一个完美主义者的自我拯救 || 渡过青春号

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【征稿要求】

1.真实

2.集中叙写自己印象深刻的1到2件事情

3.3000字以内

试试把【疾病故事】栏目当做自己某天写下的一篇日记吧！

当我读到，“闪回（情绪闪回，CPTSD最典型的症状）的一个常见迹象是感觉到自己渺小、无助和绝望”时，我开始思考，为什么自己一犯错就感受到无助。

它让我无助到流泪

这是一件很小的事情，小到我都不愿意跟人讲，怕别人觉得我小题大做。当时我在去咨询室的路上，在地铁上回忆了无数遍自己的失误。我也不知道自己为什么这么有情绪，明明不是什么事情，也已经解决好了。但每回想一遍，眼泪就止不住地想往下流。

还是和往常一样，咨询师问我：“最近怎么样？”

“本来这周都挺好的，但今天早上的一件事情让我觉得自己还是一点长进都没有，我可以处理好所有的事情但我无法处理自己的情绪。”

“不止你，很多人都会有这种感受，感觉生活在慢慢变好，然后又打回原形。”接下来是漫长的沉默，我很长时间都没有开口说话，只是眼泪一直往下流。

“其实根本不是什么事情。就是我早上在看企业微信的时候，它有个‘判断对方是不是你的同事’，然后只要你点是，它就在微信里给你发消息出去了，‘邀请你加入XXX’，然后一个入群链接。原本我是不知道它给我发消息出去了的，直到有个很久不联系的领队给我发了一个‘OK’我才发现。虽然我看到都撤回了并说明了原因，但好像不管你点不点链接都直接入群了，虽然入群的也都是我们团队的，然后也有人跟我一样手欠去点了，每个人拉了好几个进去。”

“你是怕我觉得这是件小事吗？能让你觉得有情绪的事情都不是小事，我在乎的是你的感受。”

“然后这明明不是件多大的事情，我也在项目组的群里说明过情况承认了错误了，这件事也没有给团队带来什么实质性的损失。但我就是很有情绪，感觉很无助。这种无助就好像是我以前住校的时候，晚上寝室讲话扣分，然后第二天要去找班主任说明情况一样。我们班主任是年级副组长，管得特别严。寝室里别的人如果扣分了，好像真的不会把它当作很大的事情，但我做不到，这件事情就特别特别影响我。虽然我承认了错误，也提出了解决方案，事情也解决了过去了。”

“说到这个，当时扣分了我辗转反侧睡不着，我焦虑的时候也会睡不着。以前运动会我报了跳高，因为没人报，我不知道哪来的集体荣誉感就报了，觉得空着不好看。但我开幕式还有表演，能挤的时间基本都拉去排练了，所以就没怎么练过。但跳高不像跑步什么的你上去总能跑的，跳高不会就是真的不会。我第一跳就没跳过，我听到边上那两个志愿者说：‘这都跳不过去，我都能行’，但2/3的女生第一跳都没过，他们也不只嘲笑了我。我从初中到高中每次都下定决心下次不报了，但最后又都报了，初一800，初二800、1500，初三1500，因为没人愿意参加长跑。”

尝试改变自己的无助感

大概是这次咨询情绪太上头的缘故，我几乎不记得任何内容。我平常是一个情感隔离的人，按咨询师的话说就是，我总是笑着说出很多悲伤的事，逻辑缜密语言清晰却情感隔离。而且我总是在思考，试图把看到学到的东西转化到生活中变成我的一部分。

所以我抛出了一个有些令人为难的问题，“你真的共情我吗，或者是其他的人？我身边的人跟我倾诉的时候，其实我丝毫不共情、不同情他们，但我就是可以讲出看上去很关心他们的话，甚至给他们一些帮助，让他们感受到我真的是支持他们，和他们站在一起的。”

“我的回答会对你有什么影响吗？”

“其实我现在已经不这么纠结这个问题了，不管你是不是真的共情我，你的话确确实实给我带来了帮助，这就够了。我只是好奇，是只有我不共情他人还是大家都一样。”

“我的回答真的对你没有影响的话，你可能就不会问出这个问题了。那我先回答问题，因为我的年纪，如果是我在那种情况下可能会感到有些‘窘迫’吧。人不可能完全感同身受另一个人的，每个人的感受都不一样，但看到你眼眶红了我也会觉得很难过。当你举了寝室扣分的例子，我好像多理解了一点点。当你说了运动会的事情，我又理解了一点。对我来说学习咨询技术可能是帮助我更好地表达了吧，让我更好地说出我想表达的东西。当然，我状态不好的时候可能要用它来救场。”“我上来的时候就看你不太对，我觉得今天的咨询就像是一次小小的试探，你把自己的外壳向我敞开了一条缝隙。”

“你说对了，我原本可以自我麻痹一下然后像个没事人一样走进来的。但我觉得难得这么有情绪，不得好好利用一下。”

但就和咨询师说的一样，我总是说得非常理性，把东西都利益化。甚至自嘲地说，“我共情他人只是为了满足我的自恋，检验我是不是真的学有所成罢了。”但学习、内化这些事情的本质还是要回归生活，回到和人的相处中的。她指出我是渴望和他人建立连结的，虽然我并不觉得，但事实是这样的。

关于犯错时感受到的无助，我从两个方面进行了分析。

我是个有些完美主义的人，这也很符合Pete Walker在他的书中对逃避类型的描述——受迫于完美主义。我逃避问题的方式就是完美主义，企图用完美来逃避可能出现的糟糕情况，但人不可能永远不犯错。虽然完美主义为我带来了很多成就，我总是在大部分事情上做得比大部分人好，但也为我带来了很多负担。只要我出现错误，任何错误，都会让我陷入深深的自责。虽然我可以，我也有能力完美地处理好问题，但我无法处理自己的情绪。

回顾小时候感受到的无助感。一方面是自己面对问题的无能为力，我做不了什么，或者做了也改变不了什么。另一方面是感受到被忽视的孤独和无助，就像“懂事的孩子没糖吃”，我总觉得大人不关注我。

我分析这个问题是因为，这两种无助感是相同的。但引起这种感受的事情太不一样了，我就在思考，这之间有什么联系，还是根本就没有关系？

分析完这两点之后，我突然想到了可能的联系：犯错→感到无助→害怕被抛弃。这样就说得通了，被忽视在某种程度上等同于被抛弃（情感上的抛弃），而完美和成就会受到重视。所以当我失去这种完美出现错误时，就会不自觉感受到：因为我没有这么好，所以他人都会抛弃我（这种抛弃在我身上是很多个层面的，例如觉得我很无知、无能，把我从他们身边、从团队、从项目里抛弃，或者是在背后议论我的种种失误）。

当我将自己的发现讲述给AI听后，它认为我给自己建立了一套内在评价体系，自我价值=完美表现×他人认可。我非常认同这种说法，“完美表现”在某种层面上等同于我所谓的自我提升，为了成为更好的自己；“他人认可”就像是咨询师说的一样，本质还是获得连结或更好地建立关系。

你很好，但我也很好

后来，我尝试改写这个公式。把“完美表现”换成“自我接纳”，把“他人认可”换成“真实连结”，会有什么变化？看上去不过是同一件事情的两种表达，但当你切身体会时，或许会产生一种由“你很好”到“你很好，但我也很好”的转变。

请允许我邀请你一起在生活中，在现实中体验。这种“转化”，无法用言语形容。

今日作者

苏玙

17岁，来自杭州。一个开始尝试相信他人，尝试在生活中感知幸福的小来访。

【征稿】真实疾病故事：

【生病以来，你印象最深刻的1到2件事情】

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审校/鑫姐、柴扉、羊羊、杠铃

责编/杠铃

美编/羊羊

图片/Pixabay