦都有，我就萌生了这辈子一定要跑一场全马的念头。工作后朝九晚五，想找个爱好，就选择了最容易上手的跑步。

2020年疫情爆发，压力大，跑得多了，就把身边朋友一起喊来跑步，成立了Mad Rabbit Crew跑团。兔子很可爱，蹦蹦跳跳的，在马拉松中也指配速员。现在我们跑团已经在维州体育局田径协会注册，只收取基本的年费，用于购买保险等，每年续费的大概有两百人。此外，我们在微信上有个五百人的社区群，还有老外群，除了澳洲本土，也有来自日本、越南、新加坡、马来西亚的亚裔。

Mad Rabbit Crew跑团

Jaime和跑友们会在周三进行强度课

也会一起组团参加比赛

我觉得跑步已完全融入了澳洲人的日常生活中。每周六，澳洲基本每个大型公园都会举办公园跑（Parkrun）。公园跑是一项起源于英国伦敦灌木公园的5公里计时跑活动，从2004年创立至今，在英联邦国家非常流行。我看到很多家庭参加，配速不重要。你当然可以去冲击5公里的PB，但走完5公里的人也很多，有孕妇，也有带小孩的，带狗的，还有残障人士。社区氛围感非常强。

只要是公园附近有热爱跑步的人，愿意做志愿者，就可以向公园跑和政府申请。所有事都由志愿者来完成，每次活动前，有两名志愿者去实地考察线路，确保路上没有危险，摆好道路标识。活动期间会有摄影师、拉拉队，相当于一个小型赛事。每一次都会有人担任扫尾者。我们跑团每年会负责一两次公园跑活动，需要大概二三十人。澳洲很多跑团都会做这种回馈社区的活动。

每周六的公园跑，Jaime所在的MRC跑团也会出力

提供志愿服务，回馈社区

你不需要注册就能参加公园跑，但如果你注册了，就会有属于自己的二维码，可以到世界各地参加公园跑，打卡记录，累计到一定次数就能获得里程碑T恤。每次跑完，你会在一两小时内收到成绩和照片。很多人跑步都不图什么，就是出来和大自然接触下。

在跑团，我不再是I人

自从有了跑团，接受正规训练起，我经历过月经失调，跖骨骨裂等伤痛。我不希望跑团其他女性跑者走和我一样的路，就去报了澳洲田协提供的跑步教练课程（注：recreational running coach，偏休闲娱乐，非职业教练），从一级开始，后来又考过二级。我发现二级有专门针对运动相对能量缺乏症（REDs）的讲解，这种情况不仅会出现在女性跑者身上，男性跑者也会遇到。这些课程让我获益匪浅。

Jaime获得的澳洲田协颁发的跑步教练证书

随着运动量的增加，摄入量其实也该合理增加，如果不掌握好这个平衡，身体就会出状况，例如月经不调，体重突然下降，掉头发等。我觉得这种知识需要普及。在和跑团跑友交流时，我会主动提及怎么围绕月经周期制定训练计划等。我们跑团华人跑者占大多数，目前主动和我进行这方面交流的女性跑者还不是很多。每个月，跑团会举办一次分享会，例如三八妇女节，母亲节，反复提及这些问题。我还会鼓励跑团的人每年进行两次血液检查，看自己是否存在某种营养的缺乏。

MRC跑团每月会举办围绕特定主题展开的分享会

偏瘦的女性跑者容易出现骨裂的情况。我们跑团有一位大概五六十岁的华人女跑者。她问我一天吃几顿，我回答说四五顿（我每次晨跑前和结束后都要吃点东西，除了正常的中晚餐之外，下午也会吃一些点心。除了香菜外，我不挑食，也不会为了追求成绩拒绝油炸食物），她很惊讶，说自己一天只吃两顿饭，因为年纪大代谢慢。我告诉她，不能这样，你参加的是全马训练，是极限运动，可以少食多餐。没过多久，她就骨裂了。一旦跑友身体出现问题，我会调整他们的训练量，增加力量训练，而不是一味进行有氧训练，男生也不例外。

读书期间，我是个不折不扣的I人，胆子小，课堂被点名，明知答案我也不敢说。但跑步后有机会和人交流，我从别人身上吸取能量，别人也会感受到我的能量。现在我很少宅在家。由于跑团需要，我会参加很多活动，我可以立马开始讲述我们的故事，变成了那种抓着人去聊天的人。

肯尼亚之行助我从314到305

7月份，我去肯尼亚待了十天，期间跑量大增。去肯尼亚前，周一是我的跑休日。回来后，我把周一改成5km的轻松跑加力量训练，周二到周五15km打底，周三是跑团的强度课，周六是公园跑，我会再加点距离，周日是长距离，半马打底，加到30km。目前，我的周跑量在120km左右。

7月，Jaime去肯尼亚接受了为期十天的训练

进一步夯实了基础

悉马前一周

Jaime前往阿德莱德参加全马比赛

以305刷新PB

在悉马前一周，我临时起意去阿德莱德参加了一场全马，以305刷新PB，之前的最好成绩是去年无锡跑的314。之所以这么做，一方面是肯尼亚之行让我觉得自己可以掌握大跑量了，另一方面是悉马过后两周，我会迎来自己的首野，挑战百公里，所以我想用这次背靠背全马感受下疲劳程度。这次PB后，悉尼配速负责人发消息祝贺我，问我要不要降个组。我回答说不用，我知道自己有345的职责，所以阿德莱德并没有全力跑。

破三也在我的人生目标清单上，但我不着急，就像当初把全马列入清单一样，我相信，只要努力，总有一天是可以破三的。跑马是快乐的事，我就是个普通人，想要的就是快乐健康的生活。

【作者简介】

呆呆

有一天，我开始跑步，

然后，我喜欢上了跑步，以自己的方式，

感受植物的胸怀，

聆听飞鸟的活力，憧憬未知的惊喜。

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