情绪管理所 | 在这个世界，要学会爱自己

为了赶项目熬夜加班，

却因一点小失误自责；

精心打扮出门，

却因他人一句“不合适”

就否定自己的审美；

明明已经很累，

却总想着“还有很多事没做完，

不能休息”

很多人习惯对自己严苛，

却忘了：

在复杂的世界里，

学会爱自己，才是基本的。

情绪ABC理论指出，人的情绪和行为结果（Consequence,C），并非由发生的事件（Affair,A）直接决定，而是取决于对事件的认知与信念（Belief,B）。

爱自己，本质就是用包容、接纳的认知替代苛责、否定的认知，从而生成正向情绪价值，避免陷入自我消耗。

面对“工作出现失误”这一事件（A）：

不爱自己的人会持有消极信念（B1）——“我真没用，这点小事都做不好，肯定会被同事看不起”，进而产生焦虑、自我否定的情绪（C1）。

这种情绪会让人回避问题，甚至害怕再次尝试，此时情绪价值为负。

而懂得爱自己的人会秉持积极信念（B2）——“谁都会犯错，这次失误是提醒我下次注意细节，我可以修改后做得更好”，进而产生冷静、有行动力的情绪（C2）。

通过调整对自我的认知，将“自我苛责”转化为“自我支持”，为自己源源不断地提供正向情绪价值，成为自己的心理支撑。

减少自我内耗，让精力更聚焦。

将“事件对情绪的负面影响”转化为“推动自我成长的积极能量”。

它不否认事件的困难性，而是通过调整认知，避免情绪被事件“绑架”，让自身成为情绪的主导者，从而为自己提供持续的情绪支持。

没做好某件事时，不会陷入“我很差”的自我攻击，而是会客观分析问题，把精力放在改进上，避免因情绪内耗浪费时间和心力。

其次，正向情绪价值能增强心理韧性，从容应对挫折。而这些人，会形成“我值得被善待，也有能力应对困难”的认知。

当生活出现变故，比如失业、失恋时，不会轻易被击垮，而是能给自己时间调整，相信“即使现在很难，我也能慢慢好起来”，这种信念会支撑着人走出困境。

杨绛女士曾说过的一句话：

“人间没有单纯的快乐，快乐总夹带着烦恼和忧虑。”

生活本就充满不确定性，有顺利也有挫折，有快乐也有烦恼。

学会爱自己，用正向情绪价值守护内心，不是要逃避烦恼，而是在面对烦恼时，能对自己多一份包容、多一份支持，让自己有勇气、有力量在这个世界上从容前行。

说明：文字原创，图片由AI生成，侵删。

作 者 ：杨钧涵

责编：郝学婧

审核：姜峰 李硕然 唐蔚