开学健康第一课：四招应对换季健康挑战

当行李箱的滚轮碾过校园的石板路，“早八人”的闹钟取代了假期的赖床时光，大学生们陆续告别家乡，回到大学开启新学期之旅。但每年的开学季通常都会遇上换季，今年也不例外：“秋老虎”虽然不肯退场，但昼夜温差已经开始加大，且天气变化频繁，宿舍里、课堂上时不时的喷嚏声、咳嗽声，成了不少大学生新学期的“小插曲”。如何从容应对开学季叠加换季带来的健康挑战？收好这份“开学健康第一课”，帮你轻松应对换季健康挑战，让新学期开局更顺畅！

重点一：警惕“环境切换+温差”，做好“物理防护”

从家里相对固定的小环境切换到学校的密集人群，从南方的湿润气候过渡到北方的干燥空气，开学后的环境切换本就容易让身体“水土不服”。再加上夏秋换季时早晚温差能达到10℃以上，如果此时添衣不及时，就很容易被感冒“盯上”。

建议同学们采用“分层穿衣法”：内搭透气薄T恤，外披防风外套，方便根据温度灵活增减；宿舍和教室记得定时开窗通风，每天至少2-3次，每次30分钟以上，减少密闭空间里的细菌、病毒堆积，降低感染风险。

重点二：拒绝“熬夜通宵+外卖续命”，筑牢“免疫力防线”

开学后作业、社团活动、课程报告接踵而至，不少同学又开启了“凌晨两点睡、早上七点起” 的熬夜模式；还有人懒得去食堂排队，天天靠外卖“续命”，这些习惯都会削弱免疫系统的防御能力，而换季时病毒活跃度升高，免疫力一旦下降，生病概率便会直线上升。

想守住健康，就得先把生活节奏“拉回正轨”，尽量在23点前入睡，哪怕赶作业也别熬到凌晨，要知道熬垮身体再补觉，不如规律作息效率高；食堂吃饭多打一份蔬菜，少点辛辣刺激、高油高盐的外卖；每天花10分钟在操场走两圈、做一组拉伸，适度运动比“躺平”更能提升身体抵抗力。

重点三：备好“应急健康包”，出现不适别硬扛

即便做好了预防，偶尔还是会被换季感冒“突袭”。发热、头痛、咽痛、鼻塞流涕等症状一来，不仅会影响上课状态，还有可能错过社团活动和周末计划。这时候千万别硬扛，及时治疗缓解症状才是关键，宿舍里可以常备感冒药，如治疗感冒、流感的连花清瘟。

连花清瘟具有“整体调节、多靶点治疗”的治疗特色，可以发挥抑菌抗炎、广谱抗病毒、增强机体免疫的作用，可以有效改善感冒、流感引发的发热恶寒、乏力、肌肉酸痛、鼻塞流涕等症状。更重要的是，连花清瘟已先后36次被列入国家卫健委、国家中医药管理局发布的甲流、乙流等传染性公共卫生事件诊疗方案或指南共识，经过多年市场验证，也是很多家庭的常备药品。由于连花清瘟是纯中药制剂，因此在服用过程中无嗜睡的副作用，不会影响学习状态。

重点四：密切观察症状，别让“小毛病拖成大问题”

出现呼吸道不适症状，除了及时治疗、多休息、多饮水，还应密切观察症状。如果连续一周症状没有缓解，或者出现持续高热（超过38.5℃）、咳嗽加重、呼吸困难等情况，一定要及时去校医院或附近医院就诊，别想着“扛一扛就过去”，换季时也是肺炎、支气管炎等疾病的高发期，早诊断、早治疗才能避免病情加重。

希望大家把这份健康重点记在心里，做好预防、备好健康应急包，让它成为你应对夏秋换季的“防护盾”，在新的学期帮助你安心投入学习、社团与校园生活。