星期一食谱
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营养早餐
主食:芝麻饼、馒头
小菜:黄豆芽粉条
汤类:八宝粥、萝卜丝疙瘩汤
蛋类:鸡蛋
美味午餐
主食:米饭、馒头
小菜:炸鸡叉骨、冬瓜丸子、红烧茄子
汤类:玉米粥、豆沫
可口晚餐
主食:米饭、馒头
小菜:回锅肉、西葫炒蛋
汤类:燕麦粥、紫菜蛋花汤
花样加餐
奶类:牛奶
水果:香蕉
糕点:蛋挞、芝士火腿
能量及营养素供给量
总能量:4111.9千卡,蛋白质:152.3克,脂肪:150.9克, 碳水化合物:606.9克,膳食纤维:19.2克,维生素A:938.1微克,钙:892.3毫克,钾:2942.1毫克,钠:3213.8毫克,镁:469.1毫克,铁:43.9毫克,锌:22.96。
星期二食谱
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营养早餐
主食:猪肉大包、馒头
小菜:蚝油菜花
汤类:南瓜粥、茄丝汤
蛋类:鸡蛋
美味午餐
主食:米饭、馒头
小菜:土豆鸡块、豆角炒肉、萝卜粉条
汤类:黑米粥、骨头汤
可口晚餐
主食:肉丝拌面
汤类:小米南瓜粥、胡辣汤
花样加餐
奶类:牛奶
水果:苹果
糕点:红豆蛋糕、椰蓉餐包
能量及营养素供给量
总能量:3081.9千卡,蛋白质:118.5克,脂肪:60.2克, 碳水化合物:453克,膳食纤维:14.39克,维生素A:632.2微克,钙:763.6毫克,钾:2546毫克,钠:1361.2毫克,镁:413.2毫克,铁:27.3毫克,锌:13.2毫克。
星期三食谱
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营养早餐
主食:葱花卷、馒头
小菜:酱大头炒鸡蛋
汤类:红枣小米粥、胡辣汤
蛋类:鸡蛋
美味午餐
主食:米饭、馒头
小菜:红烧肉油皮、肉沫粉条、洋葱炒蛋
汤类:水果粥、酸辣汤
可口晚餐
主食:米饭、馒头
小菜:芹菜豆芽肉、麻辣豆腐
汤类:燕麦粥、豆沫
花样加餐
奶类:牛奶
水果:香梨
糕点:巧克力小贝、毛毛虫面包
能量及营养素供给量
总能量:4476千卡,蛋白质:161.5克,脂肪:118克, 碳水化合物:679克,膳食纤维:22.48克,维生素A:2006微克,钙:1132毫克,钾:3247毫克,钠:1912.4毫克,镁:518毫克,铁:47.75毫克,锌:22毫克。
星期四食谱
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营养早餐
主食:油条、馒头
小菜:白菜粉条
汤类:水果粥、西红柿鸡蛋汤
蛋类:鸡蛋
美味午餐
主食:米饭、馒头
小菜:香酥鸡排、蒜苔炒肉、炝绿豆芽
汤类:玉米粥、菠菜鸡蛋汤
可口晚餐
主食:米饭、馒头
小菜:菜花炒肉、西红柿炒蛋
汤类:玉米粥
花样加餐
奶类:牛奶
水果:火龙果
糕点:肉松蛋糕、奶酪包
能量及营养素供给量
总能量:3874.9千卡,蛋白质:130.9克,脂肪:98.9克, 碳水化合物:587.2克,膳食纤维:19.5克,维生素A:861.4微克,钙:776.3毫克,钾:2732.9毫克,钠:2387.9毫克,镁:471.3毫克,铁:29.7毫克,锌:16.16毫克。
星期五食谱
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营养早餐
主食:五香饼、馒头
小菜:西葫鸡蛋
汤类:黑米粥、酸辣汤
蛋类:鸡蛋
美味午餐
主食:米饭、馒头
小菜:香酥大虾、肉沫豆腐、土豆丝
汤类:红枣粥、鲫鱼汤
可口晚餐
主食:扬州炒饭
汤类:玉米地瓜粥、瘦肉粥
花样加餐
奶类:牛奶
水果:香蕉
糕点:枣糕、玉米披萨
能量及营养素供给量
总能量:3047千卡,蛋白质:112.4克,脂肪:80克, 碳水化合物:463.2克,膳食纤维:12.8克,维生素A:615.1微克,钙:824.1毫克,钾:2223.3毫克,钠:1926.4毫克,镁:416.2毫克,铁:23.7毫克,锌:16.6毫克。
星期六食谱
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营养早餐
主食:豆沙包、馒头
小菜:炝绿豆芽
汤类:鸡蛋面汤、蔬菜汤
蛋类:鸡蛋
美味午餐
主食:米饭、馒头
小菜:菠萝回锅肉、白菜酥肉、辣炒豆苗
汤类:银耳粥、紫菜蛋花汤
可口晚餐
主食:米饭、馒头
小菜:青椒炒肉、辣炒娃娃菜
汤类:红枣燕麦粥、豆腐汤
花样加餐
奶类:牛奶
水果:苹果
糕点:牛奶麦芬、肉松面包
能量及营养素供给量
总能量:3470.2千卡,蛋白质:228.9克,脂肪:77.7克, 碳水化合物:568克,膳食纤维:27.7克,维生素A:1115微克,钙:966.2毫克,钾:2647.4毫克,钠:1950毫克,镁:463.25毫克,铁:40.6毫克,锌:16.4毫克。
星期日食谱
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营养早餐
主食:油饼、馒头
小菜:萝卜粉条
汤类:红枣小米粥、胡辣汤
蛋类:鸡蛋
美味午餐
主食:米饭、馒头
小菜:卤鸡腿、鱼香肉丝、炝绿豆芽
汤类:鸡蛋面汤、西红柿蛋花汤
可口晚餐
主食:米饭、馒头
小菜:汉堡、冬瓜粉条
汤类:玉米面汤、蔬菜汤
花样加餐
奶类:牛奶
水果:香梨
糕点:蓝莓蛋糕、巧克力奶贝
能量及营养素供给量
总能量:4143.3千卡,蛋白质:145.4克,脂肪:101.2克, 碳水化合物:646.7克,膳食纤维:19.74克,维生素A:716.86微克,钙:868.3毫克,钾:3231.3毫克,钠:2568.7毫克,镁:533.8毫克,铁:35.6毫克,锌:17.6毫克。
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