河南
公路自行车如何75公里骑3小时？
在无风平坦无红绿灯的路面条件下，公路自行车以75公里/3小时（均速25公里/小时）完成骑行，属于业余爱好者中的中高水平：
普通骑行者
均速通常为20-25公里/小时，25公里/小时已超过多数非训练人群的巡航能力。
3小时持续输出需功率约150-180瓦（体重60-70kg估算），接近业余骑行者乳酸阈值上限。
专业车手
职业车手均速可达40-50公里/小时，75公里/3小时仅为职业选手训练中的基础强度15。
体能门槛
需具备每周3次以上有氧训练基础，或月骑行量500公里以上。
肌肉耐力要求：股四头肌需持续输出30-40牛·米扭矩，未训练者易在1小时后出现疲劳。
补给与风险
总消耗约2000-2500千卡，需每小时补充40-60g碳水化合物。
长时间高功率输出可能引发横纹肌溶解或低血糖，需携带能量胶和电解质水。
公路车优势
碳纤维车架+窄胎（如28c）可降低滚动阻力，比山地车节省25%-30%体力。
气动姿势（如降低车把）可减少15%-20%风阻。
铝架车挑战
铝架滤震性较差，长距离骑行可能加剧关节疲劳。
普通健康成年人：完成概率约5%，多数因肌肉酸痛放弃。
规律健身者：完成概率30%，但后程速度可能降至20-22公里/小时。
业余骑行爱好者：完成概率70%，需系统训练（如间歇训练）。
佩戴心率带监测强度（建议心率140-155bpm）。
避免踏频低于70rpm，以减少膝关节压力。
75公里/3小时属于业余爱好者进阶目标，需结合体能训练和科学补给，相当于马拉松配速4分45秒/公里的强度。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
